Fitball para sa mga buntis na kababaihan

Salamat sa pag-imbento ng Swiss fitball, ang mga buntis na kababaihan sa buong mundo ay maaari na ngayong epektibong sanayin ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan, nang walang anumang puwersa. Nahuli nang lumilipad ang ideya na nagdadala ng isang bata, kailangan mong magsuot ng iyong sarili tulad ng isang kristal na plorera at gumastos ng halos lahat ng araw sa kama. Dahil sa ang katunayan na ang hinaharap na mga ina ay nagsimulang manguna sa isang aktibong pamumuhay sa panahong ito ng mahirap na panahon at kasama ang gymnastics sa fitball para sa mga buntis na kababaihan, ang tagal at sakit ng panahon ng paggawa ay nabawasan. Ang pagpapanumbalik ng maternity organism ay napupunta din nang mas mabilis, kung at pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol ay hindi itulak ang himalang bola na ito sa malayong sulok.

Saan bumili ng fitness ball para sa mga buntis na babae?

Upang bilhin ang bola na ito kailangan mong kumuha ng lahat ng responsibilidad, pagkatapos makamit ang isang peke na substandard, may panganib na hindi nito magagawang mapaglabanan ang pag-load, isang araw ay buburahin ka sa ilalim mo, at ito ay maaaring humantong sa trauma ng tailbone, o mas masahol pa sa pagbabanta ng pagwawakas ng pagbubuntis.

Ang mga murang fitballs sa mga merkado, lamang sa labas ay magkapareho sa kalidad, ngunit ang mga ito ay ginawa ayon sa karaniwang teknolohiya at maaaring sumabog sa isang pagkakataon. Ang tamang fitball ay makatiis ng pagkarga ng hanggang sa 300 kilo at, kung nasira, ay pinipigilan sa halip na pagsabog tulad ng Chinese counterpart nito. Dahil sa pagbili, pumunta sa sports equipment store, kung saan ang mga kalakal ay sertipikadong at may garantiya.

Paano pumili ng ball fitball para sa mga buntis na kababaihan?

Kung ang iyong taas ay hindi lalampas sa 152 cm, ang lapad ng bola ay hindi dapat maging higit sa 45 cm. Sa paglago ng hanggang sa 175 cm, ang sukat na kailangan mo ay 65 cm Ngunit para sa mataas na mga kababaihan, ang bola ay maaaring maging 75 cm.

Sa pamamagitan ng kulay, siyempre, pinipili ng bawat babae ang uri na gusto niya - ang maliliwanag na kulay ay ginagawang aktibo ka at nagpapabuti ng iyong kalooban. Kung nawala ka, pagkatapos ay tanungin ang consultant kung paano pumili ng fitball para sa mga buntis na kababaihan. Maaari kang payuhan sa mga bola na may isang magaspang na ibabaw, upang maiwasan ang pagdulas, o maaari itong mahahati sa kalahati-kalahating makinis, ang iba pang magaspang. Ngunit karaniwang, may mga karaniwang may isang ribed goma ibabaw.

Pagsasanay ng Fitbole ng Pagbubuntis

Maaari kang gumamit ng gym ball sa iba't ibang paraan - umupo ka lang dito, gamit ang isang armchair o isang computer chair, papagbawahin ang tensiyon ng kalamnan, sa pamamagitan ng nakakarelaks at nakakarelaks, o paggawa ng fitness sa fitball para sa mga buntis na kababaihan. Ito ay sapat na upang makabisado ng ilang mga simpleng pagsasanay upang mapanatili ang iyong katawan toned sa buong pagbubuntis.

Maaaring magsimula ang mga klase mula sa ikalawang trimester , kapag ang pagbabanta ng pagkawala ng pagkakuha ng sinapupunan, at kung walang mga kontraindiksyon. Bilang karagdagan sa mga diskarte sa gymnastics , maaari mo na ngayong simulan ang pagsasanay sa mga paggalaw na magiging kapaki-pakinabang sa panahon ng panganganak. Pagkatapos ng lahat, ang bawat maternity hospital ngayon ay nagsasagawa ng paggamit ng mga ina ng fitball, karamihan sa kanila ay napaka positibong tumugon tungkol dito.

Ang isang komplikadong simpleng pagsasanay sa fitbole para sa mga buntis na kababaihan.

1. Nakaupo sa isang bola na may malawak na divergent na mga binti upang i-ugoy mula sa gilid sa gilid o pabalik-balik - tulad paggalaw papagbawahin ang load mula sa baywang, relieving ang sakit sa likod. May isang pagpapalakas ng mga pelvic muscles, at kung idagdag mo ang Kegel exercises, makakakuha ka ng mahusay na resulta.
2. Matapos mong malaman kung paano mapanatili ang balanse nang maayos, maaari kang magdagdag ng mga stretching exercise - nakaupo sa bola upang i-drag sa pagliko sa kanan at kaliwang paa. Maaari kang gumawa ng mga liko ng puno ng kahoy, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon o iyong ulo.
3. Tumayo sa lahat ng apat at ilagay sa bola sa iyong dibdib, hugging siya sa iyong mga kamay. Ang mga balakang ay dapat na lundo hangga't maaari, ito ay mapawi ang sakit.
4. Upuan sa sahig, ilagay ang fitball sa pagitan ng mga binti at tuhod, pisilin ang mga ito nang mas mahirap hangga't maaari, pag-aayos ng 5 segundo. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng perineyum at ang panloob na bahagi ng hita.

Habang nagsasanay sa fitball para sa mga buntis na babae, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pamamaraan sa kaligtasan. Bumaba ito nang dahan-dahan nang may malawak na mga binti, na itinutulak ang kamay para sa stop. Kapag natututo ka lamang ng bola, hilingin ang pag-iimbak ng iyong mga mahal sa buhay o humawak sa likod ng upuan.