Natuklasan ng mga mananaliksik na sa ikalawang bahagi ng buhay, ang mga bitamina ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagkabata. Bukod pa rito, ang mga bitamina para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon ay mahalaga lamang, bagaman tila sa maraming na ang quantitatively ang kanilang pangangailangan ay maaaring bahagyang bumaba, dahil ang metabolismo sa panahong ito ng buhay ay medyo mas mabagal kaysa sampung taon na ang nakararaan. Para sa kadahilanang ito, ang katawan ay tumatagal ng mas maraming oras upang matutuhan ang mga nutrients na may pagkain.
Gayunpaman, tulad ng ipinakita sa pagsasanay, ang mga bitamina para sa mga kababaihan ay partikular na kinakailangan sa loob ng 50 taon. Sa kasong ito, ang kanilang pagtanggap ay hindi dapat bawasan, ngunit, sa kabaligtaran, nadagdagan.
Bakit taasan ang paggamit ng mga bitamina?
Ang edad na pinag-uusapan ay minarkahan ng restructuring ng babaeng katawan, na may kaugnayan sa kanyang pagpasok sa panahon ng climacteric. Mga problema sa buhay, ang physiological na katangian ng isang babae na nauugnay sa isang buwanang pagkawala ng dugo at nutrients sa panahon ng regla, pati na rin ang panganganak at pagpapalaglag - lahat ng ito pagkatapos 50 ay ginagawang sarili nadama, at ang babae ay nagsisimula sa mabilis na mawalan hindi lamang kagandahan, ngunit din sa kalusugan.
- Ang balat ay nagiging mas manipis at patuyuin, na humahantong sa kanyang pag-aantok at pag-urong.
- Nasira, walang buhay at nagbubuhat ang mga kuko.
- Ang mga mahusay na bitamina para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon ay kinakailangan din dahil ang buhok mula sa makintab at mahimulmol ay unti-unting nagiging mapurol at malutong.
- Ang mga buto ay nagiging mas malakas: lumilitaw ang porosity, na nangangahulugan ng pagkahilig sa bali at osteoporosis .
- Ang mga pagbabago ay sinusunod din sa kalagayan ng kaisipan: ang mga kababaihan ay kadalasang mas magagalit at nerbiyos; mayroon silang magkasanib na sakit, ang lakad ay nasira.
Ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas ay hindi makapagbigay ng katawan ng isang 40 taong gulang na babae na may kinakailangang quantitative at quantitative na halaga ng bitamina, na nangangahulugang isang bitamina complex ang kailangan. Gayunpaman, ang isang malayang pagpili ng mga bitamina ay malamang na hindi magbigay ng positibong resulta. Ang mabisang paggamit ng mga bitamina paghahanda ay lamang na ibinigay kung sila ay inirerekomenda ng isang espesyalista. Mahalaga ito dahil ang kawalan ng kontrol sa pagtanggap ay maaaring humantong sa isang labis na dosis at sa halip na gamitin upang maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, hindi tulad ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina at hindi maaaring maging sanhi ng pinsala sa kalusugan.
Anong mga bitamina ang kailangan?
Ang pagkuha ng mga bitamina paghahanda ay dapat na approached matalino at selectively, iyon ay, upang maunawaan kung ano ang bitamina inumin pagkatapos ng 50 taon.
- Bitamina D , na dapat pumasok sa katawan hindi lamang sa anyo ng isang gamot, kundi pati na rin sa komposisyon ng mga natupok na pagkain. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 2.5 μg. Ang pagtanggap nito ay nagpapabuti sa kalagayan ng ngipin, mga kuko, buhok, pinipigilan ang paglitaw ng osteoporosis, pinapadali ang estado ng climacteric. Ito ay matatagpuan sa mamantika isda, mushroom, itlog ng manok, caviar, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Ang Vitamin K "ay tumutulong" sa gawa ng bitamina D sa pagpapanumbalik ng kondisyon ng mga kuko at buhok, pagpapalakas ng enamel ng ngipin. Bilang karagdagan, ang presensya nito ay nakakaapekto sa antas ng dugo clotting, mayroon din itong positibong epekto sa gawain ng bituka. Magdala ng beans, matamis na paminta, spinach at brokoli ng repolyo. Ang ilan sa dami nito ay magagamit sa pagkain ng karne. Ang isang araw para sa normal na aktibidad ng katawan ay nangangailangan ng tungkol sa 90 mg ng bitamina K.
- Ang bitamina F , na kinabibilangan ng mga polyunsaturated fatty acids omega-3 at omega-6, ay nagtatakda ng mga antas ng kolesterol ng dugo, tumutulong upang mapupuksa ang edema, nagpapalaganap ng pagpapagaling at pagpapasigla ng balat. May positibong epekto sa estado ng sistema ng reproduktibo. Nakapaloob sa lahat ng mga langis ng gulay, langis ng isda at abukado. Ang mga kababaihan pagkatapos ng 50 taong gulang ay nangangailangan ng 10 mg ng bitamina.
Bilang karagdagan, ang pagtanggap ng mga kumplikadong bitamina para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon ay ipinapakita, tulad ng Tsi-Klim, Vitrum Zenturi, Undevit, Alphabet 50 plus. Gayunpaman, ang dosis, komposisyon at dalas ng pagpasok ay dapat na tinutukoy ng doktor.