Gymnastics para sa mga buntis na kababaihan - 2 trimester

Ang kilusan ay buhay, at ang panuntunang ito ay nalalapat sa ganap na lahat, kahit na mga buntis na kababaihan. Siyempre, sa pagiging kawili-wiling posisyon, mas mabuti para sa isang babae na pigilin ang equestrian sport, pagbibisikleta, mabilis na pag-jog at iba pang mga traumatikong gawain. Gayunpaman, ang paglalakad sa sariwang hangin at katamtamang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

Regular na pagganap ng mga simpleng dyimnastiko pagsasanay ay makakatulong sa hinaharap momya:

• panatilihin ang isang magandang figure at pigilan ang hitsura ng labis na timbang;
• ang gymnastics para sa likod ay mapawi ang sakit sa mas mababang likod sa panahon ng pagbubuntis;
• Ang mga pagsasanay para sa mga paa ay mapawi ang pag-unlad ng mga ugat ng barikos , palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor at perineum;
• mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga panloob na organo at ibabad ang katawan ng oxygen, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapaunlad at pangkalahatang kondisyon ng sanggol;
• ang paghinga ng pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis, ay magtuturo sa isang babae upang kontrolin ang kanyang paghinga at magpahinga. Ang ganitong mga kasanayan ay darating sa magaling sa proseso ng paggawa.

Malinaw, ang pagbubuntis at sports ay magkatugma, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga umiiral na limitasyon at contraindications.

Una, sa panahon ng pagbubuntis, maaari kang mag-ehersisyo lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, sa kawalan ng isang banta ng pagkalaglag, hypertension, mga problema sa hormonal at iba pang mga functional disorder.

Pangalawa, huwag kalimutan na sa panahong ito, kailangan mong maging mas maingat tungkol sa iyong kalusugan. Samakatuwid, ang therapeutic gymnastics at iba pang mga pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis ay pinili alinsunod sa deadline, isinasaalang-alang ang pangkalahatang estado ng kalusugan.

Gymnastics para sa mga buntis na kababaihan sa ikalawang tatlong buwan

Dahil ang paglalaro ng sports sa maagang yugto ay hindi laging kanais-nais. Samakatuwid, tingnan natin ang pisikal na ehersisyo at himnastiko para sa mga buntis na kababaihan sa ikalawang trimester.

Matapos ang organismo ng hinaharap na ina adapts sa bagong kondisyon nito, ang toxemia at karamdaman ay mananatili sa nakaraan, maaari mong subukan na pag-iba-ibahin ang iyong paglilibang sa benepisyo, halimbawa:

• magpatala sa isang fitness club para sa mga buntis na kababaihan;
• gawin aqua aerobics, pilates, yoga.

Ang paggawa ng sports na may pagbubuntis sa bahay

Ang pagpili ng isang hanay ng mga pagsasanay sa iyong sarili, dapat mong isaalang-alang ang patuloy na pagbabago ng mga pisikal na katangian at mga kakayahan ng mga kababaihan. Bilang isang panuntunan, ang mga himnastiko sa bahay sa pagbubuntis sa ikalawang trimester ay may kasamang mga pagsasanay para sa paglawak, pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan ng perineum, dibdib, pagdaragdag ng kadaliang mapakilos ng gulugod, pati na rin ang mga diskarte sa paghinga.

Narito ang ilan sa mga ito:

1. Sa posisyon ng pag-upo, sa paglanghap, itaas ang isang braso at mag-abot hanggang sa nararamdaman namin kung paano ang mga kalamnan ay umaabot mula sa baywang hanggang sa balakang. Pagkatapos ay dahan-dahan yumuko ang braso sa siko at hayaan itong lumabas habang naglalabas. At kaya para sa 4-5 beses para sa bawat kamay.
2. Tumayo kami na nakaharap sa pader sa distansya ng dalawang hakbang, nakahilig laban dito nang may mga tuwid na kamay. Dahan-dahang yumuko ang aming mga bisig sa mga elbow at sa pagsisikap bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 10-20 ulit.
3. Umupo sa sahig at yumuko ang iyong mga binti sa ilalim ng iyong sarili, sa iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Pagkatapos ay itataas namin ang aming mga kamay sa antas ng dibdib at sa paglanghap matatag naming pinindot ang mga palad sa isa't isa. Nanatili kami sa posisyon na ito para sa mga 5 segundo.
4. Muli, ang panimulang posisyon ay nakaupo, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at pinindot laban sa puno ng kahoy. Dahan-dahan namin pindutin ang mga kamay sa isang panloob na bahagi ng isang femur, natitirang 10 segundo sa ganoong posisyon.
5. Nakahiga kami sa kaliwang bahagi, ilagay ang kaliwang kamay sa ilalim ng ulo, at ang matagal na kanang kamay sa harapan namin. Sa paglanghap sinusubukan naming magrelaks, at sa pagbuga namin taasan ang isang tuwid na kanang binti na may nakatakdang paa, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito.
6. Upang palakasin ang pindutan ng tiyan, nakukuha namin sa lahat ng apat, panatilihing tuwid ang aming mga back, ang ulo ay nagpapatuloy sa linya ng gulugod. Pagkatapos ay tinutulak namin ang aming likod sa isang arko, habang pinigilan namin ang mga kalamnan ng tiyan.

Bilang karagdagan, ang mga himnastiko ay maaaring dagdagan ng iba pang mga katulad na ehersisyo, kaya sa kabuuang ang tagal ng ehersisyo ay hindi lumampas sa 30-35 minuto.