Tingnan natin kung ano ang pagkain. Kapag nagsisikap kami na mabawasan ang timbang, madalas, kailangan naming bawasan ang caloric na nilalaman ng pagkain, ayon sa pagkakabanggit, para sa pagbawas ng timbang na kailangan mo ng isang malaking listahan ng mga pagkaing mababa ang calorie. Gayunpaman, walang isa pa ang nag-aalis ng mga mahahalagang mahalagang produkto para sa katawan, kailangan din namin ang mga protina, taba, at carbohydrates, sa isang makatuwirang ratio lamang.
Bukod pa rito, ang mga bitamina ay kinakailangan para sa mahahalagang aktibidad, at marami sa kanila ay nakapaloob sa napakahirap na listahan ng mga ipinagbabawal na produkto kapag nawalan ng timbang, na sinisikap nating huwag isipin. Ngunit kinakailangan pa ring makakuha ng mga bitamina mula sa isang lugar.
Upang matiyak na ang diyeta ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at hindi nag-aalis sa amin ng kalusugan, ang nutrisyon sa panahong iyon ay dapat tratuhin ng sampung beses na mas responsable at maingat. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang listahan ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay ang iyong gabay sa isang balanseng diyeta para sa malapit na hinaharap.
Protina / taba / carbohydrates
Magsimula tayo sa isang listahan ng mga produkto ng protina para sa pagbaba ng timbang.
Ang aming hindi ang pinakamahusay na saloobin sa protina ay batay sa iba't ibang mga "additives" na kung saan kami ay sanay na kumain ng protina - karne na may patatas, mantikilya at keso na may tinapay, isda na may pasta.
Alamin na kainin ang mga ito sa iba pang mga pinggan ng carbohydrate - gulay, berry, prutas, buong tinapay na butil.
Mga Produkto ng Protina:
- manok at pabo dibdib;
- karne ng baka steak;
- brynza, cottage cheese;
- pulang isda;
- manok itlog.
Ang mga pinagkukunan ng carbohydrates sa pagkain ay dapat na mga gulay, berries, prutas, butil. Mahusay na ibabad ang mga ito, i-activate ang panunaw, linisin mula sa mga produkto ng pagkabulok at, siyempre, mag-ambag sa pagbaba ng timbang, dahil ang kanilang kalorikong halaga para sa lahat ng ito, ay hindi gaanong mahalaga.
Ang isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na mga produkto ng karbohidrat para sa pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:
- Citrus (lemons, grapefruits, oranges);
- brokuli;
- seresa;
- artichokes;
- mga ubas;
- chili peppers;
- mangga.
Bukod dito, ang karamihan sa mga ito ay maaaring maubos bilang isang nawawalang dessert.
Ang pinakagusto sa atin ay taba. Kahit na ang pangalan mismo ay sa paanuman hindi kanais-nais. Alam mo ba na maaaring pabilisin ng mga taba ang proseso ng pagkawala ng timbang? Ang "magandang" taba ay pabilisin ang panunaw, mas mababang kolesterol at makatulong na mapupuksa, sapat na kakaiba, mataba na deposito.
At ngayon ay magsisimula kaming sorpresahin ka. Listahan ng mataas na taba pagkain pagkain para sa pagbaba ng timbang:
- Piggy baboy - hindi nalilito sa baboy, naniniwala ang mga nutrisyonista na ang karne ng baboy ay mas kapaki-pakinabang at "pagkaineta" na suso ng manok, na naghahain ng 100 g;
- pistachios, walnuts, almonds, pine nuts, hazelnuts - pag-ubos ng 10 g ng bawat ipinanukalang uri ng mga mani, hindi ka lamang mawawalan ng timbang, kundi pati na rin sa mga istatistika ng cardiovascular disease;
- oliba at linseed oil - magkaroon ng isang anti-carcinogenic effect, isang pang-araw-araw na bahagi ng bawat isa sa mga langis na 10 g (1 tbsp);
- madilim na tsokolate (hindi bababa sa 70%) - ang taba sa maitim na tsokolate ay nakalagay sa anyo ng cocoa butter, nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo at nagpapataas ng mood, naghahain ng 10 g;
- karne ng tupa - isang pinagmumulan ng mga monounsaturated na taba, linoleic acid, B bitamina, sink at selenium , isang bahagi ng 100 g;
- Ang abukado - naglalaman ng mono- at polyunsaturated triglycerides, bitamina, mineral, folic acid, lutein.
Ang pinaka-bitamina produkto para sa pagbaba ng timbang
Bilang karagdagan, ang mga diyeta ay kadalasang nakakagambala sa pagsunog ng pagkain sa katawan at sa proporsyon ng mga protina, carbohydrates at taba, pagkawala ng timbang, inalis din natin ang ating sarili ng maraming bitamina.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa pagbaba ng timbang ay dapat pagsamahin ang dalawang katangian - mababang calorie at mataas na nilalaman ng mga bitamina:
- Ang natural na yoghurt - 105 kcal, ay naglalaman ng maraming calcium, siliniyum, posporus, bakterya ng lactic acid, bitamina B;
- Laminaria - 5 kcal, halos ang pinaka-mababang-calorie produkto, isang pinagmulan ng magnesiyo, potasa, sosa, posporus, kaltsyum, yodo at bitamina E;
- Tsaa - 310 kcal, ang pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla, sosa, malusog na taba, pati na rin ang bitamina E, karotina, PP at grupo B;
- bawang - 46 kcal, nagpapabuti ng pantunaw, naglalabog sa dugo, nagpapababa ng kolesterol, naglalaman ng bitamina C , B1 at B2, PP, karotina.
