Simulator ellipsoid - kung paano maayos na makitungo sa pagkawala ng timbang?

Ang mga klase sa ellipsoid simulator ay binubuo ng apat na uri ng aktibidad: pagsakay sa isang bisikleta at pag-ski, paglalakad at pagtakbo. Ang gawain ay nagsasangkot sa parehong mas mababang at itaas na bahagi ng katawan. Ang pangalan ng pag-install ay dahil sa ang katunayan na ang mga pedal ay lumilipat kasama ang isang tambilugan.

Paano pumili ng tamang ellipsoid simulator?

Gumagawa ang mga tagagawa ng mga device na dinisenyo para sa iba't ibang mga pangkat ng edad at pisikal na kakayahan, kaya nakatuon sa kanilang sariling mga tagapagpahiwatig, madali itong magpasya. Para sa mga taong interesado sa kung paano pumili ng isang ellipsoid simulator para sa bahay, kailangan mong malaman tungkol sa ilang mahalagang mga punto.

1. Ang mga disenyo sa karamihan ng mga kaso ay dinisenyo para sa isang timbang ng hanggang sa 100 kg, kaya kung pedal ka ng isang tao na weighs higit pa sa ito, pagkatapos ay ang buhay ng serbisyo ay bumaba, at ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay magiging maliit.
2. Mas mahusay na pumili ng mga aparato na may magnetic flywheel, na pinapasimple ang proseso ng pamamaluktot ng pedals at ginagawang halos tahimik ang mga klase.
3. Pagtukoy kung paano pumili ng isang ellipsoid simulator , ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit sa kahalagahan ng pag-check sa paggalaw ng pedals, na dapat gawin nang walang jumps. Ang pagpapalihis ay dapat na nasa parehong pasulong at baligtad na paggalaw. Ang kahit na paglipat ay dapat na sa mga levers.
4. Tumutok sa mga parameter ng iyong katawan, dahil ang haba ng hakbang ay nakasalalay sa pag-unlad ng tao. Para sa mababang tao, ang mga malalaking pag-install ay hindi epektibo.
5. Kung maaari, bumili ng isang ellipsoid simulator na may kakayahang mag-install ng iba't ibang mga programa sa pagsasanay, na magpapabuti sa pagiging epektibo ng pagsasanay.

Ellipsoid simulator - anong mga kalamnan ang gumagana?

Ang katanyagan ng pagsasanay sa setup na ito ay dahil sa ang katunayan na ang halos lahat ng bahagi ng katawan ay kasangkot sa trabaho. Mahalaga na malaman kung ano ang nagbibigay ng simulator sa ellipsoid, kung anong mga grupo ng mga kalamnan ang nababawasan ang pagkarga upang tiyaking epektibo nito.

1. Kapag ang mga armas pull up at maitaboy ang mga handle, ang belt belt gumagana. Sa mga paggalaw na ito, ang mga kalamnan ng likod at dibdib ay lumahok.
2. Ang mga binti ay pedal, pinipilit ang mga hips at pigi.
3. Ang mga kalamnan ng buong katawan ay nagbibigay ng matatag na posisyon ng katawan.

Alin ang mas mahusay - isang gilingang pinepedalan o isang elliptical trainer?

Bago ka bumili ng isang naaangkop na pag-install, maraming mga tao ang pagdududa, paghahambing ng iba't ibang mga pagpipilian. Ang mga klase sa elliptical trainer at track ay may kanilang mga kalamangan at kahinaan, kaya mahalaga na isaalang-alang ang mga indibidwal na pangangailangan at pisikal na pagsasanay. Ang ellipsoid simulator ay perpekto para sa pagpapabuti ng puso at mga sisidlan, at upang magsunog ng taba kasama nito, kailangan mong magtrabaho nang may mataas na intensidad sa loob ng mahabang panahon. Ang gilingang pinepedalan ay inirerekomenda para sa mga nakaranasang atleta, dahil ang pag-load sa mga joints, kumpara sa ellipsoid, ay magiging mahusay.

Ano ang mas mahusay - isang ehersisyo bike o isang elliptical trainer?

Isa pang pagpipilian sa pagitan ng mga popular na kagamitan sa kardiovascular , na kailangan mong gawin batay sa iyong pagsasanay at mga kinakailangan. Ang ehersisyo bike ay magiging kapaki-pakinabang para sa nagsisimula athletes, bilang binabawasan ang pasanin sa likod at balikat, ngunit sa parehong oras ay nagpapanatili ng tono, strengthens ang puso kalamnan at binti. Ang pagsasanay sa isang elliptical simulator ay mas mahusay na angkop para sa mga nais na mawalan ng dagdag na pounds, dahil kahit na sa programa ang load ay hindi bababa sa mas mataas kaysa sa nakatigil bike.

Ellipsoid simulator - mabuti at masama

Ang pagsasanay sa anumang pag-install ay may mga kalamangan at kahinaan nito, na dapat isaalang-alang upang ang mga klase ay maging epektibo. Ang mga sports simulator ellipsoids ay nangangailangan ng pagsunod sa tamang pamamaraan at allowance para sa mga umiiral na contraindications, kung hindi man ay ang panganib ng pinsala at pagkasira ng pagtaas ng kalusugan. Bago ang pagsasanay, mahalaga na maunawaan kung paano gumagana ang pag-install at kung ano ang dapat na paggalaw ng katawan.

Ellipsoid Simulator - Benefit

Tungkol sa katotohanan na maraming mga kalamnan ang nasasangkot sa panahon ng pagsasanay, ito ay nasabi na, kaya dapat ay walang duda tungkol sa mga benepisyo ng setup na ito. Ang Ellipsoid simulator, ang pagiging epektibo nito ay nakumpirma ng mga nakaranasang coach, kumikilos sa katawan tulad ng sumusunod:

1. Ang regular na pagsasanay ay makabuluhang pinatataas ang antas ng pagtitiis.
2. Dahil ang ellipsoid simulator para sa bahay ay cardio, ito ay tumutulong sa palakasin ang mga vessel ng puso at dugo.
3. Sa panahon ng pagsasanay, ang corset ng kalamnan ay epektibong gamutin at ang mga calorie ay sinunog, na humahantong sa pagbaba ng timbang.
4. May pagpapalakas ng buong katawan at pagpapaunlad ng sistema ng paghinga.
5. Sa panahon ng pagsasanay, ang pagkarga sa mga kasukasuan ay ibinahagi nang pantay-pantay, kaya maaari ka ring gumawa ng matanda.

Ellipsoid simulator - contraindications

Para sa ilang mga tao, para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang pagsasanay sa isang ellipsoid ay kontraindikado.

1. Ang mga klase na may madalas na hypertensive crises ay ipinagbabawal.
2. Ang Elliptical trainer ellipsoid ay kontraindikado para sa mga taong may problema sa gawain ng mga vessel ng puso at dugo.
3. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa pamamaga, thrombophlebitis at kanser.
4. Ang pagtanggi mula sa pagsasanay ay dapat, kung ang puso ay nasaktan, mayroong isang malakas na igsi ng paghinga, pagkahilo at pagkahilo.

Simulator ellipsoid - kung paano mag-ensayo?

Upang magbigay ng mga aralin sa mga resulta, mahalagang malaman ang pamamaraan ng paggawa ng ehersisyo.

1. Ilagay ang mga paa sa pedals, para sa kaginhawaan, hawakan ang hawakan sa monitor, upang hindi mahulog at huwag pindutin. Ilipat ang mga movable handle kapag ang iyong mga paa ay nasa lugar na.
2. Ang simulator ellipsoid para sa pagbawas ng timbang ay nagsisimulang maglakad sa skis, samakatuwid, ang isang paa ay gumagalaw, habang ang kamay sa magkabilang panig ay gumagawa ng parehong kilusan.
3. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang jerks, hindi kinakailangan upang ibuhos mula sa isang paa sa iba pang at hilahin ang mga levers na may puwersa.
4. Habang ehersisyo, panatilihing tuwid ang iyong likod, at pindutin ang pag-igting.

Mayroong ilang mga tampok tungkol sa kung paano makisali sa isang elliptical simulator na nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang para sa kahusayan.

1. Una, ang isang mainit-init ay dapat na gaganapin sa isang mabagal na bilis, na dapat magtagal ng 5 minuto. Nagtatapos ang pagsasanay sa isang sagabal na tumatagal nang sabay.
2. Inirerekomenda na baguhin nang pana-panahon ang mga klase, na binabago ang antas ng paglaban.
3. Upang madagdagan ang kahusayan, dapat kang magpalit ng mabilis at mabagal na bilis ng pagkilos.
4. Damit para sa pagsasanay sa maluwag na damit, na hindi mapigilan ang kilusan.
5. Pagkatapos kumain bago magsasanay, kailangan mong maghintay ng hindi bababa sa dalawang oras. Pagkatapos ng graduation, huwag kumain ng hindi bababa sa isang oras.
6. Kung nais mong sanayin ang pagtitiis, kailangan mong mabilis na baguhin ang mga pagsasanay, at para sa lakas na kailangan mong i-set ang pag-load nang higit pa kaysa karaniwan. Para sa slimming, ito ay pinakamahusay na pumili ng agwat ng pagsasanay.

Ellipsoid simulator - pagsasanay

Mayroong ilang mga variant ng pagsasanay na naiiba sa posisyon ng katawan at ng direksyon ng paggalaw. Para sa mga interesado sa kung paano mawalan ng timbang gamit ang ellipsoid, gamitin ang mga pagpipiliang ito:

1. Ang paglalakad sa klasiko ay kinabibilangan ng vertical na posisyon ng katawan, na imitates pagsakay ng bisikleta habang nakatayo. Ang pagpipiliang ito para sa mga nagsisimula at para sa pagkuha ng mga mahusay na mga resulta na kailangan mo sa pedal para sa hindi bababa sa 45 minuto.
2. Kung lumalakad ka pabalik, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng glute ay kasangkot sa trabaho, dahil kailangan mong umupo para sa isang habang upang gawin ang paggalaw na ito. Mahalagang isaalang-alang na sa panahon ng pagsasanay na ito, ang mga tuhod ay mas mataas, na nagpapataas ng pagkarga sa mga kasukasuan.
3. Sa mga advanced na simulators ng ellipsoids, maaari mong i-install ang isang programa na simulates paglalakad sa mga bundok o hagdan. Ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo na nagsasangkot sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at lalo na ang pag-load sa puwit at hamstring.
4. Upang lubusan na magtrabaho ang mga puwitan at thighs, inirerekomenda na magsagawa ng paglalakad sa upuang posisyon, upang ang mga hips ay parallel sa sahig. Mahalagang panatilihin ang iyong likod sa isang tuwid na posisyon, at pindutin ang - masikip. Ang mga kamay ay dapat na nakaunat.
5. Upang magtrabaho sa mas mababang bahagi ng katawan, ikiling ang katawan pasulong tungkol sa 45 degrees.