Ang Crossfit ay isang high-intensity workout ng isang mixed type. Iyon ay, dito, sa isang kumplikadong, pinagsasama mo ang parehong cardio at lakas ng pagsasanay. Gayunpaman, sa sport na ito ay walang pagdadalubhasa - walang gayong araw na nagtatrabaho ka sa parehong programa, dahil ang kakanyahan ng crossfit ay upang i-load ang iyong katawan araw-araw mula sa magkakaibang panig.
Sa ganitong uri, siyempre, plus at pagiging kaakit-akit ng crossfit para sa mga nagsisimula. Gayunpaman, ang mga alternating ehersisyo, kahit na sa pinakamaikling at walang kasamang mga komplikado, ay kinakailangan sa isip, kung hindi man sa halip na "side effect" ng pagsasanay sa anyo ng isang kamangha-manghang figure, makakakuha ka ng mga problema sa kalusugan at pagod na puso.
Paano mag-alternatibong load sa programa ng crossfit para sa mga nagsisimula?
Para sa pagsasanay upang dalhin ang parehong benepisyo at kasiyahan, tiyak na dapat ayusin ang mga ito sa iyong personal na iskedyul. Mayroong ilang mga pinakamahusay na halimbawa ng programa ng crossfit para sa mga nagsisimula:
- scheme 3 + 1 - 3 araw ng pagsasanay sa isang hilera, pagkatapos ay 1 araw ng pahinga, at pagkatapos ay ang buong ikot ay paulit-ulit sa isang bago;
- scheme 5 + 2 - ito ay 5 araw na pagsasanay sa isang hilera at 2 araw ng pahinga, sa prinsipyo, isang klasikong pamamaraan para sa mga naghahanap ng trabaho;
- "Libre" 4-araw na ikot - ipasok lamang ang 4 na ehersisyo bawat linggo hangga't gusto mo.
Ngayon tungkol sa kung paano panghalili ang pag-load mismo sa pagsasanay sa crossfit para sa mga nagsisimula. Anumang kumplikado, mas mabuti, ay dapat naglalaman ng:
- cardioion;
- gymnastics;
- Weightlifting.
Ngunit kung wala kang pagkakataon na magtrabaho sa pamamagitan ng lahat ng ito sa isang sesyon ng pagsasanay , maaari kang manatili sa susunod na cycle:
- Araw 1 - cardio;
- araw 2 - gymnastics + mabigat na weightlifting;
- Araw 3 - cardiovascular at gymnastics;
- araw 4 - pahinga;
- araw na 5 - himnastiko;
- araw 6 - angkat na timbang + cardio;
- Araw 7 - cardio, gymnastics, weightlifting;
- araw 8 - pahinga;
- araw 9 - pag-angkat;
- araw 10 - cardio + gymnastics;
- araw 11 - cardio, himnastiko, angkat na timbang;
- araw 12 - pahinga.
Sa ika-13 araw, ang buhay ay hindi nagtatapos, ipinagpatuloy namin ang pag-ikot simula sa unang araw.