Ang kakanyahan ng pagkain ay malinaw na nakasaad sa pangalan mismo - ang paghahalili ng protina na pagkain at gulay. Protein vegetable diet dahil sa ang katunayan na hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili sa mga kagutuman ng kagutuman at pagbubutas sa pandiyeta pinggan, bilang karagdagan, ang pagkain mismo ay may maraming mga pagkakaiba-iba na dinisenyo para sa pagbaba ng timbang para sa isa hanggang dalawampung araw.
Mga Ipinagbabawal na Produkto
Sa panahon ng protina diyeta para sa pagbaba ng timbang kailangan mong ibukod ang lahat ng mataba na pagkain, starchy gulay, harina at matamis (ito at ang hedgehog ay maliwanag). Tayo ay mamamalagi nang mas detalyado sa mga ipinagbabawal na produkto:
- almirol-naglalaman ng mga gulay at prutas - beets , patatas, karot, ubas, melon, aprikot at saging;
- anumang cereal;
- beans;
- taba at mataba karne;
- pinausukang mga produkto at mga sausages;
- semi-tapos na mga produkto.
Ang Diyeta ay hindi lamang ang pagkawala ng timbang, kundi pati na rin ang paglilinis, at pagpapabuti ng katawan. Sa panahon ng diyeta, mayroon kang pagkakataon na gawing maginhawa ang iyong sarili sa isang mas malusog na diyeta, at kalimutan ang walang hanggan tungkol sa mga pagkaing tulad ng mabilis na pagkain at kaginhawahan na pagkain.
Nangyari ito na ang karamihan sa atin ay ginagamit, at hindi mabubuhay, nang walang mga patatas. Alas, para sa panahon ng diyeta ito ay kinakailangan na gawin nang wala ito. Pagkatapos ng diyeta, mayroon kang ganap na karapatang ibalik ang mga gulay na naglalaman ng mga gulay at prutas sa iyong buhay, halimbawa, lumipat sa pinakuluang patatas sa isang uniporme.
Ano ang maaari kong gawin?
Una sa lahat, isang diyeta batay sa protina at gulay ay dapat na binubuo ng isang maximum ng mga gulay at gulay:
- talong;
- zucchini;
- mga pipino;
- peppers;
- repolyo puti at kulay;
- kintsay;
- mga kamatis.
Sa panahon ng pagkain, maaari mong kainin ang mga ito hindi lamang sa hilaw, kundi pati na rin sa isang nilaga, inihurnong at pinakuluang anyo.
Bilang karagdagan, ang iyong menu ay dapat na binubuo ng:
- anumang isda;
- mga ibon na walang balat;
- fungi;
- mababang-taba karne sa isang inihurnong o pinakuluang form.
Ng inirerekomendang inumin na mga herbal na tsaa, green tea - siyempre, walang asukal, ngunit kung minsan ay maaari kang magdagdag ng honey.
Menu
Narito ang isang halimbawa ng isang menu para sa protina diyeta para sa 20 araw.
Mga Araw: 1, 2, 7
Sa mga araw na ito kumain ka ng mga toast mula sa itim na tinapay, ang mababang-taba kefir (1-1,5 l) ay pinapayagan na uminom ng tomato juice.
Mga Araw: 3, 4, 8, 9
- almusal: pinakuluang karne (100 g) o 2 mahirap pinakuluang itlog;
- tanghalian: mababang-taba sabaw sa manok o karne ng baka at 150 g ng pinakuluang manok na walang balat;
- hapunan: 200 g ng low-fat cottage cheese at 200 ML ng low-fat kefir.
Mga Araw: 5, 6, 10
Ang mga araw na ito ay dapat ka lamang kumain ng mga gulay: sariwa, pinatuyong, pinakuluang o inihurnong.
Matapos ang ika-10 araw, umuulit ang pag-ikot. Tandaan, hindi mo maaaring baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga araw sa iyong sariling paghuhusga. Ginagawa ang menu na isinasaalang-alang ang alternatibong protina ng gulay. Sa loob ng dalawampung araw maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg ng timbang.
Maikling pagkain
Mayroon ding isang variant ng pagkain sa araw ng mga gulay, mga protina araw na tumatagal ng isa hanggang apat na araw. Sa kasong ito, bawat araw mawawalan ka ng hanggang isang kilo.
Sa panahon ng pagpipiliang ito, magkakaroon ka ng mga alternatibong protina at gulay sa loob ng isang araw.
Para sa almusal, uminom ka ng mababang-taba kefir - 250 ML. Sa pangalawang almusal - muli kefir ngunit may 100 g ng cottage cheese.
Para sa tanghalian, kumain ka ng mga gulay - gulay salad at sopas ng gulay.
Para sa hapunan, mababang taba ng pinakuluang karne, gulay (inihurno, sariwa o pinakuluan), at sabaw ng ligaw na rosas.
Kahinaan
Ang kakanyahan ng pagkain - hindi kasama ang carbohydrates, at simulan ang proseso ng pagsunog ng taba, paghahati ng pre-glycogen. Para sa mga ito, ang diyeta na ito at hindi naglalaman ng mga produkto ng almirol. Gayunpaman, dahil sa tulad ng isang mahigpit na pagbubukod, ang metabolismo ay maaaring magdusa: sa matagal na kawalan ng carbohydrates, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay magsimulang mabagal, ang taba ay maiimbak sa reserve sa kapinsalaan ng mga natural na pangangailangan.
Batay sa mga ito, ang diyeta na ito ay hindi balanse at hindi inirerekomenda para sa pang-matagalang paggamit. Ang pagkain ng gulay sa protina ay maaaring maging isang mahusay na alwas araw o panandaliang diyeta, ngunit hindi isang paraan ng pamumuhay.