Maraming persistent rock ang pindutin, pangangarap ng isang magandang embossed tiyan, at hindi maintindihan kung bakit hindi nila makamit ang mga resulta. Ang katotohanan ay ang karamihan ng problema ay hindi na walang tono ng kalamnan, ngunit ang tiyan ay sumasaklaw sa layer ng taba na nagtatago sa mga kalamnan mula sa mga nakapaligid sa kanila. Pakurot ang iyong sarili sa ilalim ng pusod: kung ang fold ay higit sa 1.5-2 cm, ito ay nagpapahiwatig na kailangan mong magsunog ng taba, at pagkatapos ay kailangang gawin ang mga ehersisyo ng lakas para sa pindutin. Paano ito gawin? Matutulungan ka ng cardio para sa pagbaba ng timbang!
Bakit ang cardio training ay epektibo para sa taba burning?
Para sa pagbaba ng timbang mga cardiovascular benepisyo ay hindi mapag-aalinlanganan. Ang katotohanan ay na ito ay sa panahon ng intensive pisikal na bigay na hindi gumagamit ng karagdagang pasanin, may aktibong bentilasyon ng baga at pagsasanay ng cardiovascular system, metabolismo nagpapabuti at taba burning ay intensified. Ito ang programa ng pagsasanay sa cardio, lalo na - kasama ng tamang nutrisyon, sa pinakamaikling posibleng panahon ay babalik sa pagkakasundo ng iyong katawan. Matapos matanggal ang mataba na deposito, posible na gawin ang lakas ng pagsasanay at bigyan ang mga kalamnan ng lunas.
Maraming mga interesado sa kung paano magsunog ng taba sa tiyan o hips. Gayunpaman, sa katunayan, ang lokal na taba ng pagsunog ay imposible: kapag ikaw ay mas buong, ikaw ay lalong mabibigat sa batayan ng iyong uri ng katawan, at mawawalan ng timbang ang mangyayari din. Iyon ay, imposibleng mawalan ng timbang sa tiyan, o sa mga kamay lamang. Ikaw ay mawawalan ng timbang nang pantay-pantay, humigit-kumulang sa parehong pagkakasunud-sunod kung saan nakakuha ka ng labis na timbang. Gayunpaman, ang epektibong cardio, hindi katulad ng maraming iba, ay tumutulong sa pagsunog ng taba, na nangangahulugan na sa anumang kaso ang iyong problema ay aalisin.
Mga uri ng cardio: Piliin ang iyong sariling!
Ang programa ng pagsasanay sa cardio para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging ganap na naiiba. Ang mahalagang bagay ay na dapat mong gustung-gusto ito - kaya lamang na hindi mo ito iwanang kalahati at makamit ang nais na mga resulta. Iyon ang dahilan kung bakit nag-aalok kami ng pagpili ng maraming mga pagpipilian, ang bawat isa ay pantay na angkop din bilang isang cardio para sa pagbawas ng timbang:
- Tumatakbo (magkasya at tumatakbo sa lugar, at cardio sa gilingang pinepedalan, at klasikong jogging). Kinakailangan na makilala sa pagitan ng cardio training at aerobic exercise . Ang isang dimensiyon na half-hour ay isang ehersisyo sa aerobic, kapaki-pakinabang, ngunit hindi gaanong. Upang maging isang cardio, kailangan mong ilagay ang isang mahusay na bias sa gilingang pinepedalan, o tumakbo sa isang napakabilis na tulin ng lakad, kung minsan ay nagiging isang pagpapanumbalik ng hakbang, iyon ay, tumatakbo pagkatapos dispersing, pagkatapos ay slowing down. Ang proseso ng taba ay magsisimula lamang sa loob ng 20 minuto, na nangangahulugan na ang pag-jogging na mas maikli kaysa sa 30 minuto ay walang tunay na benepisyo para sa taba na nasusunog. Ito ay pinaka-epektibo na nakatuon sa umaga sa isang walang laman na tiyan o upang ayusin cardio pagkatapos ng isang pagsasanay ng kapangyarihan.
- Ang bisikleta o isang ehersisyo bike . Isa sa mga pamamaraan na magagamit mo sa anumang oras ng taon. Ito ay pinaniniwalaan na tulad ng isang load ay mainam para sa mga may ang uri ng figure "peras", at ang pangunahing problema ay sa hips at pigi. Sa katunayan, kung ikaw ay isang "mansanas" at ang iyong problema ay isang tiyan, ang epekto ay hindi masyadong mabilis, ngunit ito ay gagana rin. Ang mga pedal ng twist ay inirerekumenda rin pagkatapos ay pinabilis, pagkatapos ay babaguhin nang hindi bababa sa 30 minuto 4-5 beses sa isang linggo (para sa mabilis na mga resulta).
- Hakbang aerobics, stepper, tumatakbo up sa hagdan . Siyempre, mas mahusay na pumunta sa club nang tatlong beses sa isang linggo upang sanayin ang hakbang, magbibigay ito ng mahusay na mga resulta, dahil ikaw ay naghahanap ng isang propesyonal na coach. Kung walang oras, maaari kang bumili ng home stepper simulator o tumakbo lamang para sa 15-20 minuto sa isang araw sa hagdanan. Bilang karagdagan, maaari kang magsagawa ng step-training sa bahay sa video na pagsasanay, na ipinakita sa ibaba ng artikulo.
Marahil ang pinaka-abot-kayang pagsasanay ng morning cardio ay tumatalon ng lubid, sapagkat ang kailangan mo lang ay 30 minuto ng oras at, sa katunayan, isang lubid. Siyempre, sa sandaling tumalon ka ng kalahating oras na hindi mo magagawa, magsimula sa pagsasanay para sa 5-7 minuto na may mga pagkagambala. Baguhin ang pamamaraan, i-on ang malakas na musika at laging magsuot ng mga sneaker.