Sa kabila ng katotohanan na ang magnesium ay ang pangunahing elemento ng intracellular, hindi natin palaging nakikita na kinakain natin ito sa sapat na dami. Araw-araw ang isang adult ay dapat kumain ng 500-750 mg.
Bakit ang magnesiyo ay kapaki-pakinabang?
Mahalagang malaman kung anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesiyo, dahil ang substansiya na ito ay nagpapatakbo ng mga enzymes na may pananagutan sa metabolismo ng carbohydrate, na napakahalaga para sa aktibong buhay at mahusay na pigura. Bilang karagdagan, ang magnesium ay kasangkot sa pagbubuo ng mga protina - isang materyal na gusali para sa mga kalamnan.
Dahil sa ang katunayan na ang magnesium ay isang buong nakikilahok sa intracellular metabolism, pinahihintulutan nito ang mga calming nerve cells, nakakarelaks ang kalamnan ng puso, at nagpe-play din ng mahalagang papel sa mga proseso ng enerhiya.
Kung ang magnesiyo ay hindi sapat ...
Sa kabila ng katotohanan na ang magnesium ay matatagpuan sa mga gulay at iba pang mga pagkain, ang nilalaman nito sa katawan ay maaaring hindi sapat. Ang kakulangan ng magnesiyo ay humantong sa isang masa ng mga hindi kanais-nais na mga kahihinatnan:
- sakit ng cardiovascular system;
- panganib ng oncological sakit;
- sakit sa hypertensive;
- sakit sa balat;
- stress;
- diabetes mellitus;
- malubhang pagkapagod;
- sakit sa isip;
- convulsions;
- urolithiasis;
- panganib ng radiation sickness.
Ang kakulangan ng magnesiyo ay isang modernong sakit na nauugnay sa mga pagbabago sa buhay ng mga tao. Ang aktibong paggamit ng mga fertilizers ay humantong sa ang katunayan na ang halaga ng magnesiyo sa lupa ay nabawasan, dahil sa kung ano ang mga pagbabago ng komposisyon ng mga produkto. Bukod pa rito, ang pagkain ng bawat tao sa ating mga araw ay hindi na sa pagkain ng gulay, na nagbibigay daan sa hayop. Ang isang pino at naprosesong pagkain, na nasa bawat talahanayan, at ganap na walang magnesiyo.
Kabilang sa iba pang mga kadahilanan - nadagdagan ang pagkonsumo ng mga produkto na gumagawa ng magnesium. Ito ay, higit sa lahat, kape at alkohol. At kung sa iyong rehiyon ay may isang atomic power station na namamahagi kahit na maliit na dosis ng radiation, pagkatapos magnesiyo ay halos walang sigurado.
Aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesiyo?
Ang pag-alam sa kung aling mga produkto ng magnesium ay natagpuan ay mahalaga para sa kalusugan at kagalingan. Araw-araw na kailangan mong isama sa iyong pagkain ng hindi bababa sa 1-2 servings ng mga pinggan na may mga sangkap na ito:
- tsokolate, kakaw;
- beans, beans, mga gisantes;
- mani, mga buto ng kalabasa;
- isda at seafood;
- otrubnoy bread, bran , cereal;
- pinatuyong prutas;
- bakwit at bigas;
- keso;
- mga gulay.
Ang isang mas kumpletong listahan na may karagdagang data ay makikita sa talahanayan na "Magnesium in products". Ipinapahiwatig din nito ang nilalaman ng sangkap na ito sa komposisyon ng iba't ibang uri ng mga gulay, siryal, atbp.
Diet na may magnesiyo
Kung napapansin mo ang isang sakit na nagpapalaganap ng kakulangan ng elementong ito, o pumasa sa pagtatasa at nalaman na may kakulangan sa katawan, kailangan mong gumawa ng mga kagyat na hakbang. Ang pag-alam na naglalaman ng magnesium, maaari mong gawing isang buong magnesiyo na pagkain ang iyong sarili. Narito ang ilang mga halimbawa ng ninanais na diyeta:
Pagpipilian isa.
- Almusal - sinang lugaw na may mga pinatuyong prutas.
- Tanghalian - anumang sopas at gulay salad, isang piraso ng bran bread.
- Hapon snack - isang baso ng yogurt na may bran.
- Hapunan - isda na may palamuti ng halaman.
Pagpipilian sa dalawa.
- Almusal - isang sanwits na may keso, isang maliit na bilang ng mga mani, tsaa.
- Tanghalian - salad na may mga mani at gulay.
- Snack - kalahating tasa ng pinatuyong prutas.
- Hapunan - pusit, pinalamanan ng bigas at gulay.
Pagpipilian tatlong.
- Almusal - isang pares ng mga sandwich na may tsokolate paste, tsaa.
- Tanghalian - bakwit na may mga mushroom, mga sibuyas at karot (maaaring nasa isang palayok).
- Snack - isang pares ng mga hiwa ng keso at tsaa.
- Hapunan - pea puree na may pinakuluang manok.
Mayroon nang 1-2 linggo ng naturang diyeta ay mas maganda ang pakiramdam mo. Kahit na nakuha mo na ang pag-alis ng kakulangan ng magnesiyo, patuloy na sinasadya isama ang anumang ulam sa kanyang pakikilahok sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ito ay makakatulong sa iyo na hindi na harapin ang gayong problema.