Mawawala ang timbang ay hindi laging madali. Kinakailangan na tanggihan ang iyong sarili sa maraming paraan. Gayunpaman, mabuti, kung ang proseso ng pagkawala ng timbang ay limitado lamang sa paglabag sa kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon. Kadalasan ito ay nakakasakit sa kalusugan. Ito ay dahil sa pagkonsumo ng lahat ng uri ng droga, suplemento sa pandiyeta, tablet. Kahit diets ang kanilang mga sarili ay madalas na magkaroon ng isang negatibong epekto sa kalusugan - humantong sa beriberi, metabolic disorder at iba pang mga problema. Ngunit sa ating panahon, ang likas na katangian ay ginagawang posible upang mabawasan ang timbang na may pakinabang. Posible, kailangan mo lamang na bigyang-pansin ang kapaki-pakinabang na bran.
Sa mga benepisyo ng bran
Ang bran mismo ay isang butil ng butil. Karaniwan ang harina na ginagamit para sa pagluluto ng tinapay ay maingat na pinagsunod-sunod, at ang mga impurities ay itinuturing na basura. Habang ang kanilang mga benepisyo sa tiyan ay napakahalaga. Ano ang kapaki-pakinabang nila?
- Ang bran ay wala nang hibla, isang sangkap na kinakailangan para sa pagtatayo ng mga selula;
- bran ganap na tulungan upang linisin ang bituka, sila ay hindi digested, ngunit mangolekta ng lahat ng dumi sa tiyan at dalhin ito nang walang kahirapan;
- Bilang isang resulta, ang kanilang mga benepisyo ay makabuluhan para sa gawain ng buong sistema ng pagtunaw, pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, na pumipigil sa mga stagnant phenomena;
- Bilang karagdagan, ang hibla na ito ay nagbabawas ng ganang kumain, na nakakatulong na mawalan ng timbang sa bran;
- Ang bran ay kapaki-pakinabang din sa sakit sa atay, pati na rin ang diabetes mellitus. Bagaman hindi sila naiiba sa espesyal na panlasa, ang kanilang mga benepisyo ay walang limitasyon.
Bran para sa pagbaba ng timbang
Ang Bran ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang dahil sa malaking benepisyo para sa tiyan. Ang kanilang impluwensya sa katawan sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang ay maaaring nahahati sa tatlong bahagi:
- Tinutulungan ni Bran na mawala ang timbang dahil gumagawa sila ng saturation effect. Ang mga fibre ay hindi hinihigop, ngunit sa kabaligtaran - bumabagsak, lumilikha ng isang pakiramdam ng kabusugan, nagpapatuloy nang mahabang panahon.
- Ang isa pang kapaki-pakinabang na epekto ay upang mabawasan ang pagsipsip ng mga calories na nagmumula sa labas, ibig sabihin, ang pagbawas ng calorie na nilalaman ng mga pagkain.
- Gayundin ang bran ay paborable na nakakaapekto sa bituka microflora, pagdaragdag ng bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya.
Mayroong ilang mga uri ng bran na maaaring magamit upang mawalan ng timbang. Depende sa harina, nahahati sila sa rye, oat, kanin, trigo, bakwit, dawa. Ang alinman sa mga species na ito ay maaaring kainin. Gayunpaman, maraming mga tao ay nagtataka - kung paano kumuha ng bran para sa pagbaba ng timbang?
Bago mo isama ang bran sa iyong pagkain, tandaan ang mga sumusunod:
- Bran ay isang natural na produkto na hindi nangangailangan ng anumang mga additives. Marahil ay isang kumbinasyon ng bran na may mga likas na sangkap, tulad ng pinatuyong prutas, keso, berries at prutas, o mga produkto ng sour-gatas.
- Ang isa sa mga pangunahing pagkakamali ay ang kumpletong pagpapalit ng ulam na may bran. Ito ay imposible na kumain lamang ng bran, ito ay hahantong sa pagkagambala sa bituka.
- Sa simula, maipapalagay na kumain ng bran sa pre-luto na form, at sa oras na maaari mong idagdag sa pagkain at dry bran.
- Para sa isang may sapat na gulang, 30 mg ng bran ay sapat na sa bawat araw. Siyempre, ang lahat ay nakasalalay din sa timbang. Ngunit ang labis na pagkonsumo ng bran ay maaari ring saktan ang tiyan.
- Kapag gumamit ka ng bran, dapat mong sundin ang isang rational na pagkain, iwasan ang mataba at pinirito, suportahan ang katawan na may mga produktong bitamina. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga karagdagang hakbang para sa pagbaba ng timbang, tulad ng ehersisyo.
Paano at ano ang karapatan ng bran upang magpasya para sa iyo. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang kanilang mga katangian ay nag-iiba. Ang pinakamahusay na kilala ay trigo at oat bran.
Ang wheat bran ay inirerekomenda para sa mga nagsisimula. Mayroon silang isang light form, madaling digested, swell mabilis, magkaroon ng isang hindi masyadong mahibla istraktura. Walang mga espesyal na paghihigpit sa kung paano kumuha ng wheat bran. Maaari silang idagdag sa cereal, yogurts, at din upang ibuhos ang mga ito sa kefir, o gatas. Ang wheat bran ay mayaman sa mga bitamina ng grupo B at isang pinagmumulan ng potasa at posporus.
Oat bran ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mas fibrous na istraktura.
Paano mas mahusay ang bran upang makamit ang pinaka-positibong epekto? Sa una, mas mabuti na limitahan ang paggamit ng steamed bran bilang isang additive. Karaniwan, ang bran ay steamed sa mainit na tubig hanggang sa maabot nila ang pagkakapare-pareho ng sinigang. Sa pormang ito ang mga ito ay pinaka-angkop para sa mga nagsisimula. Sa dakong huli, maaari kang pumunta sa tuyo bran, na maaari mong idagdag sa yogurt, sinigang, halo-halong yogurt at pinatuyong prutas. Hindi lamang ito kapaki-pakinabang, kundi masarap din.