Chia seeds - pakinabang

Ang mga buto ng Chia ay maaari na ngayong mabibili pangunahin sa mga espesyal na tindahan para sa mga vegetarians, bagaman sa Mexico ay matagal nang naging isang masustansyang pagkain. Dahil sa mataas na caloric na nilalaman, ang kasaganaan ng mga protina at natural na taba, ang produktong ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Tingnan natin kung gaano kapaki-pakinabang ang buto ng chia.

Mga kapaki-pakinabang na katangian at komposisyon ng mga buto ng chia

Ang mga buto ng chia, o Espanyol na sambong - ay isang produkto na may isang mass ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa komposisyon, bukod sa kung saan mayroon ding mga bihirang. Isaalang-alang natin ang pinakamahalaga sa kanila:

  1. Sa mga binhi ng chia, ang wakas na mga acme omega-3 at omega-6 ay lilitaw. Ang mga ito ay bihira na matatagpuan sa mga produkto - maliban na lamang sa mga salmonid. Ang mga sangkap na ito ay nakakaapekto sa kalusugan ng buong sistema ng cardiovascular.
  2. Ang mga buto ng chia ay 25% ng hibla na kapaki-pakinabang sa mga tao, na napakaliit sa diyeta ng modernong tao (ito ay nasa mga hilaw na sereal, bran na tinapay, gulay at prutas). Hinahayaan ng hibla ang kumplikadong paglilinis ng buong gastrointestinal tract, pinipigilan ang paninigas ng dumi at inaalis ang mga toxin mula sa katawan.
  3. Ang Chia ay naglalaman ng maraming bitamina - A, B1, B2, C, K at PP.

Ang mga Espanyol mukhang lambat ay naglalaman ng mga mineral - sink, siliniyum, tanso, bakal, sosa, posporus, magnesiyo, kaltsyum, mangganeso at potasa. Sa mga buto ng chia 16.5 g ng kapaki-pakinabang na gulay protina, 30.7 g - natural na taba at 42 g carbohydrates.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga buto ng chia ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalusugan ng tao. Gayunpaman, mayroon silang mataas na caloric content - 486 kcal bawat 100 g ng produkto. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay mas angkop para sa mga nakikipag-ugnayan sa manual labor o nagbibigay ng regular na pisikal na aktibidad ng katawan.

Ang Benefit ng Chia Seeds para sa Weight Loss

Dahil sa kakayahang sumipsip ng kahalumigmigan, ang mga buto ng chia ay maaaring lumaki hanggang sa 12 beses, kaya pagkatapos gamitin ang mga ito ang isang pakiramdam ng pagkaligalig ay nagpatuloy sa loob ng mahabang panahon. Siyempre, ito ay nalalapat lamang sa tunay na kahulugan ng saturation, ngunit hindi ginagarantiyahan na hindi ka magkakaroon ng normal na gana para makita ang isang piraso ng keyk. Kung walang pagpipigil sa sarili, hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa anumang kaso, kaya hindi ka dapat umasa sa isang himala.

Upang mabawasan ang timbang, ang mga buto ng chia ay kinakain para sa almusal na may yoghurt o kefir (pagdaragdag ng 1-3 tsp sa baso ng inumin), at din sa araw bilang meryenda. Nakakatulong ito upang maiwasan ang nakakapinsalang meryenda at upang ihanay ang iskedyul ng pagkain. Kung sa parehong oras na bigyan mo ang lahat matamis, gupitin ang prutas, ang lahat ng harina, maliban sa bran tinapay, at lahat ng taba, maliban langis ng halaman, ang mga resulta ay hindi ka magpapahinga.