Si Svetlana Fus ay isang kilalang nutrisyonista na mahigpit laban sa anumang pagkain para sa pagkawala ng timbang. Naniniwala siya na ang pagkawala ng timbang (minsan at para sa lahat), ay makakatulong lamang sa isang balanseng diyeta, na hindi magiging isang bagay na ibukod at batay sa isang bagay. Ang wastong nutrisyon mula sa Svetlana Fus ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng limang pangunahing grupo ng pagkain sa pagkain ng tao - protina na pagkain, gulay, prutas, cereal at cereal. Ito ang kung ano ang gagawin natin tungkol sa detalye.
Nutritional Diary
Upang muling itayo ang iyong pagkain at sa parehong oras, at metabolismo, kailangan mong maunawaan kung ano ang iyong kinakain sa kasaganaan at kung kailan. Sa pamamagitan ng gawaing ito ay maaari lamang tumulong sa talaarawan sa pagkain, kung saan ang sinuman na gustong mawala ang timbang o mapabuti ang kanilang kalusugan, ay dapat magtala ng bawat kinakain na butil. Kadalasan sinasabi ng mga tao na sila ay "nakakakuha ng taba mula sa himpapawid", ang mga pahayag na iyon ay nawawala pagkatapos ng isang talaarawan sa isang linggo.
Power Mode
Ang unang hakbang sa isang malusog na diyeta mula kay Svetlana Fus ay namamalagi sa normalisasyon ng rehimen ng araw. Ang dietician mismo ay lubos na masigasig na nanonood upang kumain bawat 3-4 na oras - para lang mapupuksa ang mga bouts ng kagutuman. Halimbawa, si Svetlana Fus at ang kanyang sarili, at ang kanyang pamilya ay nagluluto sa kanila ng pagkain na may isang buong araw upang manatili hanggang hapunan.
Ang mga diet ng kaaway
Ayon sa dietician kanyang sarili, kahit na ang isang tatlong-araw na soba na mono diyeta ay maaaring humantong sa makakuha ng timbang. Sa isip lamang sa sikolohikal na paraan, nang hindi nalalaman ito, pagkatapos ng tatlong "gutom" na araw ay nais mong purihin ang iyong sarili, palayasin, pataasin. Bilang isang resulta, sumabog sa iyong mga paboritong pagkain, na kung saan lamang lumiliko upang maging mapanganib.
Caloric value
Samantala, ang isang malusog na diyeta mula sa Svetlana Fus at umabot sa 1500 hanggang 2000 calories kada araw. Halimbawa:
- Almusal:
- sinigang na may keso sa maliit na bahay.
- tsaa na may keso;
- yoghurt na may prutas.
- Ang karne ng manok o isda na may salad ng steamed vegetables.
- yoghurt na may mga mani.
- soba sa sinigang may salad ng gulay;
- nilagang gulay, niluto sa oven.
Ganiyan ang kumakain ng pagkain, na inirerekomenda niya sa iba.
Saloobin sa pagkawala ng timbang
Ang mga tao ay lumalabas sa panahon ng pagbaba ng timbang, dahil itinuturing nila siyang iresponsable. Tulad ng, kung kumain tayo ngayon, hindi ako mamamatay. Gayunpaman, inirerekomenda ni Svetlana Fus na gamutin ang iniresetang menu bilang isang medikal na reseta. Kapag inireseta ka ng isang cardiologist, naiintindihan mo na magiging masama para sa iyo kung hindi mo ito dadalhin. Kapag ang isang nutrisyunista ay gumagawa sa iyo ng isang menu, dapat mong malaman na ang sistema ng nutrisyon na ito ay ang iyong gamot.