Dahil sa mga pagsisikap ng mga nutrisyonista at mga propesyonal na tagapagsanay, ang sikat sa mundo na pagkain ng BEACH , o alternatibong protina-carbohydrate, ay isinilang . Sa araw na ito ay kinakailangan na magbayad ng pagpapahalaga sa mga atleta, na pagkatapos ng bahagi ng timbang makakuha nais na mapupuksa ang labis na sentimetro ng taba, habang hindi nawawala ang hard-nakamit na mass ng kalamnan.
Makalipas ang maraming taon, ang mga nutrisyonista ay bumuo ng isang mahusay na menu ng pagkain para sa BUCK partikular upang mabawasan ang bigat ng average na tao. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang BSU ay hindi nakatutulong upang alisin ang malalaking tiyan, ngunit nag-aambag sa pagwawasto ng pigura, ang normalisasyon ng metabolismo at pangangalaga ng isang mahusay na anyo. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano mababawasan ng timbang ang naturang naturang weight loss, mapanatili ang isang mahusay na kondisyon at mapanatili ang mental at pisikal na aktibidad.
Paano gumagana ang pagkain ng protina-carbohydrate alternation?
Marami sa atin ang madalas na nagtataka: kung paano mo maaaring alisin ang dagdag na pounds sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming protina o carbohydrates? Ang sagot dito ay nasa mga sumusunod: dahil sa glycogen, nakakakuha tayo ng enerhiya, ang karbohidrat na ito ay nasa ating mga kalamnan, atay at unang naproseso. Alinsunod dito, upang magsimulang magsunog ng taba, kailangan ng katawan ang unang puksain ang lahat ng glycogen, pagkatapos nito, upang kunin ang enerhiya, upang i-deploy ang isang strategic reserve-fat cells.
Ito ay sa kakaibang uri ng organismo na ang pagkain ng BUD o isang alternatibong protina-karbohidrat ay itinayo. Para sa ilang mga araw ng protina, ang glycogen ay nahuhulog, kung gayon, upang hindi kumonsumo ng kalamnan mass sa prosesong ito, ang ilang araw ng aktibong paglo-load ng katawan na may carbohydrates ay dapat sundin, at muli ang mga araw ng protina. Ang pamamaraan ay medyo simple, ang unang 2 araw ay may matalim pagbaba sa timbang, sa pamamagitan ng pag-alis ng likido mula sa katawan, pagkatapos ay mayroong isang pause at pagbabagong timbang na timbang, at sa wakas nito ang huling pagtanggi. Ang mga variant ng alternation ng mga protina at karbohidrat diets umiiral ng maraming:
- 5 araw ng isang karbohidrat diyeta at 2 araw ng isang mataas na diyeta diyeta;
- 2 araw ng protina diyeta at 1 araw ng karbohidrat diyeta;
- 3 araw ng protina diyeta, 1 araw ng mataas na karbohidrat at 1 araw ng diyeta ng daluyan-karbohidrat;
- 2 araw ng protina diyeta, 2 araw ng mataas na karbohidrat pagkain at 2 araw ng isang diyeta medium-carbohydrate.
Ang paggamit ng protina sa lahat ng mga araw ng pagkain, at ayusin lamang ang halaga ng mga carbohydrates, bawasan at dagdagan.
Ang diyeta menu ng protina-carbohydrate alternation
Sa pamamagitan ng pagpindot sa sistema ng BEECH, maaari kang uminom ng anumang tsaa, kape, may mga sweetener o lamang tubig na may lemon juice. Ang mga nagsisimula ay dapat na subukan upang mabuhay sa dalawang araw ng protina, isang mataas na karbohidrat at isang mababang araw carb. Para sa 1 kg ng timbang ay dapat na natupok 2 g ng protina, sa panahon ng carbohydrate araw 1 g bawat kg ng timbang ng katawan. Ang mga carbohydrates ay hindi maaaring isaalang-alang sa lahat, ngunit kumain lamang ng prutas, cereal, lahat ng uri ng mga natuklap, kayumanggi bigas at pulot.
Protein diet menu ng protein-carbohydrate alternation:
- Umaga: 200 g mababa-taba cottage cheese, para sa panlasa maaari kang magdagdag ng isang maliit na kanela o kakaw.
- Pangalawang almusal: dalawang pritong itlog o isang omelette na may seafood cocktail.
- Tanghalian: stewed tuna fillet, kintsay o pipino.
- Hapon snack: isang baso ng yogurt o 100 g ng mababang taba cottage cheese.
- Hapunan: 200 g ng pinakuluang chicken fillet o karne ng baka.
Ang karbohidrat na pandiyeta sa menu ng pagkakasunod-sunod ng protina-karbohidrat:
- Umaga: oatmeal o muesli, maaari mong ibuhos ang mababang taba gatas, tubig na kumukulo na may honey, yogurt o gatas na fermented.
- Ang pangalawang almusal: prutas , halimbawa, aprikot, seresa, seresa, mansanas, na hindi naglalaman ng maraming calories.
- Tanghalian: vermicelli o pasta na may karne ng manok o karne ng baka, maaaring mapalitan ng kanin na may pagkaing-dagat.
- Hapunan: pinakuluang o inihaw na karne o isda.
Napakahalaga, bago ka magpasiya na gumawa ng menu ng diyeta para sa iyong sarili, siguraduhing kumonsulta sa isang espesyalista.