Ang lubid ay ang pinaka-compact, simple at epektibong cardiovascular device. Ang pagkakaroon ng mastered iba't ibang mga uri ng mga jumps, posible upang palakasin ang cardiovascular at respiratory system, taasan ang pagtitiis, tono ang mga kalamnan ng buong organismo at, sa pangkalahatan, palakasin ang katawan. Karamihan sa mga tao ay tumatalon nang intuitibo, ngunit kahit na sa una ay may mga paghihirap, maaari mong master ang ehersisyo sa pamamagitan ng tama ang pagpili ng lubid at natutunan ang pamamaraan.
Paano matutunan upang tumalon sa isang lubid: pagtuturo para sa mga nagsisimula
Sa maraming aspeto ang tagumpay at kadalian ng pagsasanay ay nakasalalay sa kung gaano tama ang napili lubid . Mayroong ilang mahahalagang alituntunin na dapat isaalang-alang:
- Mahalagang pumili ng lubid, na perpekto para sa haba. Para sa mga ito, kailangan mong hakbang sa gitnang bahagi ng lubid, hawakan ang mga humahawak sa mga nakatakdang mga kamay. Kung, sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga palad sa antas ng iyong mga armpits, makikita mo ang mga nakaunat na linya ng lubid, kung gayon ang sukat ay naitugma nang wasto. Kung ang mga panulat ay hindi maabot ang mga armpits, o ang lubid ay mas mahaba kaysa sa linyang ito, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isa pang pagpipilian. Masyadong mahaba lubid ay nalilito, ngunit masyadong maikli ay madapa at hindi payagan upang bumuo ng mga kinakailangang tempo.
- Naniniwala ang mga tagapagsanay na ang pinakamainam na kapal ng lubid ay dapat na bahagyang mas mababa sa isang sentimetro (0.8-1.9 mm). Sa kasong ito, hindi ito dapat maging guwang at liwanag, ngunit sa halip ay mabigat - mapadali nito ang pagsasanay.
Ang mga taong gustong makita ang mga resulta at subaybayan ang mga hakbang ay pinapayuhan na bumili ng isang jump rope na may counter ng paglukso o ginugol calories. Ang mga pagdaragdag na ito ay lubos na nag-uudyok at tumutulong upang talunin ang kanilang sariling mga talaan.
Bilang isang patakaran, ito ay ang tamang pagpili ng simulator ay gumaganap ng isang tiyak na papel sa tanong kung paano matutunan kung paano tumalon nang mabilis sa isang lubid. Kung ang lubid ay masyadong ilaw, maikli o mahaba, sa halip ng epektibong pagsasanay magkakaroon ng mga problema sa pamamaraan ng pagganap, na sa huli ay nasasaktan ang pagganyak.
Paano matuto upang tumalon sa isang lubid?
Ang pinaka-basic at accessible ay ang dalawang pangunahing mga estilo - paglukso sa isang pagbabago ng mga binti at paglukso sa dalawang binti. Bilang isang patakaran, kapag ang pagpasa sa mga pamantayan para sa pisikal na edukasyon, kinakailangan na gamitin ang pinakabagong pamamaraan. Para sa ilang, ito ay mas kumplikado kaysa sa iba, ngunit sa pagtitiyaga at pagtitiyaga maaari mong master ito.
Kaya, isaalang-alang natin ang pamamaraan ng paglukso sa dalawang binti:
- Tumayo tuwid, binti magkasama. Kunin ang mga hawak sa palad ng iyong kamay, yumuko ang iyong mga armas sa mga elbows at bahagyang kumalat sa mga gilid, at lumakad sa gitna, na iniiwan ang lubid sa likod mo.
- Bending ang iyong mga armas sa elbows, itapon ang lubid sa harap mo, na may isang bilog sa iyong mga kamay.
- Nakikita ang lubid sa harap mo, kailangan mong tumalon, hawakan ang lupa gamit ang iyong mga daliri sa paa.
- Kung hindi ka maaaring tumalon mula sa unang pagsubok, subukan ang parehong bagay nang mas mabagal, o simulan ang pagtalon nang kaunti nang mas maaga. Matapos maunawaan kung ano ang pumigil sa iyo sa paggawa ng ehersisyo, madali mong makabisado ang iminungkahing pamamaraan.
Sa tanong kung paano matutunan na tumalon ng lubid, tiyaga, pagtitiyaga at regular na pagsasanay ay mahalaga.
Mayroong pangalawang popular na pamamaraan - paglukso na may pagbabago ng mga binti. Sa isang tao ang pagpipiliang ito ay mas madali kaysa sa una, at isang tao - mas mahirap. Mahalaga na subukan ang parehong upang pumili ng isang bagay ng iyong sarili.
Kumuha ng tuwid, binti na balikat. Kunin ang mga hawak sa palad ng iyong kamay, bahagyang kumalat ang iyong mga kamay sa mga gilid, at humakbang sa gitna, na iniiwan ang lubid sa likod mo. - Bending ang iyong mga armas sa elbows, itapon ang lubid sa harap mo, na may isang bilog sa iyong mga kamay.
- Kapag nakita mo ang lubid sa harap mo, kailangan mong tumalon, at kailangan mo munang ilipat ang isang binti, at pagkatapos - ang pangalawa. Ang mga binti ay hindi mahulog sa buong paa sa panahon ng ehersisyo, ngunit lamang ang mga medyas na hawakan ang sahig.
Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pamamaraan, ito ay mahalaga upang unti-unti matutunan upang bumuo ng maximum na rate. Para sa mga nagsisimula, tumatalon kahit isang minuto ay maaaring maging isang nakakapagod na gawain, kaya magsimula sa isang maliit na pag-eehersisiyo, at unti-unti dagdagan ang oras.