Ang bitamina C sa katawan ay may napakahalagang papel, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa mga makabuluhang problema sa kalusugan. Ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C para sa isang tao ay nag-iiba depende sa bilang ng mga taon na nabuhay, ang estado ng kaligtasan sa sakit, ang lugar ng paninirahan, atbp.
Bakit kailangan kong kumuha ng pang-araw-araw na dosis ng bitamina C?
Ang nalulusaw sa tubig na bitamina C ay pumapasok sa katawan ng tao mula sa pagkain o bitamina paghahanda at, para sa isang mahabang oras nang walang pagkaantala, ay excreted. At dahil nakikilahok ito sa iba't ibang mga proseso, ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C ay dapat palaging pumasok sa katawan araw-araw.
Una sa lahat, kailangan ng bitamina C ang proseso ng oksihenasyon at pagbabawas upang magpatuloy. Kung wala ito, ang synthesis ng collagen, catecholamines at steroid hormones, hemopoiesis, palitan ng bakal, kaltsyum at folic acid ay hindi wala. Dahil sa isang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C, isang mahusay na pagkalanso ng maliliit na ugat at ang kinakailangang coagulability ng dugo ay pinananatili.
Ang bitamina C ay may anti-inflammatory effect, pinoprotektahan laban sa mga impeksiyon at pinahuhusay ang paglaban sa mga allergens at di-kanais-nais na mga kadahilanan. May mga data na nagpapatunay na ang bitamina C ay kasangkot sa pag-iwas sa kanser, at ang hindi sapat na antas ay nagdaragdag ng panganib ng oncology.
Mahalaga rin ang bitamina C sa pag-alis ng nakakalason, nakakalason at iba pang mga mapanganib na sangkap mula sa katawan, tulad ng, halimbawa, mercury, nakakalason tanso, lead. Dahil sa isang sapat na halaga ng bitamina C, ang kolesterol ay mas mababa sa mga pader ng mga sisidlan.
Ang pagiging kapaki-pakinabang ng bitamina C sa mga nakababahalang sitwasyon ay dahil sa mataas na pagkonsumo ng ascorbic acid sa pamamagitan ng adrenal glands, na naglalabas ng mga hormones na kinakailangan sa sitwasyong ito.
Ang maximum na araw-araw na dosis ng bitamina C
Ang katawan ng tao ay hindi gumagawa ng bitamina C, kaya kinakailangan upang patuloy na makatanggap ng ascorbic mula sa labas. Ayon sa WHO, ang pinakamataas na pang-araw-araw na dosis ng bitamina C ay 2.5 mg kada kilo ng timbang ng tao. Sa isang malamig na (o iba pang mga kadahilanan), ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C ay nagdaragdag, ngunit hindi ito maaaring higit sa 7.5 mg bawat kilo ng timbang ng tao.
Inirerekomendang araw-araw na paggamit ng bitamina C:
- 30 mg ang pamantayan para sa 0-6 na buwan;
- 35 mg ang pamantayan para sa 6-12 na buwan;
- 40 mg ay isang pamantayan para sa 1-3 taon;
- 45 mg ay ang pamantayan para sa 4-10 taon;
- 50 mg ang pamantayan para sa 11-14 taon;
- 60 mg ang pamantayan para sa 15 taon at mas matanda;
- 70 mg - ang pamantayan sa panahon ng tindig ng bata;
- Ang 95 mg ay pamantayan sa panahon ng pagpapasuso.
Ang pangangailangan para sa isang organismo sa bitamina C ay nagdaragdag ng 30-50% sa:
- paninigarilyo (passive smoking) o iba pang mga nakakalason na epekto (halimbawa, paglanghap ng mga lunsod o bayan na ulap);
- catarrhal o nagpapaalab na sakit, sa panahon ng paggaling mula sa sakit;
- sa isang matinding (masyadong mainit o lamig) klima;
- dystrophy;
- labis na trabaho at mabigat na pisikal na pagsusumikap.
Pati na rin ang pangangailangan para sa ascorbic acid ay nagiging mas mataas sa mga panahon ng aktibong paglago, oral contraceptive at aspirin intake, sa mga matatanda, tk. ang pagsipsip ng bitamina C ay nabawasan.
Ang kakulangan ng bitamina C ay maaaring mangyari dahil sa kawalan ng presensya sa pagkain o isang paglabag sa pagsipsip ng bitamina sa katawan. Kung may mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina C, kailangan mong ayusin ang pagkain o kumunsulta sa isang doktor. Upang bigyang-pansin ang mga sumusunod na sintomas:
- nagdurugo na gilagid at pag-loos ng ngipin;
- pagpapahaba ng sugat;
- masyadong madaling hitsura ng mga pasa;
- sakit sa mga kasukasuan;
- pagkawala ng nababanat na mga katangian sa balat at pagkawala ng buhok;
- mahihirap na pangkalahatang kondisyon - pag-uusap, pag-aantok, pagkadismaya, depression.
Para sa lahat ng pagiging kapaki-pakinabang ng bitamina C , huwag lumampas sa pinakamataas na araw-araw na dosis nito. Ang labis na dosis ng ascorbic ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, isang reaksiyong allergic, kakulangan ng bitamina B12. Ang pang-matagalang paggamit ng isang nadagdagang dosis ng bitamina C ay mapanganib para sa mga taong may mataas na coagulability ng dugo, trombosis, thrombophlebitis at diyabetis.