Ang Osteoarthritis ng kasukasuan ng tuhod ay isang sakit na, tulad ng karamihan sa mga sakit ng sistema ng musculoskeletal, ay dapat gamutin sa paggalaw. Ang mga ehersisyo para sa arthrosis ng kasukasuan ng tuhod ay dapat magbigay ng pagkarga ng mga kalamnan at ligaments na matatagpuan sa tabi ng apektadong kasukasuan, at sa parehong oras, magbigay ng kapayapaan at hindi magsuot ng magkasanib na sarili. Para dito, ang masalimuot na pagsasanay para sa arthrosis ay dapat na pangunahing binubuo ng static, kaysa sa dynamic na paggalaw. Static ay nangangahulugan na ikaw ay mag-freeze para sa isang ilang segundo sa bawat posisyon, kaya, hindi mo magsuot ng isang masakit na magkasanib na.
Bago ang simula ng pagsasanay na may tuhod arthrosis, dapat mong laging kumunsulta sa isang doktor, dahil lamang ng isang espesyalista at isang X-ray ay maaaring ipakita ang mga lugar ng pinsala sa iyong tuhod.
Ang ehersisyo para sa arthrosis ay pinapayagan lamang sa panahon ng pagpapagaling, kapag ang pamamaga ay hindi gaanong mahalaga o lumipas na. Kasabay nito, ang pinakamahalagang bagay para sa iyong kalusugan at hinaharap na mga kasukasuan ay upang mapagtanto na ang pisikal na aktibidad ay ang tanging sigurado na paraan upang ibalik ang mga tuhod.
Pagsasanay
Ang unang bahagi ng pagsasanay mula sa kumplikadong para sa arthrosis ng mga kasukasuan ng tuhod ay ginaganap na nakaupo sa isang upuan. Ngayon ay gagana kami sa mga kalamnan ng quadriceps ng mga binti.
- Halili na itaas ang iyong mga tuhod, mga kamay na nakapatong sa upuan.
- Pinataas namin ang parehong mga tuhod nang sabay-sabay, pinigil at binabaan.
- Nag-iangat kami nang isa-isa at ituwid ang aming mga binti.
- Ang mga nabaluktot na binti ay napunit sa sahig. Ang parehong mga binti ay unatin at naayos para sa ilang segundo. Bumalik sa IP, muling hinila at naayos. Gagawa kami ng hanggang sa 10 - 15 beses.
- Pinipigilan namin ang aming mga paa sa bigat at halili na hinila ang mga ito, na parang, kami ay pumindot sa bola. Sinisikap naming huwag ibaba ang aming mga binti sa sahig.
- Inayos namin ang aming mga binti at gumana ang mga bukung-bukong joints ng mga binti nang halili. Mga lupon, walong, atbp.
Ang ikalawang kalahati ng mga pagsasanay ng aming mga kumplikadong may tuhod arthrosis ay dapat gumanap sa isang madaling kapitan ng sakit posisyon.
- Nakahiga kami sa likod, magsagawa ng "bisikleta".
- Baluktot ang mga binti sa mga tuhod, ilagay ang mga ito nang mas malawak, mga kamay sa kahabaan ng katawan. Isinasagawa namin ang "tulay", ayusin ito sa loob ng 10 segundo.
- Kumplikado: ilagay ang ibabang binti ng kanang paa sa kaliwang tuhod at maging tulay sa tatlong punto. Binago namin ang mga binti at humawak ng 10 segundo.
- Ang isang tulay na may isang tuwid na binti - tumuwid ng isang binti, tumataas kami sa tulay. Binago namin ang mga binti.
Ang mas mabagal na ginagawa namin ang pagsasanay, mas malaki ang pasanin na ibinibigay namin sa ligaments at muscles . Ang tagal ng isang pag-eehersisyo ay 10 hanggang 15 minuto, maaaring magawa ang 4 hanggang 5 na pamamaraan sa bawat araw.