Ang Osteochondrosis ay isang pangkaraniwang sakit. Kung mas maaga sila ay may sakit na higit sa lahat mga taong mas matanda kaysa sa 35 taon, ngayon maaari mong matugunan kahit na ang mga kabataan na may sakit na ito. Mahalaga na regular na magsagawa ng therapeutic exercises para sa likod, na magpapagaan sa kurso ng sakit.
Magsanay para sa likod na may osteochondrosis ng rehiyon ng lumbar
Ang Osteochondrosis ng lumbar spine ay ang pinaka-karaniwang uri ng sakit na ito. Sa kasong ito, ang mga pagsasanay para sa likod na pasyente ay ang mga sumusunod:
- nakahiga sa likod sa sahig, kamay sa kahabaan ng katawan, yumuko sa kanang binti at itaas ito. Pagkatapos ay ituwid at palayain. Ang parehong para sa kaliwang paa. Gumawa ng isang minuto;
- nakahiga sa iyong likod sa sahig, kamay sa kahabaan ng katawan, yumuko ang iyong mga binti nang sama-sama, iangat, ituwid, pagkatapos ay bababa;
- nakahiga sa sahig sa likod, kamay sa kahabaan ng katawan, magsagawa ng mga kicking na paggalaw, na parang pinapadali mo ang bisikleta. Una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Gumawa ng isang minuto;
- nakahiga sa sahig sa iyong likod, mga kamay sa kahabaan ng katawan, ituwid ang iyong mga binti, gupitin ang sahig at sa pahalang na eroplano, sundin ang mga paggalaw sa iyong mga paa, panggagaya sa gunting;
- na nakahiga sa sahig, mga kamay sa kahabaan ng katawan, iangat ang mga tuwid na binti at gawin ang exercise gunting sa vertical plane;
- nakahiga sa iyong tiyan, ayusin ang iyong mga paa sa ilalim ng closet, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa inspirasyon, liko pabalik, kandado sa posisyon na ito para sa 10 mga account, huminga nang palabas at bumaba. Ulitin ang 10-15 beses;
- nakahiga sa sahig sa iyong likod, pindutin ang iyong mga binti at i-on ang mga ito sa isang direksyon, at tumungo - sa kabilang banda, at magsagawa ng pag-twist;
- nakahiga sa sahig sa likod, mga kamay sa kahabaan ng katawan, mga binti ay nakabaluktot, itaas ang pelvis sa inspirasyon, ibababa ito sa pagbuga. Ulitin 5-10 ulit;
- nakahiga sa sahig sa likod, mga kamay sa katawan, mga binti tuwid, luha binti sa sahig sa pamamagitan ng 45 degrees at walang tigil, "isulat" ang mga ito sa mga numero ng 0 hanggang 9.
Ang ganitong mga ehersisyo para sa likod at gulugod ng bahay ay maaaring ganap na gumanap ng sinumang tao, maliban sa mga may napapabayaan yugto ng osteochondrosis.
Malusog na likod: magsanay para sa cervical spine
Marami sa mga pagsasanay na ito para sa likod at leeg sa trabaho ay maaaring gumanap na may parehong tagumpay tulad ng sa bahay:
- upo o nakatayo sa isang pagbuga, ikiling ang iyong ulo, dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib, pagkatapos ay dahan-dahan, sa iyong paghinga, yumuko ang iyong ulo pabalik. Dapat itong paulit-ulit na paulit-ulit at maayos na 10 beses;
- nakatayo o nakaupo, pindutin ang iyong palad sa iyong noo sa loob ng 10 segundo, nang walang paglipat. Katulad nito, maaari mong gawin sa bawat panig ng ulo;
- upo o nakatayo, hawakan ang iyong mga daliri sa lock sa likod ng iyong ulo, habang pinapanatili ang iyong mga siko. Ilagay ang iyong baba sa iyong mga sandata. Pagsusuot ng likod ng ulo sa gilid ng palad, iangat ang mga sandata, magkasama, hangga't maaari. Mag-quit ng 10 segundo.
Bilang karagdagan sa mga ito, mayroong ehersisyo na ehersisyo para sa likod at leeg, na dapat isagawa sa isang posibleng posisyon:
- nakahiga sa tiyan, kamay sa kahabaan ng katawan, palma up. Ang baba ay nasa antas ng puno ng kahoy, ang katawan ay nakakarelaks. Mabagal, maayos ang iyong ulo: sa kaliwa - sa pinagmulan - sa kanan.
Ulitin ng 10 beses; - isagawa ang ehersisyo sa paraang katulad ng dating, ngunit ilagay ang iyong mga palma sa ilalim ng iyong baba.
Karagdagang pagsasanay para sa likod na may osteochondrosis
Kung nakakaramdam ka ng pagkapagod sa likod, ang mga pagsasanay sa likod na pool ay kapaki-pakinabang. Sa kasong ito, hindi kinakailangang magsagawa ng isang kumplikadong nakakagulat na iba pang mga bisita: maaari mo lamang lumangoy sa iyong likod, sa iyong tiyan, pagsabog sa ilalim ng tubig sa parehong direksyon, atbp. Kahit na ito ay magiging isang mahusay na tulong sa iyong gulugod at paginhawahin mo ng hindi kasiya-siya sensations.
Kung wala kang napapansin na yugto ng osteochondrosis, maaari kang magsanay ng mga pagsasanay na may isang expander para sa likod. Ang pinatibay na mga kalamnan ay magiging isang mahusay na balangkas, at ang gulugod ay magdadala ng isang mas mababang load.