Zucchini para sa pagbaba ng timbang - pandiyeta recipe para sa isang magandang figure!

Ang mga diyeta na kasama ang zucchini para sa pagbaba ng timbang, ay nagbibigay ng mahusay na resulta dahil sa espesyal na komposisyon ng gulay. Ito ay isa sa mga pinaka-mababang calorie pagkain, na lumilikha ng isang pakiramdam ng kabusugan para sa ilang oras habang aktibong nasusunog taba layer sa mga lugar ng problema sa tiyan, hips, baywang.

Zucchini - komposisyon

Para sa menu ng pagkain, bilang panuntunan, ang mga pagkaing mababa ang calorie na mayaman sa fiber at bitamina ay ginagamit. Ang una, tulad ng isang punasan ng espongha, nililinis ang bituka ibabaw ng siksik na mapanganib na deposito, at ang pangalawa - upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit at magbigay ng enerhiya. Mahalaga na ang isang tao ay hindi nakakaranas ng masakit na gutom sa pagitan ng pagkain. Ang kemikal na komposisyon ng zucchini ay isang hanay ng mga sangkap na kung saan maaari mong mabilis na mawalan ng timbang at mananatiling puno pa rin. Naglalaman ito ng maraming tubig at pandiyeta hibla. Sa 100 g Ng gulay ay naglalaman ng:

• protina - 0.6 g;
• taba - 0.3 g;
• carbohydrates - 4.6 g;
• selulusa - 1 g;
• tubig - 93 g.
• bitamina - B, A, C, D, E, H, K, PP;
• Mga elemento ng pagsubaybay - mangganeso, magnesiyo, kaltsyum, siliniyum, bakal.

Diet sa zucchini

Ang pagkain ay nabuo batay sa mga pangunahing pangangailangan ng katawan. Hindi ito maaaring bawasan ng protina, taba, carbohydrates. Kung hindi man, pagkatapos ng 1-2 araw ang isang tao ay makararanas ng kalungkutan, kahinaan, karamdaman. Ang diyeta mula sa zucchini para sa pagbawas ng timbang ay kinabibilangan ng iba pang mga produkto na nagbibigay ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa mahahalagang sangkap:

• karne o isda ng mga mababang-taba varieties (luto o inihurnong);
• mababang calorie gulay (kamatis, karot, repolyo);
• gulay (salad, mga sibuyas, dill);
• isang maliit na halaga ng langis ng gulay;
• Ang mga limon (juice ay ginagamit para sa dressing salads).

Maraming Diet ang nagbabawal sa paggamit ng asin. Ngunit ang mga tao na palaging idagdag sa kanilang pagkain, mahirap baguhin ang mga gawi. Ang pagkain ay nagiging sariwa, ang di-pangkaraniwang lasa nito ay hindi nagiging sanhi ng malusog na gana. Samakatuwid, magdagdag ng isang maliit na asin sa pagkain, Provencal damo, ang karaniwang pampalasa habang obserbahan ang mga zucchini menu, ngunit ang pinaka-mahalaga - huwag masigasig at hindi kumain nang labis ang mga pinggan.

Diet sa squash at cucumber

Anong uri ng mga gawi sa pagkain ang nagbibigay ng nakamamanghang resulta sa isang linggo? Ang menu na ito, na gumagamit ng hindi lamang zucchini para sa isang diyeta, ngunit katulad sa kanila sa kemikal na komposisyon ng mga pipino. Ang mga ito ay ganap na pinagsama, naglalaman sila ng humigit-kumulang sa parehong halaga ng likido, hibla. Ang pagkain rasyon ay pinagsama-sama competently, kung zucchini slimming kahaliling sa pipino. Halimbawa:

1. Sa panahon ng pangalawang almusal at miryenda maaari kang uminom ng smoothies mula sa mga pipino , mansanas at spinach.
2. Ang unang almusal, tanghalian at hapunan ay kinabibilangan ng isang ulam na nilaga, inihurnong o raw na zucchini.

Ang zucchini sa panahon ng diyeta ay dapat ipailalim sa minimal na paggamot sa init. Sa panahon ng pamatay o pagluluto, mawawala ang ilang mga bitamina at sustansya. Mula sa raw zucchini maaari kang makakuha ng mas maraming benepisyo. Paano lutuin ang zucchini upang mawalan ng timbang, kaya manatili silang masarap? Kung ang mga ito ay ang pangunahing bahagi ng salad, pagkatapos ay maaari itong maging pre-babad na babad sa suka ng alak na may pagdaragdag ng asukal at asin sa pantay na mga bahagi.

Zucchini para sa pagbaba ng timbang - mga recipe

Ang proseso ng pagluluto zucchini para sa pagbaba ng timbang ay hindi maging sanhi ng anumang mga paghihirap, kahit na ang mga hindi gusto sa gulo sa paligid sa kusina. Ang lahat ng mga produkto ay mura at abot-kayang, at ang ilan sa mga ito ay lumalaki sa likod-bahay. Dapat tandaan na mas mahirap ang gulay matapos ang paggamot sa init, mas maraming kapaki-pakinabang na mga sangkap ang napanatili nito.

Sopas mula sa zucchini para sa pagbaba ng timbang

Mga sangkap:

• sariwang zucchini - 3 piraso (bata, katamtamang laki);
• patatas - 2 piraso (laki - daluyan);
• langis ng gulay - 1 tbsp. isang kutsarang (mas mabuti - oliba);
• asin at itim na may pulbos na paminta - sa panlasa.

Paghahanda

1. Patatas at zucchini gumuho sa maliit na kahit na mga cube at ilagay ang isang kahit na layer sa ilalim ng kawali.
2. Ibuhos ang tubig. Kung nais mong gumawa ng isang makapal na sopas, pagkatapos ay ang likido ay dapat bahagya na masakop ang mga gulay.
3. Pakuluan ang pagkain hanggang malambot.
4. Idagdag ang sabaw sa isang hiwalay na lalagyan.
5. Ang mga gulay ay tumaga sa isang blender hanggang sa masahi.
6. Magdagdag ng sabaw, gumalaw hanggang magkatulad.
7. Salt at lasa na may asin at paminta, idagdag ang mantikilya, pukawin.
8. Dalhin sa isang pigsa at tanggalin mula sa init. Ang sopas na sopas mula sa zucchini para sa pagbawas ng timbang ay dapat na kainin sa isang mainit na anyo.

Zucchini sa oven para mawala ang timbang

Mga sangkap:

• zucchini young, small (hindi nila kailangan na malinis mula sa mga buto) - 3 piraso;
• sibuyas - 1 medium-sized na ulo;
• itlog raw manok - 3 piraso;
• harina (mas mabuti mas mataas na grado) - 3 tbsp. kutsara;
• langis ng gulay - 1 tbsp. kutsara;
• mga gulay (sa di-makatwirang dami);
• asin at paminta - ayon sa kagustuhan ng lasa.

Paghahanda

1. Grind sa isang blender o rehas na bakal sa isang masarap na ubas ng ubas at mga sibuyas. Itapon ang juice.
2. Itulak ang itlog ng manok at gumuho sa nagagawang gulay masa.
3. Idagdag ang natitirang 2 raw na itlog ng manok, mga gulay (perehil, dill, kulantro - anuman ayon sa kagustuhan), harina, isang pakurot ng pulbos ng paminta at asin.
4. Ikalat ang mga gulay sa isang baking tray, na dati ay lubricated sa langis.
5. Maghurno sa oven para sa 40-45 minuto. Maaari mong baguhin ang ulam sa pamamagitan ng paggawa ng stewed hiwa zucchini (cut sa cube at sprinkled sa tuktok na may gadgad keso).

Smoothies na may zucchini slimming

Mga sangkap:

• zucchini young small size - 1 piraso (hindi maaaring malinis mula sa core);
• lemon juice (pisilin ang kalahating lemon);
• Dill sariwang - 1 kutsarita;
• mga halaman ng dyuniper berries - 2 piraso (maaaring mapalitan ng iba pang mga prutas).

Paghahanda

1. Squash ang gulay at iba pang mga produkto lubusan tumaga sa isang blender.
2. Maaari mong idagdag sa tikman ang iyong mga paboritong herbs at seasonings (sa isang maliit na halaga).

Salad ng zucchini para sa pagbaba ng timbang

Ang salad mula sa raw zucchini para sa pagbawas ng timbang ay handa lamang.

Mga sangkap:

• bata, maliit na laki ng gulay (zucchini slimming ay hindi mapapayat kung ito ay malambot at manipis) -1 piraso;
• sariwang mga kamatis, katamtamang laki - 4 na piraso;
• langis ng gulay (mas mabuti langis ng oliba) - 2 tbsp. kutsara;
• cloves ng bawang - 3-4 piraso;
• gulay na tikman;
• isang maliit na asin.

Paghahanda

1. Zucchini banlawan, putulin ang pedangkel at, kung kinakailangan, alisan ng balat.
2. Gupitin sa manipis na singsing o kalahating singsing, ilagay sa loob ng kalahating oras sa ilalim ng pang-aapi.
3. Itapon ang juice.
4. Bumagsak ang mga gulay at gupitin ang mga kamatis.
5. Magdagdag ng asin sa panlasa, ihalo ang lahat ng mga sangkap.
6. Init ang langis sa apoy at idagdag ito 3-4 cloves ng tinadtad na bawang.
7. Sa langis, ibuhos ang mga gulay at hayaan ang salad na maghalo (mga pandiyeta na pagkain mula sa slimming zucchini kasama ang grated na bawang, na idinagdag sa pinalamig na mantikilya).

Fritters mula sa slimming zucchini

Mga sangkap:

• sariwang batang kalabasa - 1 kg;
• sibuyas ulo - 1 piraso;
• itlog ng manok raw - 2-3 piraso;
• medium-sized carrots - 2 piraso;
• Mga pampalasa - ayon sa kagustuhan ng lasa.

Paghahanda

1. Peel ang gulay mula sa berde na balat at, kung kinakailangan, mula sa mga buto.
2. Grate courgettes sa isang malaking kudkuran.
3. Upang ilagay sa 10 minuto at pagkatapos ng oras na ito upang pagsamahin ang acted juice.
4. Mga karot upang hugasan, malinis.
5. Pahiran ang karot sa isang malaking kudkuran.
6. Gupitin ang sibuyas sa maliit na cubes.
7. Pagsamahin ang mga gulay sa isang masa.
8. Magmaneho papunta sa pinaghalong itlog, magdagdag ng pampalasa.
9. Lubrahin ang baking sheet na may langis ng gulay at init sa oven.
10. Bumuo ng pancake at ilagay sa isang baking sheet.
11. Maghurno sa oven sa daluyan ng init para sa 15-20 minuto.

Gulay na nilagang may pipino para sa pagbawas ng timbang

Ito ang pagkain kapag ang zucchini na may diyeta ay maaaring pinagsama sa iba't ibang mga gulay sa panlasa.

Mga sangkap:

• zucchini young with green skin - 3 piraso;
• Bulgarian pepper fresh (mas mabuti pula) - 2 piraso;
• karot sariwang daluyan - 2 piraso;
• laki ng sibuyas na sibuyas - 1 ulo;
• sariwang mga kamatis ng katamtamang laki - 4 na piraso;
• gulay (perehil, dill) - tikman;
• isang pakurot ng asin at isang maliit na itim na pulbos na paminta;
• langis ng gulay (mas mabuti langis ng oliba).

Paghahanda

1. Upang gumawa ng isang inihaw mula sa mga sibuyas at karot sa langis ng halaman hanggang sa ginintuang kayumanggi.
2. Idagdag ang paminta na hiwa sa mga piraso o cubes.
3. Upang makatulog, i-cut ang maliit na cubes zucchini (sila ay paunang nabura ng isang balat).
4. Mula sa sarsa ng gulay ay gagawa ng juice. Ang mga gulay ay patuloy na nilalabahan hanggang sa ang volume ng likido ay mababawasan ng isang kadahilanan ng 2. Pagkatapos ay idinagdag ang mga ito ng peeled peeled na 4 kamatis (kailangan nilang sunugin na may tubig na kumukulo - pagkatapos ay madaling alisin ang balat).
5. Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa.
6. Magpahid ng herbs.