Sa isang malusog, balanseng diyeta, ang isang tao ay walang kulang na bitamina at mineral. Ngunit sa mga araw na ito, ilang mga tao ang may oras upang masubaybayan ang kanilang pagkain, kaya paminsan-minsan ang mga tao ay nahaharap sa kakulangan ng isang sangkap. Kung ang katawan ay walang yodo - ang lahat ng metabolismo ay naghihirap, at ang pinakamahalaga, ang produksyon ng mga hormones sa pamamagitan ng thyroid gland ay nasisira. Ang sitwasyong ito ay maiiwasan o mabago nang mabilis kung isinama mo ang mga pagkain na naglalaman ng iodine sa iyong diyeta.
Kailangan mo ba ng pagkain na naglalaman ng iodine?
Huwag kalimutan na ang labis ng anumang substansiya sa katawan ay nakakasakit ng hindi kukulangin sa kakulangan nito. Samakatuwid, kung hindi mo inirerekomenda ang iodine sa iyong doktor pagkatapos suriin ang mga pagsusulit, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung kailangan mo talagang dagdagan ang presensya nito sa iyong diyeta.
Isaalang-alang ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan ng yodo:
- ang hitsura ng pamamaga;
- panregla cycle disorder sa kababaihan;
- nabawasan paningin at memorya;
- pangkalahatang pagpapahina ng kaligtasan sa sakit;
- mahinang kondisyon ng buhok at balat;
- hormonal disorder;
- pagkamaramdaman sa mga nakakahawang sakit;
- pagkamayamutin, pagkapagod;
- pasipiko;
- sakit sa pag-uugali;
- pagbaba ng intelektuwal na kakayahan;
- nadagdagan ang mas mababang presyon.
Salamat sa isang balanseng diyeta na naglalaman ng mga pagkain na naglalaman ng yodo, maaari mong ibalik ang nawalang balanse sa isang maikling panahon at mabawi ang iyong kalusugan.
Listahan ng mga produkto na naglalaman ng yodo
Ang mga produkto na may yari sa iodine, na kapaki-pakinabang para sa thyroid gland, ay hindi bihira o kakaiba. Ang mas maaga mong isama ang mga ito sa iyong menu, mas maaga makakakuha ka ng isang mahusay na resulta. Masyadong magkano upang gamitin ang lahat ng ito ay hindi rin nagkakahalaga ito. Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 100 micrograms ng yodo sa bawat araw, halos kasing dami ng mga sanggol na 2 hanggang 6 taong gulang - dapat sila ay may 90 micrograms. Ang mga sanggol na wala pang 2 taong gulang at mga batang nasa paaralan ay sapat na kumuha ng 50 mcg kada araw.
Kaya, ang listahan ng mga pagkain na naglalaman ng yodo:
- iodized asin;
- iodinated tinapay;
- haddock, herring, saithe, bakalaw, salmon, dambuhala, bass sa dagat, mackerel, freshwater fish, bakal na atay, sardinas;
- broccoli, peas, beans, repolyo, karot, beets at iba pang mga gulay ;
- gatas, matapang na keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- oysters, shrimps;
- baboy, hamon, karne ng baka;
- trigo, harina, rye, oats, bakwit;
- champignons;
- naprosesong keso;
- itlog;
- spinach, halos lahat ng mga gulay (mga ito ay mga halaman na naglalaman ng iodine).
Ito ay sapat lamang ng ilang beses sa isang araw upang isama sa iyong menu ng isang bagay mula sa listahan ng mga produkto na mayaman sa yodo. Gayunpaman, kung pipiliin mo ang isang isda, ito ay sapat na isang beses, dahil maraming nito dito.
Kaysa sa labis na yodo ay mapanganib?
Sa lahat ng bagay, ang sukat ay mahalaga, o, gaya ng sinasabi ng mga Romano, ang aurea mediocritas ay ang ginintuang ibig sabihin. Kung labagin mo ito ng mga pagkain na naglalaman ng iodine, kakailanganin mong makaranas ng ilang mga hindi kanais-nais na sintomas - pagduduwal, pagsusuka, sakit ng tiyan, pagkasunog sa lalamunan.
Ito ay lalong maingat upang matrato ang mga katanungan tungkol sa pagkuha yodo sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapakain. Inirerekomenda ng ilang mga doktor na gamitin ito bilang isang bahagi ng komplikadong therapy, ang iba ay nagsasabi na ito ay hindi ligtas at mas mainam na ipagpaliban ang pagtanggap nito sa isang panahon kung kailan mananatili ang panahon ng paggagatas. Bilang opsyon sa kompromiso - ang pagtanggi sa mga paghahanda ng yodo at pagkuha nito mula sa pagkain.
Mahalagang tandaan na ang mga paghahanda ng yodo ay kontraindikado sa tuberculosis, acne, purulent na pamamaga ng balat at simpleng nadagdagan ang sensitivity sa elemento.