Bilang isang patakaran, ang mga produkto na naglalaman ng bakal ay nagsisimulang mag-interes sa mga tao kaagad pagkatapos na masuri na may anemya . Mahalagang tandaan na sa kakulangan ng bakal sa katawan, ang pangkalahatang balanse ng mga sangkap ay nabalisa, at bilang karagdagan sa karaniwang mga sintomas ng kakulangan sa bakal, mayroong iba pang hindi kanais-nais na mga pagdaragdag. Kaya, halimbawa, ang isang tao na may anemya ay hindi maaaring mawalan ng timbang, dahil sa ang katunayan na sa kawalan ng sapat na bilang ng lahat ng mga sangkap, ang kinakailangang reaksyon sa katawan ay hindi nangyayari. Mula sa artikulong ito matututunan mo ang tungkol sa kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng bakal.
Mga produkto ng bakal sa anemya
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa bakal ay 20 mg, at para sa mga buntis na kababaihan, higit pa - 30 mg. Kapansin-pansin na sa panahon ng mga kritikal na araw ang katawan ay nawawalan ng maraming bakal, na may kaugnayan sa kung saan ay inirerekomenda din ang mas aktibong paggamit nito para sa pagkain.
Kadalasan ang mga tao na may kakulangan sa bakal ay may kakulangan sa bakal, na tumangging kumain ng karne, sapagkat ito ang pinaka matatag na pinagmumulan ng paggamit ng bakal sa katawan. Gayunpaman, maaaring may iba't ibang mga kadahilanan para dito, at hindi laging sila ay malulutas lamang sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong menu.
Kung sakaling mayroon kang malubhang kakulangan ng bakal, mas mabuti na hindi mag-eksperimento sa mga produkto, ngunit pumunta sa parmasya at bumili ng magandang paghahanda ng bakal. Lalo na kung ito ang inirerekomenda mo sa doktor. Kaya mabilis mong matutulungan ang iyong katawan, at pagkatapos ay mapanatili ang iyong kalagayan sa tulong ng mga produkto.
Mga produktong naglalaman ng iron
Kaya, isaalang-alang natin kung ano ang kailangan mong isama sa iyong pang-araw-araw na pagkain upang makayanan ang kakulangan sa bakal at pagbutihin ang iyong kalusugan. Listahan ng mga produkto na naglalaman ng bakal:
- Mga produkto ng karne : puting karne ng manok, isda, manok, inalis (bato, puso, dila).
- Mga butil : soba.
- Mga gulay : mga kamatis, mga batang inihurnong patatas (may alisan ng balat), anumang mga berdeng gulay, kalabasa, beet, sibuyas.
- Greenery : spinach, watercress, perehil.
- Legumes : lentils, beans at peas.
- Berries : strawberries / strawberries, cranberries, black currants, blueberries (anumang berries ay maaaring masunog pagkatapos ng pagyeyelo).
- Prutas : mansanas, peras, peaches, persimmons, plums, saging, pomegranates, aprikot (sa bersyon ng taglamig - pinatuyong mga aprikot).
- Sweets : mapait na tsokolate, pinatuyong prutas, hematogen .
- Mga natural na juice : granada, beetroot, karot, mansanas (espesyal na may mataas na nilalaman ng bakal para sa mga umaasam na ina).
- Iba pa : pula o itim na caviar, pagkaing-dagat, itlog pula ng itlog, mga nogales, tuyo mushroom.
Mula sa mga produktong ito maaari kang gumawa ng isang mahusay na pagkain, na masarap, kapaki-pakinabang, at pinaka-mahalaga, ay magagawang upang talunin ang kakulangan ng bakal. Para sa kaginhawahan, maaari kang mag-print ng isang talahanayan ng mga produkto na naglalaman ng bakal at ilagay ito sa isang kahanga-hangang lugar upang ituon ito kapag gumagawa ng listahan ng pamimili o pagpili ng isang ulam para sa pagluluto.
| | |
Mga produktong may iron na naglalaman ng mga bata
Ang mga doktor ay sigurado: hindi na kailangang bigyan ang bata ng iron na naglalaman ng mga gamot, kung ang antas ng paglihis mula sa pamantayan ay mababa at ang sitwasyon ay maaaring itama sa pamamagitan ng isang simpleng pagwawasto ng diyeta. Gayunpaman, tandaan na ang desisyon ng isyung ito ay dapat italaga sa dumadalo sa manggagamot.
Para sa mga bata, ang lahat ng parehong mga produkto ay angkop para sa mga matatanda. Mula sa mga pinakamaagang taon, maaari mong gamutin ang iyong sanggol sa isang mansanas, peras o saging na puro, mga espesyal na juice at pagkain ng sanggol, na magpapayaman sa lumalaking katawan na may mga kinakailangang sangkap.
Para sa mga mas lumang mga bata, ang buong hanay ng mga produkto na inirerekomenda ng mga matatanda ay angkop din. Ang pangunahing bagay ay upang mabawasan ang bilang ng mga "walang silbi" na mga produkto sa menu ng sanggol at isama ang mga sangkap na naglalaman ng bakal sa ito hangga't maaari.