Ang Crossfit ay ang perpektong direksyon sa isport para sa mga taong nais na mawalan ng timbang. Ang ehersisyo borry ay epektibo dahil sa ang katunayan na kasama dito ang ilang mga posisyon, na kinasasangkutan ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Kung magsagawa ka ng isang programa na kinabibilangan lamang ng ehersisyo na ito, pagkatapos ay para sa isang maikling panahon na maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta. Para sa pagsasanay, hindi mo kailangan ng mga karagdagang kagamitan, kaya maaari mo itong gawin kahit saan, pinaka-mahalaga, pagnanais.
Ano ang ibinibigay ng pagpaslang?
Dahil sa iba't ibang poses sa isang ehersisyo, mayroong isang sabay-sabay na pag-unlad ng lakas at paghinga.
Mga Benepisyo ng Burr:
- Ang pag-load ay natanggap ng mga kalamnan ng dibdib, armas, harap deltas, hips at pindutin . Salamat sa ito, lumalaki ang lakas.
- Tulad ng tenses ng buong katawan, at ang ehersisyo ay matinding, nagsisimula ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang ehersisyo ng boron para sa pagbawas ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng 50% na mas maraming taba kaysa sa regular na pagsasanay ng lakas. Bilang karagdagan, ang metabolismo ay pinabilis.
- Ang pagpapaunlad ng muscular corset ay nagpapahintulot sa iyo na mapansin ang magandang kalamnan ng kalamnan pagkatapos ng maikling panahon.
- Ang pagbabata ng katawan at organismo ay umuunlad, na nagpapadali sa pagdadala ng iba pang mga naglo-load.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng ilang mga kontraindiksyon, kaya ipinagbabawal na magsagawa ng pagbubu sa mga taong may mga sakit sa cardiovascular, pati na rin sa mga may problema sa mga joints. Kung nararamdaman mo ang isang malakas na kakulangan sa ginhawa habang nasa pagsasanay, kailangan mong ihinto ang aktibidad.
Paano gumawa ng isang burr?
Upang makuha ang ipinahayag na resulta at i-minimize ang panganib ng pinsala, kinakailangang isaalang-alang ang lahat ng mga detalye ng pamamaraan ng pagpapatupad.
Paano magagawa ang drill:
- Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat - ito ang panimulang posisyon.
- Gumawa ng squats at magpahinga sa sahig gamit ang iyong mga kamay. Ang paa ay dapat magpahinga lamang sa mga medyas.
- Sa pagtalon, ituwid ang iyong mga binti, bunutin ang mga ito pabalik, at sa gayon ay ang posisyon ng bar.
- Ang susunod na hakbang ay push-up. Bumaba bago mahawakan ang dibdib.
- Magsagawa ng pagtalon, paghila ng mga binti sa iyong mga kamay, at kaagad mula sa posisyon na ito, tumalon ka, itaas ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo.
Mayroong ilang mga programa sa pagsasanay na isinasaalang-alang ang antas ng pag-unlad ng mga atleta. Kailangan ng mga nagsisimula upang isagawa ang maximum na halaga ng bur para sa dalawang minuto. Sa pangkalahatan, sundin ang tatlong mga diskarte, na pahinga sa pagitan ng mga ito sa loob ng dalawang minuto. Subukan na gawin sa bawat pagsasanay ng maraming reps hangga't maaari sa loob ng dalawang minuto. Ang susunod na bersyon ng programa ay angkop para sa mga taong hindi pa nakakakita ng progreso mula sa pagsasanay para sa mga nagsisimula o mayroon silang magandang pisikal na paghahanda. Sa kasong ito, dapat kang gumaganap ng hindi tatlo, ngunit limang mga diskarte na may mga break na hindi hihigit sa isang minuto at kalahati. Ang tagal ng pagsasanay ay pareho. Ang susunod na antas ay mga kalamangan. Sa kasong ito, kailangan mong magsagawa ng anim na diskarte, na tumatagal ng tatlong minuto bawat isa. Ang pagitan ng mga ito ay hindi higit sa isang minuto.
Mayroong ilang mga paraan na hindi lamang pag-iba-iba ang pag-eehersisiyo, ngunit din taasan ang antas ng workload. Halimbawa, ang mga karaniwang push-up ay maaaring gawin sa isang alon, samakatuwid, kapag gumaganap ang mga push-up, unang babaan ang itaas na bahagi at pagkatapos ay ang puwit. Lumabas ng mga push-up sa kabaligtaran direksyon. Kung maaari, maaari kang magdagdag sa pull-up na ehersisyo, na kung saan ay ginanap sa dulo pagkatapos ng paglukso. Isa pang pagpipilian ng komplikasyon - sa panahon ng huling pagtalon subukan na itaas ang iyong mga binti bilang mataas hangga't maaari sa dibdib. Maaari kang gumamit ng karagdagang mga weighting agent na inilalagay sa mga kamay at paa.