Ang functional o circular training ay inilaan para sa mga na-bored (oo, umamin ito) upang maisagawa ang 30 magkatulad na pagsasanay sa pindutin, pagkatapos ay 30 magkapareho dumbbells, pagkatapos ay 30 umupo-up. Kapag nabigo ang pag-aayuno sa iyo sa pagsasanay, hindi mo na maaaring makipag-usap tungkol sa pagbibigay ng sarili, at walang pagtatalaga, walang pagbaba ng timbang.
Kaya, sa panahon ng pagganap na pagsasanay sa iyo para sa pinakamaikling oras ng panahon pumped lahat ng mga grupo ng kalamnan, habang ang pagsasanay ay tapos na sa isang pinabilis na bilis, at sa pinakamaikling pagkagambala.
Ang paraan ng pag-andar ng pag-andar na pabilog ay i-activate ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa isang walang uliran taas, sunugin ang isang hindi pa nagagawang halaga ng mga calories at dalhin sa na nakakapagod na ang bawat self-paggalang trainer pangarap tungkol.
Ang isa pang plus ng mga functional fitness ehersisyo ay ang iyong sarili ay maaaring kahalili at baguhin ang mga pagsasanay sa isang "bilog", na nangangahulugan na araw-araw ay magkakaroon ka ng isang bagong programa na hindi ka nakayayamot sa iyo, o ito ay umangkop sa pagkarga ng mga kalamnan.
Pagsasanay
- Kumuha kami sa pahalang bar - ito ay isang pangunahing multi-unit exercise. Dapat itong gawin sa simula ng ehersisyo, hangga't mayroon kang lakas.
- Push-ups sa hindi pantay na mga bar.
- Pindutin ang bar sa isang incline bench - alisin namin ang bar mula sa counter, ibababa ito sa dibdib at itaas ito nang paitaas, ituwid ang aming mga armas at exhaling. Ang timbang para sa pagsasanay na ito ay dapat na 30% ng karaniwan, dahil ngayon ay hindi namin tumutok hindi partikular sa bangko, ngunit sa pagpaliwanag ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Huwag kalimutan: hindi kami nagpapahinga sa pagitan ng pagsasanay.
- Upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng mga bisig at mga balikat, ginagawa namin ang hyperextension. Tayo ay nakaharap sa sandal ng bangko. Ibinubukod namin ang mas mababang bahagi ng katawan sa isang hilig na hukuman, babaan ang katawan at itaas ito. Mga kamay sa harap ng dibdib.
- Gawin ang mga push-up na may makitid na mahigpit na pagkakahawak (isang pinasimple na bersyon - sa iyong mga tuhod).
- Makhi bukod sa dumbbells. Ang panimulang posisyon ay nakatayo, mga kamay na may mga dumbbells sa hip level. Nag-iangat kami ng bahagyang baluktot sa mga kamay ng elbow sa antas ng mga balikat.
- Mag-ehersisyo sa mga puwit sa crossover sa mas mababang bloke. Inalis namin ang binti ng 50 beses at binago ang binti.
- Ang pag-akyat ng mga binti na nakahiga sa tiyan sa bangko ay isang ehersisyo sa puwit . Nagsasagawa kami ng pag-aangat ng mga binti paitaas, at pagkatapos ay nagpapatuloy kami sa pagpapalaki ng mga binti sa pagbabanto sa gilid.
- Twisting lumuluhod sa isang crossover.
- Ang tagal ng isang ikot ng pagsasanay ay 20 minuto. Dapat itong gawin mula isa hanggang tatlong laps bawat ehersisyo, mas mabuti sa bawat ibang araw. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang pagsasanay at pagbawi ng kalamnan.