Ang isang kilalang nutrisyonista na si Pierre Ducan ay nagpanukala ng isang bagong kagiliw-giliw na variant ng pagkain. Ito ay inilarawan nang detalyado sa kanyang aklat na "Food Staircase: The Second Front". Pitong araw ng linggo ay nasira sa mga hagdan. Ang bawat araw ng mga bagong produkto ay kasama. Sa artikulong ito, malalaman natin ang bawat hakbang.
Bagong Ducane diyeta "Food Staircase"
- Lunes . Ang araw na ito ay ang pinaka-mahirap, dahil maaari ka lamang kumuha ng mga produkto ng protina. Ang makatas na karne, isda, itlog, kutsarang keso, tofu, skimmed na gatas at iba pang mga produkto ng gatas ay gagawin. Ang bahaging ito ay tinatawag na "atake". Ang mga produkto ay pinapayagan na kumain nang walang anumang mga paghihigpit sa iba't, ngunit sa lawak ng dami. Maaaring may pakiramdam ng pagkatigang sa bibig - isang tanda ng simula ng pagbaba ng timbang.
- Martes . Ang mga produkto sa itaas ay kailangang magdagdag ng mga gulay. Ang yugtong ito ay tinatawag na "cruise". Pinayagan ang pagkonsumo ng lahat ng gulay, maliban sa mga avocado, beans, lentils, patatas, olibo, gisantes, beans, mais at olibo.
- Miyerkules . Ngayon ay maaari kang magdagdag ng prutas sa iyong diyeta. Inirerekomenda na huwag kumain ng prutas na may malaking presensya ng asukal, halimbawa, saging, ubas, seresa, atbp.
- Huwebes . Ang listahan ay pinunan ng maraming hiwa ng buong butil ng tinapay.
- Biyernes . Ang mga nabubuhay hanggang Biyernes ay makakayang kumain ng isang slice of cheese na may taba na nilalaman na 20%.
- Sabado . Ang araw na ito ay isang tunay na piyesta opisyal para sa mga taong nakalampas sa mga kondisyon. Sa pagkain, ang mga produkto na may presensya ng almirol sa komposisyon ay idinagdag. Kabilang dito ang mga tsaa, sereal, patatas, pasta.
- Linggo . Ang listahan ng mga produkto sa itaas ay nananatiling, ngunit sa anumang pagkaing ito ay pinapayagan na kumain ng anumang pagkain. Maaari itong maging una, pangalawang, dessert, isang baso ng alak, atbp. Sa madaling salita, pinahihintulutang mag-ayos ng isang kapistahan. Mahalaga na huwag lumampas ito, ngunit manatili sa panukalang-batas.
Phase "Consolidation and Stabilization"
Kapag naabot ang naaangkop na timbang, dapat kang lumikha ng mga kondisyon para sa pangangalaga nito. Ang tagal ng pagpapatatag ay depende sa bilang ng mga nawalang kilo. Para sa isang nawawalang kilo ng timbang, kailangan mo ng sampung araw.
Ang bilang ng mga araw ng pagpapatatag ay dapat nahahati sa dalawang bahagi. Sa una sa listahan ng mga produkto maaari kang magdagdag ng isang bahagi ng ulam na may nilalaman ng almirol. Pinapayagan din ang isang kapistahan - isang paboritong ulam.
Sa ikalawang bahagi ng diyeta, maaari mong isama ang dalawang gayong mga piyesta. Tulad ng makikita mo, ang rasyon ay pinayaman sa mga carbohydrates. Pagkatapos nito, magpatuloy sa susunod na yugto - pagpapapanatag. Sa yugtong ito, ang isang unti-unting pagbalik sa karaniwang diyeta ay nagaganap. Pinapayagan kang kainin ang lahat ng mga produkto. Ngunit ito ay mahalaga sa isang solong isang araw lamang para sa mga produkto ng protina. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang timbang sa parehong antas.
Karagdagang pandiyeta na panuntunan Dyukan "Food Staircase"
- Kinakailangan araw-araw na uminom ng halos dalawang litro ng tubig, na maaaring magsama ng sarsa, tsaa at iba pang inumin. Mahalagang uminom ng ordinaryong tubig.
- Upang mapanatili ang timbang, dapat kang maglakad araw-araw sa loob ng hindi bababa sa dalawampung minuto (mas mabuti sa mabilis na bilis), mas mabuti sa animnapu. Para sa diyeta "Stairway of Nutrition" ay napakahalaga.
Inirerekomenda na gamitin mo ang elevator at eskalador nang kaunti hangga't maaari. Kapag umakyat at bumaba sa mga hagdan, ang isang malaking bilang ng mga caloriya ay sinunog. - Mahalaga na ubusin ang oat bran araw-araw. Sa entablado ng "atake" at "cruise" - 1.5 tablespoons. bawat araw, "pagpapatatag" - 2.5 tablespoons. bawat araw, "pagpapapanatag" - 3.5. Pagkatapos ng dulo ng pagkain, mahalaga din na kumuha ng 3 tablespoons. oat bran kada araw.
Ang pinakamahusay na paraan ay hindi upang makakuha ng timbang muli - upang humantong sa isang aktibong pamumuhay. Kung gayon, kahit na ang carbohydrates ay hindi magkakaroon ng malaking epekto sa timbang ng katawan. Ang isang simpleng dalawampung minutong lakad ay nagsunog ng 100 gramo ng tsokolate na kinakain. Upang i-save ang mga eksperto sa pagbaba ng timbang inirerekumenda upang sumunod sa yugto ng "pagpapapanatag" para sa natitirang bahagi ng kanilang buhay.