Fitness sa bahay - ito ay isang mahusay na solusyon para sa mga hindi makahanap ng oras upang dumalo sa pagsasanay sa fitness club. Masyadong busy iskedyul sa trabaho, maliliit na bata, kakulangan ng fitness club malapit - lahat ng ito ay hindi dapat maging isang balakid upang gumana sa iyong katawan.
Ang ehersisyo sa bahay ay maaaring maging hindi gaanong epektibo kaysa sa ilalim ng gabay ng isang magtuturo. Sa kasong ito, ang pangunahing bagay ay isang mahusay na pagnanais na pull up ang iyong figure, mawalan ng labis na pounds, mabawi ang isang mahusay na hugis. Upang makagawa ng isang fitness club sa bahay, kailangan mong maghanda ng isang lugar sa apartment para sa pagsasanay at, mas mabuti, upang bumili ng sports equipment (gymnastics ball, weights, training mat). Gayundin, kailangan mong bumili ng disc na may programa para sa fitness sa bahay o i-download ang isang hanay ng mga pagsasanay sa Internet. Inirerekomenda ng mga eksperto na nagsisimula sa pinakasimpleng - kasama ang programang "Fitness at Home for Beginners".
Pangunahing tuntunin para sa mga aralin sa fitness sa bahay:
- Regular na kailangan ang paggawa ng fitness sa bahay. Ang isa sa mga kakulangan ng fitness sa bahay ay ang posibilidad na ipagpaliban ang pagsasanay "para sa ibang pagkakataon". Kaya, kadalasan, ang oras sa pagitan ng mga sesyon ay nagiging sobrang malaki at ang pagiging epektibo ng pagiging magaling sa tahanan ay maaaring halos zero. Samakatuwid, kung nagpasya kang makisali sa fitness, gawin ang iyong iskedyul ng mga klase at huwag palampasin ang mga ito.
- Ang paggawa ng fitness sa bahay ay kinakailangan sa isang mahirap unawain. Kung, halimbawa, mayroon kang isang malambot na tiyan sa iyong problemadong lugar, pagkatapos ay hindi ka dapat magsagawa ng pagsasanay para lamang sa mga kalamnan ng tiyan. Huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga kalamnan ng katawan. Para sa epektibong fitness sa bahay, dapat kang magsagawa ng pagsasanay para sa lahat ng lugar ng figure.
- Habang ang paggawa ng fitness sa bahay, dapat mong dahan-dahan taasan ang load. Ang unang 2-3 linggo ang tagal ng pagsasanay ay maaaring 10-20 minuto. Sa pamamagitan ng tatlong buwan ng pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa isang oras. Bilang karagdagan sa tagal, ito ay kinakailangan upang madagdagan ang intensity ng pagsasanay at unti kitang ipakilala ang mga bagong paggalaw.
- Ang paggawa ng fitness sa bahay ay kinakailangan sa sistematikong paraan. Ang bawat ehersisyo ay dapat magsimula sa isang mainit-init. Susunod, maaari kang pumunta sa mga ehersisyo ng kapangyarihan, at sa dulo - upang magsagawa ng cardio exercises.
Ang isang mahalagang papel na ginagampanan sa pagkasangkapan ng bahay para sa mga batang babae at babae ay damit para sa pagsasanay. Para sa mga damit para sa fitness sa bahay mayroong ilang mahalagang mga kinakailangan:
- Ang damit para sa fitness ay dapat na kumportable;
- mabilis na umuunlad ang kahalumigmigan;
- Ang mga damit para sa fitness sa bahay ay hindi dapat makahadlang sa paggalaw;
- Ang itaas na bahagi ng damit ay dapat na sumusuporta sa dibdib na rin sa panahon ng ehersisyo.
Ang sportswear ay maaaring gawin ng iba't ibang mga materyales, ngunit ang pinakamahusay na materyal ay koton. Gayundin, para sa mga aralin maaari kang bumili ng mga kumportableng sapatos na pang-sports, bagaman maraming mga kababaihan ang gusto na sanayin ang paa.
Ang pag-eehersisyo sa bahay ay isang napakahusay na pagpipilian para sa mga umaasang ina. Pinapayagan ka ng fitness na ihanda ang mga kalamnan para sa panganganak at nagtataguyod ng mabilis na rehabilitasyon pagkatapos ng panganganak.
Ang pangunahing kaaway sa fitness classes sa bahay ay katamaran. Pinipigilan ng katamaran ang marami sa atin sa paghahanap ng perpektong pigura. Samakatuwid, dapat kang magtakda ng isang mahigpit na panuntunan bago mo - upang simulan ang pagbibigay ng fitness sa bahay ng 10 minuto araw-araw. Ang pakikipaglaban sa katamaran, ang pagtatrabaho sa iyong sarili at ang regular na pisikal na aktibidad ay posible upang makamit ang halos anumang tagumpay.