Pagkain ng protina: ang menu

Gusto mo bang mawalan ng timbang, ngunit hindi handa upang matiis ang nakapapagod na pakiramdam ng gutom? Marahil ay gusto mo ang menu ng protina diyeta! Kabilang dito ang aktibong paggamit ng protina at nabawasan ang paggamit ng carbohydrates. Ito ay walang lihim na ito ay mula sa carbohydrates na ang aming katawan ay tumatagal ng pangunahing enerhiya, at kapag sila ay kulang, ang proseso ng paghahati ng mga lumang taba tindahan ay nagsisimula aktibong. Sa loob lamang ng ilang linggo sa naturang pagkain, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 3-8 kilo, depende sa iyong paunang timbang.

Menu pagkatapos ng diyeta: mga tampok

Ang diet protein para sa pagbaba ng timbang ay hindi mahigpit na naglalarawan sa menu, ngunit maaari mong madaling gawin ito sa iyong sarili mula sa listahan ng mga pagkaing ibinibigay. Ang pangunahing bagay ay upang magamit ito ng tama. Tandaan ang mga sumusunod na alituntunin:

  1. Sa isang araw kailangan mong kumain ng 4-5 beses sa maliliit na bahagi.
  2. Hanggang 14:00, maaari mong kayang bayaran ang isang maliit na kumplikadong carbohydrates (buckwheat sinigang, itim na tinapay, atbp.).
  3. Pagkatapos ng 14:00, ang mga hindi kinakalawang na gulay ay dapat nasa menu lamang, maliban sa patatas, mais, beans.
  4. Available lamang ang prutas sa umaga: sa iyong pinili maaari itong maging mansanas, dalandan, dalanghita o grapefruits.
  5. Ang iyong protina pagkain ay dapat na mababa ang taba - hindi hihigit sa 40-50 gramo ng taba sa bawat araw (calculator na ito ay maaaring kinuha sa account sa pamamagitan ng calorie calculators, na madaling mahanap sa Internet).
  6. Sa araw na ito ay kinakailangan upang uminom ng 2-2,5 liters ng likido, i.e. 8-10 baso ng tubig. Huwag ipagwalang-bahala ang panuntunang ito, kung hindi man ang pagkain ay maaaring maging mapanganib sa kalusugan ng iyong mga bato!

Ang protina diyeta ay nagbibigay ng isang makabuluhang load sa buong katawan, at kung mayroon kang anumang mga malalang sakit, lalo na ang mga nauugnay sa mga bato, ito ay kapaki-pakinabang upang makita ang isang doktor bago simulan upang magsanay ito. Sa pamamagitan ng paraan, kung ikaw ay mahilig sa fitness, pagkatapos ay dapat mong malaman na ang mga iminungkahing menu ng protina diyeta ay angkop para sa mga atleta.

Pagkain ng protina: ang menu

Ang pagkain ng protina (protina) ay may iba't ibang menu, at malamang, hindi ka magiging komportable dahil sa pagkain na ito. Ang isang tinatayang menu ng pagkain ay nagtatakda ng mga pagkain na inirerekomenda para sa almusal, tanghalian at hapunan, ngunit posibleng palitan, halimbawa, isang pagpipilian para sa tanghalian sa iba.

Kaya, isaalang-alang ang menu ng protina diyeta para sa isang linggo. Ang unang apat na araw na kailangan mong sumunod sa tinukoy na menu, at sa susunod na 3 araw maaari kang pumili ng isang menu ng anumang araw ayon sa gusto mo.

Isang Araw

Araw ng Dalawang

Tatlong Araw

Apat na Araw

Ang menu ng mga protina diets laging binubuo ng isang maliit na halaga ng dekorasyon at isang disenteng bahagi ng karne, manok o isda. Sa iyong paghuhusga, maaari mong, sa pamamagitan ng pagkakatulad sa tinukoy na menu, lumikha para sa iyong sarili ng maginhawang opsyon para sa lahat ng 2 linggo.