Sa pagtatanong, kung saan naglalaman ang mga bitamina B sa mga produkto, kailangan mong maunawaan na ang kategoryang ito ay may kasamang maraming uri ng mga elemento, samakatuwid ang bawat isa sa kanila ay maaaring nasa komposisyon ng iba't ibang mga produkto.
Ano ang B bitamina?
- Sa pagsagot sa tanong, kung saan naglalaman ang bitamina B1, kailangang tandaan ang mga produktong ito: mga mani, bran, patatas, beans , barley.
- Nagsasalita tungkol sa kung anong mga produkto ang may bitamina B2, ang mga ito ay: mga produkto ng sour-gatas, atay, keso, karne ng baka, patatas, lebadura ng brewer, oat, kamatis, mansanas, repolyo at iba pa.
- Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina B3 ay itinuturing na lebadura, kabilang ang serbesa, sinigang mula sa hindi hiwalay na uri ng cereal - barley, trigo, rye, mais, oats. Gayundin, ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga pagkain na may pinagmulang hayop - atay, bato, karne. Maaari din itong matagpuan sa sprouted wheat, soy, mushroom at fermented milk products.
- Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina B5 ay beer at ordinaryong lebadura, atay, bato, itlog yolks, mga produkto ng sour-gatas, berdeng kalahati ng iba't ibang mga halaman (berdeng gulay, tops ng karot, sibuyas, mga labanos, mga turnip), mga siryal na may mga uncrushed cereal, mani.
- Kung pinag-uusapan mo ang mga produkto na naglalaman ng bitamina B6, una sa lahat ay kinakailangan na maglaan ng isda, karne, tinapay mula sa harina ng serbesa, mga butil na inihanda mula sa hindi natitinag na uri ng mga guhit, mga produkto ng sour-gatas, bran , lebadura, itlog ng itlog, atay, beans.
- Ngunit ang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina B12 at B9 ay mga produktong tulad ng toyo, itlog, mga produkto ng sorbetes, mga berdeng halaman (karot, labanos, singkamas), lebadura ng brewer, atay ng baka, berdeng sibuyas, litsugas, at pate mula sa atay (hindi mas madalas minsan sa isang linggo).
Alam mo kung anong pagkain ang mga B bitamina, madali mong gawin ang tamang pagkain at maiwasan ang kakulangan ng mga bitamina ng grupong ito.