Ang mga taong nagsisikap na mapanatili ang kanilang sarili sa magandang pisikal na kalagayan ay regular na pumapasok para sa sports. Gayunpaman, marami ang interesado sa kung paano kumain bago at pagkatapos ng pagsasanay upang mawalan ng timbang at ang sports ay hindi mag-aaksaya.
Paano kumain bago at pagkatapos ng pagsasanay?
Maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang, magsimulang tanggihan ang kanilang sarili ng pagkain, lalo na kung masigasig silang nakikibahagi sa sports, na naniniwala na ang isang meryenda bago ang mga klase ay saktan at gawin ang pagsasanay na walang silbi. Ito ay nagkakahalaga ng tandaan na ito ay isang maling opinyon, upang pumunta sa para sa sports sa isang walang laman na tiyan (at ito ay itinuturing na gutom, kung hindi ka kumain ng para sa 8 oras) ay hindi inirerekomenda. Kaya, bago ang pagsasanay, ipinapayo na magkaroon ng meryenda sa kalahating oras, ngunit natural, hindi ka maaaring mag-overeat, isang mahusay na pagpipilian ay yogurt o kefir . Kung ang iyong mga pagsasanay ay matagal at matindi, ito ay palaging "masigasig na enerhiya", kaya kailangan mong singilin ang katawan ng enerhiya, katulad ng carbohydrates, kaya dapat ka kumain ng ilang brown rice, saging, bakwit, atbp bago mag-ehersisyo.
Kung tungkol sa kung paano kumain ng maayos pagkatapos ng pagsasanay, dapat tandaan na ang ilang oras pagkatapos ng session na ito ay kanais-nais na uminom lamang ng tubig, kahit na kung ang iyong pagsasanay ay mahaba at "kinuha" ng maraming enerhiya, maaari mong gumawa ng up para sa ito sa isang light snack, halimbawa isang piraso ng tinapay at isang baso kefir. Pagkatapos ng 2 oras maaari ka nang kumain ng isang maliit na pinakuluang isda o stewed gulay. Ang perpektong opsyon ay upang palitan ang kalahati ng mga calories na iyong ginugol, halimbawa, gumugol ka ng 300 kcal, na nangangahulugang 150 calories na kailangan mong "kumain".
Ang pagkain para sa pagbaba ng timbang sa pagsasanay ay dapat maging balanseng hangga't maaari, dapat mayroong mga protina at carbohydrates , ang pangunahing bagay ay hindi kumain ng masyadong mataba na pagkain, lalo na pagkatapos ng paglalaro ng sports. Ang pangunahing panuntunan ay hindi kumain ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, sa matinding mga kaso, pinapayagan ang isang baso ng yogurt o kefir. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay sa anumang kaso kailangan mong lumipat sa tamang nutrisyon, kumain ng mas maraming prutas, gulay, mas matamis at mataba.