Umupo sa twine - ang managinip ng maraming babae. Pagkatapos ng lahat, ang dyimnastiko na ito ay hindi lamang mukhang maganda, ngunit kapaki-pakinabang din ito sa kalusugan. Isinasaalang-alang ang tanong kung paano umupo sa nakabukas na ikid, mahalaga na tandaan na ang regular na paglawak ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa pelvic region, at ginagawang mas nababanat ang ligaments.
Paano maayos na umupo sa cross-twine?
Maaari mong i-extend ang cross- twine nang nakapag-iisa sa bahay. Gayunpaman, ang panahon para sa pagkamit ng nais na resulta para sa bawat isa ay magiging indibidwal. Ang lahat ay depende sa paraan ng pamumuhay, kung gaano aktibo ang isang tao at kung paano siya kumain. Kung walang medikal na contraindications, kahit na mahigit na sa 40. Kahit na ang gawaing ito ay sa halip kumplikado, ito ay lubos na magagawa kung ang ilang mga alituntunin ay sinusunod.
Kung ikaw pa ay isang baguhan sa sports, bago mo simulan ang mga pangunahing pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga mahalagang puntong tulad ng pisikal na aktibidad sa buhay at nutrisyon. Kung ikaw ay humantong sa hindi aktibong paraan ng pamumuhay, at ang pang-araw-araw na menu ay hindi binubuo ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto, pagkatapos ay hindi nagkakahalaga na umupo sa isang ikid sa isang linggo, dahil ito ay magreresulta lamang sa mga pinsala.
Simulan ang iyong araw sa pagsasanay sa umaga at, kung maaari, mag-jogging. Gayundin, upang magsagawa ng twine, kailangan mong magkaroon ng malakas na kalamnan sa likod at isang pindutin, kaya 2-3 beses sa isang linggo kailangan mong gawin ang pagpapatibay ng mga pagsasanay.
Ang isang napakahalagang kadahilanan ay tamang nutrisyon. Araw-araw ang ating katawan ay kailangang tumanggap ng mga sangkap tulad ng bitamina , mineral, protina, taba, carbohydrates, hibla at tubig. Sa araw, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 liters ng malinis na tubig (mga tsaa, juices, compotes at iba pa - ito ay likido, hindi tubig), kasama rin ang sinigang, prutas, gulay, pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat sa iyong diyeta. Ang malusog na pagkain ay makakatulong upang gawing mas nababanat ang mga kalamnan, na tumutulong upang mabilis na makamit ang nais na resulta.
Paano mag-uunat at mabilis na umupo sa cross strand?
Kung ang lahat ng mga nakaraang rekomendasyon ay regular na isinasagawa, o kung ikaw ay gumagawa ng sports o humantong lamang sa isang malusog at aktibong pamumuhay, maaari kang umupo sa cross strand sa isang mas maikling panahon at ang posibilidad na makakuha ng nasugatan habang lumalawak ay mas mababa.
Kaya, una kailangan mong gumawa ng isang mahusay na ehersisyo. Upang magpainit ang katawan ay perpektong magkasya paa o tumatalon lubid. Pagkatapos ay kailangan mong pindutin ang mga daliri ng iyong mga daliri sa iyong mga daliri, habang hindi baluktot ang iyong mga tuhod at mapanatiling tuwid ang iyong likod. Pagkatapos ng warm-up na ito kailangan mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:
- Malalim na tilt, nakahilig sa iyong palad. Sa una, ang ehersisyo na ito ay maaaring mukhang medyo mahirap at imposible para sa mga taong may kaunting kakayahang umangkop. Gayunpaman, huwag mawalan ng pag-asa, ngunit patuloy na pumunta sa iyong layunin. Ang likod ay dapat na lundo at gaganapin matatag, paghinga ay dapat na libre, at ang pelvis dapat na nakuha pababa. Sa ganitong posisyon, manatili sa loob ng 30-60 segundo. Matapos mong malaman kung paano gawin ang ehersisyo na ito, pagguhit sa iyong palad, dapat mong subukan na gumawa ng slope na may suporta sa bisig.
- Pose ng stupa. Sa ganitong ehersisyo, dapat mong malawak na ikalat ang mga paa at iunat ang iyong mga armas. Sa ganitong posisyon, umupo, malawak na nagkakalat ng hips at tuhod, ang pelvis at ang coccyx ay may pinakamataas na pasulong at pababa. Huminga nang malaya at manatili sa pose para sa 30 segundo.
- Push-ups. Ikalat ang iyong mga binti at magsagawa ng mga push-up habang humihinga, baluktot ang iyong mga armas sa iyong mga siko at ipaalam ang iyong dibdib na mahulog sa sahig, habang ang paghila ng pelvis paitaas. Sa pagbuga bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10-15 push-ups.
- Paghahanda para sa ikid. Ang mga binti ay kumakalat nang mas malawak, ang katawan ay umaabot sa sahig. Sa inhaling bahagyang liko ang mga tuhod, unbend sa pagbuga. Kung maaari, huwag sandalan sa iyong palad, ngunit sa iyong mga sandata. Hold sa posisyon na ito para sa 30 segundo.
- Cross twine. Ganap na kumalat ang mga binti bukod, pagbaba ng pundya sa sahig, ang mga medyas ay tumuturo paitaas, pahabain ang likod patayo. Manatili sa posisyon na ito para sa 30-60 segundo, at kung maaari at higit pa.
| | |
