Ang lakas ay ang pisikal na kakayahan ng mga kalamnan, na nagpapahintulot sa isang tao na mag-alsa ng mabigat na timbang, na humaharap sa lakas ng grabidad. Mayroong ilang mga pangunahing mga prinsipyo para sa pagbuo ng isang sobrang lakas, kung wala ito ay hindi posible upang makamit ang magagandang resulta. Ang nakatuon sa pag-unlad ng tagapagpahiwatig na ito ay pangunahing mga atleta.
Paano bumuo ng pisikal na lakas?
Upang makamit ang mahusay na pagganap, kailangan mong lapitan ang isyu sa isang komprehensibong paraan, na isinasaalang-alang ang iba't ibang mga nuances.
Paano bumuo ng lakas:
- Magbayad ng pansin sa nutrisyon, dahil ang katawan ay dapat tumanggap ng protina at carbohydrates , at ang bilang ng mga sangkap na ito ay mahalaga upang madagdagan. Kung hindi, walang lugar na kukuha ng enerhiya para sa pagsasanay. Ang mga nakaranas ng mga atleta ay nagrerekomenda ng pagbibigay pansin sa sports nutrition - creatine monohydrate.
- Patuloy na taasan ang nagtatrabaho timbang. Ang pag-load ay dapat mapili sa isang paraan na sa wakas ito ay lumiliko upang magsagawa ng 3-5 repetitions ng ehersisyo sa perpektong pamamaraan.
- Tiyaking isama ang mga pangunahing pagsasanay sa iyong pagsasanay, dahil pinapayagan ka nitong mabilis na makuha ang ninanais na resulta. Ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay idinisenyo upang mag-ehersisyo ang bawat kalamnan nang isa-isa.
- Upang makuha ang resulta, kailangan mong magtuon ng pansin sa isang layunin sa iyong mga pagsasanay at sa kasong ito ito ang pag-unlad ng lakas, kaya huwag sanayin sa parehong oras, halimbawa, ang kalamnan ng katawan.
Sa pakikipag-usap tungkol sa kung paano bumuo ng lakas ng kalamnan, ito ay kapaki-pakinabang upang magbigay ng isa pang kapaki-pakinabang na payo - gumamit ng iba't ibang mga diskarte upang panatilihin ang mga kalamnan mula sa pagkuha ng ginagamit sa pag-load. Halimbawa, maaari mong dagdagan ang load sa bawat diskarte sa panahon ng ehersisyo. Maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay na may maximum na timbang, ibig sabihin, na magagawa upang magsagawa ng isang pag-uulit. Isa pang kawili-wiling pamamaraan ay ang prinsipyo ng reverse pyramid. Upang gawin ito, sa unang paraan, 3-5 repetitions ng ehersisyo na may maximum na timbang ay ginanap, pagkatapos, ang timbang ay bumababa, upang gumawa ng 6-7 repetitions sa susunod na diskarte, atbp.