Kadalasan, ang sakit ng ika-21 siglo ay tinatawag na labis na katabaan. Kung minsan, ang sakit na ito ay maaaring maging sanhi ng hormonal at metabolic disorder. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, nagiging sanhi ito ng isang laging nakaupo sa buhay at di-wastong diyeta. Ito ay hindi isang lihim na sa kasong ito lamang ang isang curative diyeta para sa labis na katabaan ay maaaring makatulong, dahil maraming mga uri ng pisikal na aktibidad sa kasong ito ay ipinagbabawal.
Diet №8 para sa labis na katabaan
Ang diyeta para sa mga tao (kabilang ang mga bata) na may labis na katabaan ay may maraming mga varieties, ngunit napaka-tanyag ay ang pandiyeta table number 8 para sa Pevzner. Ang siyentipiko na ito na may pangkat ng mga tagasunod ay bumuo ng mga sistema ng pagkain sa nutrisyon para sa mga taong may iba't ibang uri ng sakit, at isa sa kanila ay partikular na idinisenyo para sa mga taong may labis na katabaan.
Ang pagkilos ng pagkain na ito laban sa labis na katabaan ay nakadirekta - sa isang banda, ang metabolismo ay nagpapabuti, sa kabilang banda ang dami ng mataba na deposito ay nabawasan. Ang diyeta ng isang bata para sa labis na katabaan ay maaari ring gamitin ang lahat ng mga prinsipyo na nakabalangkas.
Una sa lahat, ang mga sumusunod na produkto ay hindi kasama sa pagkain:
- lahat ng uri ng mga produkto mula sa harina ng trigo, pagluluto ng hurno;
- alak sa lahat ng uri;
- anumang mga taba - karne at ginagamit sa pagluluto;
- anumang matutulis o maalat na pagkain;
- lahat ng pampalasa, pampalasa, panimpla, sarsa (lalo na mayonesa);
- matamis na inumin, kabilang ang juices at cocoa;
- ang anumang mga soup na naglalaman ng mga patatas, cereal, pasta o mga itlog;
- mataba grado ng karne, isda at manok;
- lahat ng kendi;
- asukal sa lahat ng uri, jam, honey;
- lahat ng isda, de-latang karne;
- anumang mga sausage at mga produktong pinausukan;
- anumang matamis na prutas at berries;
- mataba mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang cottage cheese, cheeses at cream;
- beets, patatas, karot, berdeng mga gisantes;
- puting bigas, pasta, semolina at otmil, mga tuyong gulay.
Ang diyeta laban sa labis na katabaan ay masyadong mahigpit, ngunit, gayunpaman, maaari itong magbigay ng isang medyo magandang pagkain. Maaari itong isama ang mga sumusunod na produkto:
- tinapay rye at bran (hanggang sa 3 hiwa bawat araw);
- vegetarian soup;
- mani manok, isda at karne (pinakuluang);
- seafood sa maliliit na bahagi;
- mababang-taba mga produkto ng pagawaan ng gatas - limitado;
- Limitado ang Buckwheat, perlas, barley cereal, ang iba pa ay hindi kasama;
- non-starchy vegetables - walang limitasyong;
- sweeteners: aspartame, xylitol, sorbitol, saccharin.
Mula sa inumin inirerekomenda ang isang mahinang tsaa o sabaw ng ligaw rosas, mas mabuti na walang asukal, sa matinding mga kaso - may mga kapalit na asukal. Ngunit kailangan din nilang umalis paminsan-minsan, pagbibigay ng kagustuhan sa mga inumin na hindi pa matatanda.
Diet para sa labis na katabaan ng iba't ibang degree
Kung kailangan mo ng diyeta para sa labis na katabaan ng 1 o 2 degree, ikaw ay pahihintulutan ng isang bahagyang iba't ibang halaga ng mga produkto kaysa sa kung mayroon kang labis na katabaan ng ikatlong antas. Kaya, isaalang-alang ang mga hangganan, habang ang pamantayan para sa isang diyeta para sa labis na katabaan ng ikatlong degree na nakikita mo sa mga bracket, kaagad pagkatapos ng data para sa 1-2 degrees:
- mababa ang taba gatas o 1% kefir - 2 manipis na baso (1.5 tasa sa ikatlong antas);
- matangkad na karne ng baka at iba pang mababang taba karne - hanggang sa 200 g (hanggang sa 150 g);
- mababang-taba isda - hanggang sa 100 g (katulad);
- cottage cheese 0.8-5% fat content - hanggang sa 1 pack (hanggang sa kalahati ng isang pack);
- itlog ng manok 1 piraso (katulad);
- mantikilya - hindi hihigit sa 20 g (hindi hihigit sa 15 g);
- kulay-gatas 10% taba nilalaman - hindi hihigit sa 400 g (hindi higit sa 250 g);
- gulay (maliban sa patatas) - hindi hihigit sa 400 g (hindi hihigit sa 300 g);
- patatas (pritong mahigpit na ipinagbabawal) - hanggang sa 200 g (hindi hihigit sa 150 g);
- Ang mga mansanas ay berde - 1 piraso (1 piraso);
- tinapay ng rye kahapon - hanggang sa 150 g (na may labis na katabaan ng ikatlong antas ay ipinagbabawal).
Pagsunod sa mga pamantayan, maaari mong baguhin ang sitwasyon at mawalan ng timbang. Ang labis na katabaan ay hindi lamang isang panlabas na paghahayag ng kawalang-kasiyahan para sa sarili, kundi pati na rin ang direktang landas sa iba't ibang mga sakit ng mga panloob na organo.