Ang pinaka-karaniwang pag-aalala para sa mga "nagsisimula" na mga ina ay ang pagnanais na ibalik ang mga lumang anyo pagkatapos ng panganganak. Ang ilan ay hindi nag-aalala sa trabaho na ito at nag-u-redirect sa bagay sa mga kamay ng Makapangyarihan, samantalang ginagawa ng iba ang lahat ng bagay na posible at kahit na kung ano ang tiyak na hindi maaaring gawin, upang maibalik ang pigura sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kapanganakan. Sa ngayon ay pag-uusapan natin ang iba't ibang pagsasanay para sa pagbaba ng tiyan pagkatapos ng panganganak, pati na rin ang normalization ng posture at pelvic floor muscles.
Ang pag-iwas ay ang pinakamahusay na paggamot
Alas, ngayon pagkatapos ng panganganak ay panghihinayang na hindi nila pinapahalagahan ang kanilang figure sa panahon ng pagbubuntis. Gymnastics para sa mga buntis na kababaihan, mga espesyal na medyas na niniting, isang balanseng diyeta, swimming pool at paggamit ng mga anti-cellulite na produkto - iyon ang makapagliligtas sa iyo mula sa masasamang epekto. Ngunit hindi pa huli na ibalik ang lahat sa mga lugar nito, pagkatapos ng 2-4 na linggo pagkatapos ng kapanganakan ay makapagsimula ka na para sa pag-eehersisyo pagkatapos ng kapanganakan.
Pagsasanay
Bago mo simulan ang iyong pag-eehersisyo sa bahay, siguraduhing kumunsulta sa iyong ginekologiko. Ang mga pagsasanay na ito ay angkop para sa karamihan sa mga kababaihan, ngunit maaari kang magkaroon ng mga indibidwal na kalagayan, halimbawa, isang bahagi ng caesarean .
Bilang isang tulong sa mga ehersisyo kapag ibalik ang figure pagkatapos ng panganganak, inirerekumenda namin na uminom ka ng maraming morses, compotes at natural na juices, at lumipat din sa isang balanseng diyeta. Ilipat ang higit pa at tandaan na sa mga unang linggo pagkatapos ng kapanganakan, ang iyong tiyan ay patuloy na lumiit na walang katwiran, kahit na hindi ka mag-ehersisyo.
- Posture - isang bagay na nasaktan na hindi mas mababa sa tiyan. Ang likod ay baluktot, at ang tiyan ay nakausli, lahat ng ito ay pinalala sa loob ng siyam na buwan kasama ang lumalaking timbang ng sanggol. Sa araw na iyon, pumunta sa pader, baluktot ang iyong mga tuhod sa 90⁰, ang iyong likod ay dapat na 100% na masikip laban sa dingding. Panatilihin ang posisyon na ito sa lahat ng oras, sa lalong madaling pakiramdam na muli kang pumunta "tulad ng isang buntis", pumunta sa pader.
- Ang mga pelvic muscles ay nakabukas sa panahon ng paggawa at nagbago ng kanilang istraktura dahil sa hormonal na background na pinalitan sa panahon ng pagbubuntis. Pagsisinungaling sa iyong tiyan o likod, i-cut 50 beses sa isang araw ang mga kalamnan ng maliit na pelvis. Makatutulong ito sa pagpapanumbalik ng pakikipagtalik, at pag-iwas sa paminsan-minsang pag-ihi.
- Ang pangunahing bagay na interesado sa lahat ng ehersisyo sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak ay isang pindutin. Dapat kang magsimula sa mga ehersisyo sa paghinga - tumindig na may isang tuwid na likod, makalanghap - ang tiyan stretches, pagbuga - pulls ang tiyan sa likod. Kinakailangan din upang simulan ang hakbang-hakbang sa mga classical na pagsasanay sa pindutin. Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Sa pagbuga ay alisin ang ulo mula sa sahig - kaya gawin ang tungkol sa 2 linggo. Karagdagang mga kamay kasama ng isang ulo namin itataas paitaas - 2 higit pang mga linggo. Pagkatapos, kasama ang mga kamay at ulo, gupitin ang sahig at mga balikat, at bilang isang resulta ay naipasa sa karaniwang mga pag-agos ng puno ng kahoy sa mga nabaluktot na binti.