Ang pagpapatakbo ay makikinabang lamang kapag ang parehong paggalaw at paghinga ay natural. Siyempre, napakahirap para sa isang bagong dating na unang pumasok sa istadyum na track upang maging natural - dapat isaisip ng posisyon ang mga kamay, binti, katawan, at paghinga din.
Sa lahat ng ito, kailangan mo pa ring subukan upang huminga kapag tumatakbo nang di-makatwirang, nang sa gayon ay itinatag mismo ng katawan ang tamang rehimen para sa sarili nito. Ang magagawa natin ay nagbibigay ng suporta at tulong.
Panuntunan ng paghinga kapag tumatakbo
Kung ikaw ay nagsasalita tungkol sa paghinga sa panahon ng isang run ng kalusugan (o pagbaba ng timbang pagsasanay ), kailangan mong magbayad ng minimal na pansin sa paghinga in at out. May mga diskarte sa jogging kung saan mahalaga na maglagay ng isang tiyak na paraan ng paghinga, ngunit kapag tumatakbo para sa kalusugan at kagandahan, ang panuntunan ay isa lamang na lumanghap sa ilong, at huminga nang palabas ay maaaring gawin sa pamamagitan ng bibig.
Ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay napakahalaga, dahil ang mucosa ng ating ilong ay isang network ng mga filter ng mikroskopiko - ang villi na may tali ang alikabok, pati na rin ang isang network ng mga daluyan ng dugo na mainit o malamig, na nakapasok sa hangin ng baga. Kung wala ang "waiting room" na ito, maaari kang makakuha ng namamagang lalamunan mula sa purulent na pamamaga na nagsimula sa mga cooled gland dahil sa pagpasok ng mga dust particle.
Kung wala kang sapat na hininga habang tumatakbo, nangangahulugan ito na lumampas ka sa tempo. Ito ay kinakailangan upang pabagalin at ang katawan ay maaaring mag-ayos ng ritmo ng paghinga at rate ng puso sa iyong bilis. Kung, gayunpaman, hindi ka maaaring huminga sa anumang paraan, at kung nais ng iyong bibig na huminga, gawin ito. Ang kawalan ng kakayahan na huminga sa pamamagitan ng ilong ay nagsasalita ng oxygen gutom, ng ilang mga breaths at lahat ng bagay ay pumasa. At ang sanhi ng pagkagutom ng oxygen ay alinman sa pinalamanan na ilong at anumang iba pang mga sakit ng nasopharynx, o sa kawalan ng karanasan sa linya ng pagtakbo.
Para sa mga taong sumusubaybay lamang sa landas ng mga runners, sinasabihan namin kung paano mapabuti ang paghinga kapag tumatakbo. Kailangan mo lamang magpainit bago mag-jogging, na makakatulong upang ayusin hindi lamang ang mga kalamnan para sa aktibidad, kundi pati na rin ang mga baga. Kaya, ang iyong mga baga ay hindi ilulugin sa lugar mula sa biglang nagsimulang tumakbo.
Ang pinaka-tamang paghinga sa panahon ng isang run ay diaphragmatic. Ito ang uri ng paghinga na hindi humihinga sa dibdib, ngunit sa tiyan. Sa paglanghap, ang tiyan ay lumubog,
Ang diaphragmatic breathing ay posible upang makabuluhang mapataas ang pagtitiis, upang mabawasan ang bilang ng mga breaths, ginagawa itong mas malalim at kalat-kalat.
Sa isip, dapat kang umabot ng 3-4 na hakbang para sa isang paghinga, ngunit kailangan mo munang gawin ito habang naglalakbay, at hindi sa pagtakbo. Ito ay ang parehong sa paghinga ng iyong tiyan - ito ay karaniwang mas mahusay na magsanay nakahiga, sa pamamahinga. Maglagay ng isang kamay sa tiyan, ang isa sa dibdib at siguraduhin na ang paghinga ay umaangat sa tiyan, at ang dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw.