Ang caloric na nilalaman ng pagkain at mga produkto ay isang tagapagpahiwatig kung gaano karaming enerhiya ang ibinibigay ng katawan sa kanilang pagkain. Kapag ang calories sa bawat araw ay mas mababa kaysa sa normal - ang katawan ay mawawalan ng timbang, at kung higit pa - ay makakakuha ng buo. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang panatilihin ang balanse at sumunod sa mga pinakamainam na tagapagpahiwatig.
Mga produkto na may isang minimum na nilalaman ng calorie
Ang bawat slimming person ay dapat na malaman ang mga pagkain na may isang mababang calorie nilalaman upang regular na gamitin ang mga ito sa kanilang diyeta. Nag-aalok kami sa iyo ng isang listahan ng pinakamadali at pinaka-kapaki-pakinabang na mga baterya.
Ang mga lider sa listahang ito ay mga produkto ng halaman:
- dagat kale - 5 kcal bawat 100 gramo;
- pipino - 10-15 kcal bawat 100 gramo;
- dahon litsugas - 15 kcal bawat 100 gramo;
- mga kamatis - 14-19 kcal bawat 100 gramo;
- labanos - 20 kcal kada 100 gramo;
- spinach - 21 kcal bawat 100 gramo;
- repolyo - 21 kcal bawat 100 gramo;
- talong - 24 kcal bawat 100 gramo;
- matamis na paminta - 28 kcal bawat 100 gramo;
- Turnip - 28 kcal bawat 100 gramo.
Sa pangalawang lugar - pagawaan ng gatas:
- mababang taba kefir - 30 kcal bawat 100 gramo;
- mababang-taba yogurt - 50 kcal bawat 100 gramo;
- gatas - 58 kcal bawat 100 gramo;
- skim curd - 86 kcal bawat 100 gramo.
Sa ikatlong mababang-taba na mga produkto ng karne, manok at isda:
- pollock 70 kcal bawat 100 gramo;
- navaga - 73 kcal bawat 100 gramo;
- bato - 77 calories bawat 100 gramo;
- dapa - 80 kcal bawat 100 gramo;
- burbot - 81 kcal bawat 100 gramo;
- puso - 87 kcal bawat 100 gramo;
- mamula - 96 kcal bawat 100 gramo;
- manok - 165 kcal bawat 100 gramo;
- karne ng baka - 187 kcal bawat 100 gramo;
- Turkey - 197 kcal kada 100 gramo;
- kuneho - 199 kcal bawat 100 gramo;
- kordero 203 kcal bawat 100 gramo.
Ang caloric na nilalaman ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang ay dapat isaalang-alang kapag lumilikha ng iyong diyeta. Maaari itong gatas-gulay o protina-gulay, na tinitiyak ang mabilis at epektibong pagkawala ng labis na timbang .
Diet sa caloric na nilalaman ng pagkain
Bilang isang tuntunin, ang mga diet na ito ay may mas mataas na limitasyon ng paggamit ng calorie, na hindi dapat lumampas. Kung ayaw mong maghintay ng mahaba para sa mga resulta, huminto sa 1200 kcal. Nag-aalok kami ng diyeta na nagpapahiwatig ng humigit-kumulang sa halagang ito ng calories.
- Almusal - berdeng tsaa, mga itlog mula sa dalawang itlog o pan.
- Ang tanghalian ay bahagi ng anumang sopas at light vegetable salad.
- Snack - isang baso ng yogurt o kefir.
- Hapunan - isda, manok o karne ng baka na may gulay na gulay (maliban sa mga patatas).
Ang pagkain ay tumutugma sa canon ng isang malusog na diyeta, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa tagal ng pagkain: maaari mong ilagay ito hangga't gusto mo hanggang sa maabot mo ang mga resulta. Ang pagbawas ng timbang ay magaganap sa isang rate ng 0.8 - 1.5 kg bawat linggo.