Smoothies - 9 masarap at kapaki-pakinabang na mga recipe

Smoothies, na ang mga recipe ay hindi ang huling lugar sa diyeta at malusog na nutrisyon, ay inihanda mula sa sariwang o frozen berries, prutas at gulay na may pagdaragdag ng pagawaan ng gatas, fermented na gatas at iba pang mga sangkap. Maaaring palitan ng isang makapal na inumin ang almusal o hapunan, ang pagbubuhos ng katawan sa isang masa ng mga bitamina at walang pinsala sa pigura.

Paano upang maghanda ng mga smoothies?

Ang prutas at meryenda at gulay na smoothies ay mga elementarya na hindi nangangailangan ng espesyal na paghahanda sa pagluluto at espesyal na kaalaman. Ang pagkakaroon ng tamang mga rekomendasyon na may tamang sukat ng mga sangkap, at pagiging pamilyar sa mga pangunahing sandali ng paghahanda ng inumin, lahat ay makaka-tugon sa proseso.

1. Upang maghanda ng smoothies para sa almusal o para sa hapunan, dapat mo munang alagaan ang pagkakaroon ng isang nakapirming blender, na maaaring madaling makaya sa pag-shredding ang mga nasasakupan ng inumin sa isang creamy texture.
2. Ang mga berry, prutas o gulay ay maaaring makuha ng sariwa o frozen, at tumagal ng 10-15 minuto sa mga kondisyon ng kuwarto.
3. Hindi inirerekumenda na magdagdag ng higit sa limang sangkap sa inumin.
4. Ang pag-eksperimento sa mga kagustuhan, kailangang isaalang-alang ang pagiging tugma ng mga produkto.

Mga banog na smoothies

Ang pinakasikat at hinahangad na smoothies ay simpleng mga recipe na may saging. Ang saging sapal perpektong pinagsasama sa lahat ng mga berries, prutas at kahit na may mga gulay at damo. Ang sumusunod ay ang pinakasimpleng bersyon ng paghahanda ng isang inumin na maaaring magamit bilang kumbinasyong base para sa mga eksperimento. Upang mapadali ang pagsipsip ng gatas ng pag-inom ng baka ay maaaring mapalitan ng walnut o gatas ng niyog.

Mga sangkap:

• saging - 2 piraso;
• asukal o pulot - 1-2 tbsp. kutsara;
• gatas - 1,5 baso.

Paghahanda

1. Ang mga sariwang o bahagyang freeze-dried peeled na saging ay inilalagay sa isang blender.
2. Magdagdag ng gatas, pangpatamis at i-on ang aparato upang i-on ang mga nilalaman sa isang homogenous cream mass.
3. Ang mga smoothies na may saging ay ibinuhos sa isang baso at agad na nagsilbi.

Mga strawberry smoothie

Walang gaanong sikat na mga itlog ng isda. Kadalasan, ang inumin ay inihanda na may mga strawberry, na kung nais, ay pupunan ng mga raspberry, blackberry o iba pang mga berry na magagamit. Ang komposisyon ay tradisyonal na ipinakilala sa gatas o pinalitan ng cream, natural na yogurt, juice. Bilang isang sweetener gamitin honey, asukal, syrup o iba pang matamis na substansiya. Kapag gumagamit ng frozen na berry o mga sangkap ng prutas, ang yelo ay hindi maidaragdag.

Mga sangkap:

• Presa - 300 g;
• gatas - 125 ML;
• asukal o honey (opsyonal) - upang tikman;
• yelo - 5 dice.

Paghahanda

1. Ilagay ang mga strawberry na hugasan at linisin ng mga sepal sa blender, pagdaragdag ng iba pang mga berry o prutas kung nais.
2. Ibuhos sa gatas, pakainin ang masa upang tikman, i-drop ang yelo at gilingin ang mga sangkap hanggang sa maging isang malambot na katas.
3. Mag-overflow smoothies na may mga strawberry sa isang baso at maglingkod, dekorasyon ang kapasidad ng sariwang berries.

Smoothies na may kintsay

Susunod, matututunan mo kung paano gumawa ng mga smoothies mula sa kintsay. Inumin na ito ay para sa isang baguhan sa pagtingin sa ang katunayan na hindi lahat ay gusto ang kanyang piquant aroma at hindi pangkaraniwang lasa. Gayunpaman, kung sinusuportahan mo ito nang higit pa sa pag-aalinlangan para sa isang mahalagang halaman, huwag palampasin ang pagkakataon upang samantalahin ang ipinanukalang ideya ng isang halo na nagha-refresh ng bitamina. Ang Apple sa kasong ito ay maaaring mapalitan ng mga karot, saging o iba pang mga sangkap na gulay o prutas at baya upang pumili mula sa

Mga sangkap:

• Mga tangkay ng kintsay - 2 pcs .;
• mansanas - 2 piraso;
• Kiwi prutas - 2 pcs .;
• tubig o juice - 0.5 tasa.

Paghahanda

1. Purify apples and kiwis, gupitin ang mga prutas sa cubes at ilagay ang mga ito sa lalagyan ng blender.
2. Magdagdag ng mga tinadtad na mga stalks ng kintsay, ibuhos sa tubig at suntukin ang mga nilalaman hanggang makinis ang mashed.
3. Prutas at gulay smoothies - mga recipe na nangangailangan ng agarang pag-file.

Smoothies na may cottage cheese

Ang sumusunod na recipe ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano gumawa ng smoothies sa bahay na may pagdaragdag ng cottage cheese. Ang nakuha sa delicacy ay mas masustansiya kaysa sa eksklusibo prutas o gulay pagkakaiba-iba, at maaaring maging isang ganap na almusal, qualitatively pagpuno ng katawan na may bitamina at enerhiya. Sa inumin, maaari kang magdagdag ng ilang spoons ng iyong paboritong oatmeal o anumang iba pang cereal-based na cereal, o pumasok sa komposisyon ng mga mani ng prutas o pinatuyong prutas.

Mga sangkap:

• cottage cheese - 100 g;
• saging at orange - 1 piraso bawat isa;
• honey - 1 tbsp. kutsara.

Paghahanda

1. Ang pinahiran at hiwa ng saging at mga orange na hiwa ay pinagsama kasama ang cottage cheese sa kapasidad ng blender.
2. Magdagdag ng honey at Punch ang mga nilalaman hanggang makinis.
3. Kumain agad ng mga smoothies matapos maghanda.

Smoothies na may isang mansanas

Ang mga smoothie ng Apple ay magiging isang mahusay na pagsisimula sa araw para sa mga diabetic, o para lamang sa mga nais kumain ng tama at malusog. Ang inumin ay inihanda nang walang pagdaragdag ng asukal, at kung nais, pinatamis ng natural honey, na magpapabuti lamang ng mga benepisyo. Ito ay bigyang diin at palakasin ang lasa ng pag-inom ng isang pakurot ng kanela sa lupa, at maaari mong ayusin ang caloric na nilalaman sa pamamagitan ng paggamit ng gatas ng iba't ibang taba ng nilalaman o sa pamamagitan ng pagpapalit nito sa natural na yoghurt na walang mga additives (cream).

Mga sangkap:

• mansanas - 2 piraso;
• gatas - 200 ML;
• honey (opsyonal) - upang tikman;
• kanela - 1-2 tsp.

Paghahanda

1. Naka-peeled at tinadtad na mansanas ay inilatag sa isang blender, idagdag ang honey at kanela upang tikman, ibuhos sa gatas, giling.
2. Ang smoothies ng Apple ay mga elementaryong recipe na nangangailangan ng agarang pag-file upang maiwasan ang nagpapadilim ng mga nilalaman ng salamin.

Smoothies na may pipino

Ang mga smoothies ng gulay ay lalo na sa demand sa nutrisyon sa nutrisyon, bilang mag-ambag sila sa maximum na katawan hugas, pagbaba ng timbang at pagbabagong-buhay ng katawan. Ang pinaka-popular na mga pagkakaiba-iba batay sa pipino, na kung saan ay pupunan ng iba pang mga gulay o prutas at mga itlog ng isda sangkap. Anumang eksperimento na nakuha ang halo na nakakatugon sa mga indibidwal na kagustuhan ay makikinabang lamang sa katawan.

Mga sangkap:

• mga pipino - 3 piraso;
• mansanas o kiwi - 2 piraso;
• mint - 3 sanga;
• tubig pinakuluang - 200 ML.

Paghahanda

1. Hiwain ang mga hugasan ng mga hurno, ilagay sa isang blender.
2. Magdagdag ng peeled and sliced ​​apples o kiwi, sprigs ng mint, ibuhos sa tubig at suntukin ang mga nilalaman hanggang makinis ang mashed patatas.
3. Ihain agad ang inumin sa baso matapos maghanda.

Smoothies na may abukado

Lalo na masustansiya at napakagandang masarap ang prutas na smoothie na may abukado. Ang inumin ay inihanda sa mga saging o mansanas, na may kiwi o berries. Ang anumang kumbinasyon ay makakahanap ng mga admirer nito at makikinabang lamang sa katawan. Ang mga pangunahing sangkap ay maaaring suplemento ng toyo o gatas ng gatas, yoghurt o tulad ng sa kasong ito, ang karaniwang kefir.

Mga sangkap:

• hinog na avocado - 1 pc .;
• saging - 1 piraso;
• Kefir - 300 ML;
• honey - 1 tbsp. kutsara o panlasa;
• mint - 2 dahon.

Paghahanda

1. Purihin ang abukado, i-chop ang pulp at, kasama ang mga hiwa ng saging, ipadala ito sa isang blender
2. Magdagdag ng honey at yogurt, itapon ang mga dahon ng mint at pukawin ang mga nilalaman hangga't hindi ito masahi.
3. Kung nais, sa smoothies na may kefir maaari kang magdagdag ng yelo.

Smoothies na may spinach

Tulad ng anumang iba pang mga green smoothie drink na may spinach ay may mahusay na mga katangian at may isang mahalagang hugas epekto sa katawan, pagpuno ito sa mga mahahalagang bitamina at kapaki-pakinabang na mga elemento. Ang mga dahon ay maaaring isama sa anumang mga gulay o kahit na prutas, pagkuha ng pagkakataon hindi lamang sa maayos at malusog na i-refresh ang iyong sarili, ngunit tangkilikin ang mahusay na lasa ng pag-inom.

Mga sangkap:

• Mga dahon ng spinach - 1 tasa;
• saging - 1 piraso;
• almond milk - 1 glass.

Paghahanda

1. Ang hugasan at tuyo na mga dahon ng spinach ay ilalagay sa isang mangkok ng blender, magdagdag ng isang peeled na banana (perpektong frozen).
2. Ibuhos sa gatas ng pabango ng gatas at pukawin ang mga nilalaman hanggang sa makamit ang makinis na patatas na patatas.
3. Paglilingkod agad ang inumin pagkatapos pagluluto, pagbuhos sa baso.

Smoothies na may otmil

Paghahanda ng almusal para sa mga smoothies na may otmil, maaari mong siguraduhin na ang katawan ay makakatanggap ng kinakailangang singil ng enerhiya at kasiglahan para sa buong araw. Kadalasan, ang isang inumin ay nakahanda sa pakikilahok ng mga saging o mansanas, pinagsasama ang mga ito sa kalooban na may berries o iba pang mga sangkap upang pumili mula sa. Mahalaga na magluto ng croup muna, tulad ng iniaatas ng mga tagubilin sa pakete, gamit ang isang bahagi ng tubig na kumukulo o mainit na gatas at pagkatapos ay gamitin lamang ito upang uminom.

Mga sangkap:

• Mga natuklap na oat - 2 tbsp. kutsara;
• saging - 1 piraso;
• orange, mandarin o berries - upang tikman;
• honey - tikman;
• natural na yogurt - 150 ML.

Paghahanda

1. Sa kapasidad ng lugar ng aparato ang nilaga cooled oatmeal, mga dalandan, pag-clear sa kanila ng puting pelikula o berries, honey at yogurt.
2. Talunin ang smoothies na may oatmeal at saging hanggang makinis.
3. Ibuhos ang inumin sa ibabaw ng baso at agad na maglingkod.