Walang mabigla na ang smoothie para sa pagbaba ng timbang ay isang napaka-epektibong tool. Ang mga ito ay mga prutas, juices at ilang iba pang sangkap na hinagupit sa isang yelo blender at bilang isang resulta maging isang makapal, masarap na cocktail na perpekto para sa isang pagkain sa mainit na panahon.
Caloric content of smoothies
Halos anumang prutas ay may mababang calorie na nilalaman - mula sa 20 hanggang 80 na yunit, depende sa uri ng isang daang gramo. Kapag naghalo ka ng mga prutas na may yelo, prutas juice, minsan kefir o natural yoghurt, ang caloric na nilalaman ay tataas nang bahagya. Iyon ang dahilan kung bakit maaari mong ligtas na kumain ang kahanga-hangang, kapaki-pakinabang na inumin - kung palitan mo ang mga ito ng pagkain, ikaw ay garantisadong mawalan ng timbang.
Sa karagdagan, ang mga benepisyo ng smoothies ay halata: hindi ka lamang mawawalan ng dagdag na pounds, ngunit din makakuha ng lahat ng kapangyarihan ng kalikasan mula sa mga natural na prutas.
Diet sa smoothies
Ang mga diyeta na may tulad na isang kahanga-hangang gamutin ay marami, isaalang-alang ang pinaka-epektibong:
- Ipahayag ang diyeta . Kung mahigpit kang kailangang mawalan ng ilang pounds, bigyan lamang ng pagkain na pabor sa mga smoothies sa loob lamang ng 2-3 araw. Ang mga smoothies ay maaaring ihanda mula sa anumang prutas, kasama ang pagdaragdag ng kefir o yogurt. Ang pangunahing bagay para sa lahat ng ito - kailangan mong uminom lamang ng isang mag-ilas na manliligaw para sa isang pagkain at kumain ng tungkol sa 5 beses sa isang araw. Bilang karagdagan sa mga smoothie, ang tubig lamang sa anumang dami ay pinapayagan.
- Diyeta para sa matatag na pagbaba ng timbang . Ito ay naniniwala na mayroong smoothies para sa almusal. Gayunpaman, kung palitan mo sila ng hapunan, magiging mas kapaki-pakinabang ito. Ang diyeta ay maaaring ang mga sumusunod: almusal at tanghalian mo ayon sa gusto mo, ngunit narito ang isang meryenda at hapunan - mahigpit na smoothies (pinakamahusay na isa ay prutas, isa ay gulay smoothie). Sa kasong ito, ikaw ay nasa unang linggo ay mawawalan ng ilang pounds, at sa gayon maaari mong patuloy na kumain hanggang sa maabot mo ang nais na marka.
Ang pinaka-kaaya-aya ay ang mga pamamaraan na ito ng pagbaba ng timbang ay hindi makapinsala sa iyong katawan, ngunit makakatulong sa kanila: sila ay magpayaman sa mga bitamina, microelements at hibla.
Mga recipe para sa smoothie slimming
Kung hindi mo alam kung paano maghanda ng mga smoothies, oras na matuto, lalo na dahil wala talagang kumplikado sa prosesong ito. Ang tanging ipinag-uutos na patakaran ay ang kailangan mo ng blender. Tandaan at ang mga pagkaing pandaraya ay hindi kasama ang pagkakaroon ng mga saging!
- Smoothies na may yogurt : berries + orange. Kumuha ng isang baso ng blueberries o currants, isang baso ng orange juice at isang baso ng natural na yogurt na walang asukal at additives. Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender. Tapos na!
- Smoothies na may yogurt : strawberry + sprouts ng trigo. Kumuha ng isang baso ng 1% kefir, kalahati ng isang baso ng natural na yogurt na walang mga additives, 5 malalaking strawberry, isang pares ng kutsarita ng sprouts ng trigo, isang kutsarang honey. Paghaluin sa isang blender. Tapos na!
- Smoothies na may cottage cheese : peras + spinach. Gupitin ang isang pares ng mga makatas na peras, isang pares ng mga baso ng mga dahon ng spinach at idagdag ito sa mababang-taba na cottage cheese. Paghaluin sa isang blender. Tapos na!
- Kalabasa smoothies : kalabasa + aprikot. Gupitin ang 6 mga aprikot sa pamamagitan ng pag-alis
buto, magdagdag ng isang katulad na halaga ng tinadtad kalabasa at ng maraming mga tinadtad mangga. Ibuhos ang 1.5 tasa ng karot juice, ihalo sa isang blender. Tapos na! - Green smoothies : kiwi + broccoli + spinach + apple. Pinong tumaga 4 broccoli inflorescences, isang pares ng peeled kiwi, isang malaking berdeng mansanas, isang maliit na spinach. Idagdag ang juice ng pinya o mansanas, ihalo sa isang blender. Tapos na!
Dahil ang paggawa ng smoothies ay napaka-simple, ang alinman sa mga diet sa naturang diyeta ay hindi aalisin mula sa iyo ng maraming oras. Ito ang perpektong pagkain para sa tag-init, na makakatulong sa iyong pakiramdam mahusay, inumin ang katawan na may bitamina at pinaka-mahalaga - patuloy na mabawasan ang iyong timbang o mapanatili ito sa nais na marka.