Hindi mahalaga kung balak mong mawalan ng timbang, makakuha ng masa ng kalamnan o makakuha ng kaunting tuyo - kailangan mong wastong kalkulahin ang calorie na nilalaman ng iyong pagkain at ang halaga ng protina, taba at carbohydrates . Ang ratio ng BJU para sa pagbaba ng timbang ay napakahalaga, dahil bago ka makakuha ng timbang o tuyo, kailangan mong mawalan ng timbang, kung ito ay.
Tamang BZU ratio
Hindi mahalaga kung gaano ang isang tao na ginagamit upang kumain, upang mabawasan ang timbang, kailangan niya upang mabawasan ang proporsyon ng carbohydrates at taba sa pagkain at dagdagan ang proporsyon ng protina. Imposibleng ganap na tanggihan ang mga carbohydrates, dahil ang katawan ay nakakakuha ng enerhiya mula sa kanila, ngunit ang mga simpleng carbohydrates ay dapat mapalitan ng mga kumplikadong mga, sa halip na sa pagluluto at pagluluto ng hurno, butil, macaroni mula sa durum na trigo, buong trigo tinapay, mga gulay at gulay ay dapat gamitin sa halip. Tulad ng para sa taba, hindi sila dapat puspos, pagdaragdag ng konsentrasyon ng kolesterol sa dugo, at unsaturated, na nilalaman sa mga langis ng halaman at langis ng isda. Ang mga protina ay maaaring makuha mula sa mababang uri ng karne at isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang ratio ng BJU para sa pagbaba ng timbang sa mga kababaihan ay - 50% -30% -20%. Kung bawasan mo ang proporsyon ng mga protina nang bahagya at dagdagan ang bahagi ng carbohydrate, ang resulta ay mananatili pa rin, ngunit mas katamtaman. Ang ratio ng BJU para sa hanay ng masa ay magkakaiba. Ang isang tao na may timbang na 75 kg ay dapat kumain ng 3150 calories bawat araw. Kung naaalala mo na ang 1 g ng protina ay naglalaman ng 4 Kcal, pagkatapos ay ang protina ay dapat na account para sa 450-750 Kcal o 112-187 gramo. Ang mga karbohidrat sa bawat araw ay kailangang kumonsumo ng 300-450 gramo, na sa recalculation sa calories napupunta 1200-1800 kcal. Ang taba ay dapat na 75-150 g bawat araw o 675-1350 kcal.
Ang ratio ng BZH sa pagpapatayo ay natutukoy sa pamamagitan ng tatlong yugto: pag-burn ng taba, karbohidrat load at transisyonal na panahon. Sa pangkalahatan, ang larawan ay ang mga sumusunod:
- Ang unang tatlong araw ang caloric na nilalaman ng pagkain ay 1001 Kcal. Ang carbohydrates account para sa 50 gramo, 22.88 taba at 148.72 gramo para sa mga protina;
- sa Huwebes bago magsanay upang kumuha ng 37 gramo ng carbohydrates, pagkatapos ng pagsasanay na 728 g Belka - 148.72 gramo, at pagkatapos ng pagsasanay 114.4 gramo Fat 0.64 g bago pagsasanay at 50 g pagkatapos;
- sa Biyernes ang ratio ay pareho, ngunit walang pagsasanay;
- sa Sabado, ang BJU ay - 239.2 / 143/40 g;
- sa Linggo - 104/143 / 79.3 g.