Magsanay para sa pagbaba ng timbang ng buong katawan

Gusto naming magreklamo tungkol sa katotohanan na walang posibilidad na hindi ka makakakuha ng anumang pagsasanay , kahit na sa bahay. Walang lugar, oras, pagsisikap, ang listahan ng mga reklamo sa makalangit na katungkulan ay maaaring magpatuloy nang walang katiyakan, kung ang ganitong pagkakataon ay hindi maaaring iharap mismo.

Narito, halimbawa, ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng buong katawan ay kailangang gumugol ng 14 at kalahating minuto lamang. Tulad ng para sa lugar, pagkatapos ay para sa buong kumplikadong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang para sa buong katawan na kailangan mo ng hindi hihigit sa dalawang metro, o sa halip isang lugar na katumbas ng iyong taas na may mga armas na nakabukas sa posible na posisyon.

At ang oras ... Buweno, kahit wala kang 15 minuto para sa lahat ng ito sa araw, maaari kang gumising ng 20 minuto mas maaga, upang maninirahan tungkol sa 5 minuto at magtrabaho para sa 14 at kalahating minuto.

Pagsasanay ng agwat - 5 pagsasanay at 5 lupon. Sa trabaho - 25 segundo sa bawat ehersisyo, sa pamamahinga - 10 segundo. Ito ay talagang isang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng lahat ng bahagi ng katawan, at makikita mo para sa iyong sarili ang pagiging maaasahan ng naturang assertion, sa lalong madaling gumawa ka ng hindi bababa sa isang bilog na limang.

Pagsasanay

  1. IP - nakatayo, lapad ang lapad ng balikat, hinahawak ang mga bisig sa mga elbow, mga palad na nakalantad na parallel sa sahig. Hinabi namin ang aming mga tuhod, na umaabot sa palad. Kung may mga pwersa, itaas ang iyong mga palma mas mataas, pinakamahalaga, huwag ibaba ang mga ito sa iyong mga tuhod at huwag yumuko sa iyong likod.
  2. Kinukuha namin ang diin na namamalagi, hinila ang mga tuhod sa dibdib na halili sa pagbuga. Ang likod ay kahit na, ang tiyan ay pulled up, binti ay unatin sa dulo.
  3. Nakahiga kami sa likod, ang mga binti ay kalahating nakatungo at nakataas patayo. Itinaas namin ang parehong mga paa sa parehong oras sa pagbuga, at sa paglanghap dalhin namin ang mga ito nang sama-sama. Mga kamay sa baywang o sa likod ng leeg, ang baywang ay ganap na pinindot sa sahig.
  4. Namin ang isang diin na namamalagi, ang mga paa ay nagpapatakbo na may mataas na pagtaas ng mga tuhod.
  5. Nakahiga kami sa sahig, sa likod, ang mga binti ay nakaunat, ang mga bisig sa ibabaw ng tuwid na ulo. Sa pagbuga, ginagawa namin ang pag-aangat ng katawan na may isang pagliko sa kanan, at sa parallel gumuhit sa dibdib ang kanang tuhod. Sa paglanghap kami ay nakahiga sa sahig. Kami ay kahalili sa magkabilang panig.

Ulitin ang lahat ng sunud-sunod na 4 na beses.