Kapag tinitingnan mo ang iyong sarili sa mirror, at mula sa iyo ngumiti sa isang payat at nakamamanghang batang babae, hindi lamang ang damdamin na pagbutihin, pagpapahalaga sa sarili ay tumataas, ngunit napagtanto mo na mula sa mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay hindi ka magkakaroon ng pagpapalaya. Upang lumikha ng isang maganda, matalino figure, mayroong maraming mga pagsasanay na naglalayong makuha ang ninanais na mga resulta. Ang mga ito ay sa ilalim ng kapangyarihan ng bawat kagandahan - ang pangunahing bagay ay ang gusto ng pagbabago para sa mas mahusay at pumunta mahirap sa iyong layunin .
Magsanay para sa bawat araw para sa perpektong pigura
Sa loob lamang ng isang buwan maaari mong mapupuksa ang dagdag na pounds sa mga gilid, isang maliit na sagging tummy at kapansin-pansin na cellulite sa mga binti. Upang makapagsimula sa isang masalimuot na pagsasanay para sa isang perpektong masikip figure, hindi mo na kailangang maghintay para sa pagbubukas ng beach season at iba pang mga bagay, kailangan mong baguhin, sa unang lugar, para sa iyong sarili, ang iyong minamahal.
- Balikat . Umupo ka sa iyong likod tuwid. Huminga at ituwid ang mga balikat. Huminga nang husto - mas mababa namin, pinagsasama namin ang mga blades ng balikat nang sama-sama, sa parehong oras namin mahigpit ang kanang kamay sa harap ng sa amin. Sa iyong kaliwang kamay, hawakan ito ng siko at ilipat ito sa kaliwa. Ang katawan ng barko ay hindi dapat baluktot sa anumang paraan. Gawin din ito sa kabilang panig.
- Tiyan . Lay down sa likod. Isinasara ko ang aking mga kamay sa likod ng aking ulo. Baluktot namin ang aming mga binti at itataas ang mga ito. Loins ay hindi luha off ang sahig. Ang mga kalamnan ng tiyan ay mas mahusay sa pilay. Pag-aangat ng katawan, mag-abot nang paitaas sa dibdib, ngunit hindi ang baba. Ang leeg ay hindi dapat maging suspensyon.
- Pigi . Lay down sa likod. Baluktot sa tuhod, hinila namin sa dibdib. Pagkatapos, nang hindi hawakan ang sahig, hilahin sila.
- Mga binti . Lumuhod kami, nakahilig sa isang gilid sa likod ng upuan o sa bola para sa fitness . Para sa isang perpektong figure, ehersisyo na ito ay hindi maaaring palitan. Hilain ang kanang binti sa gilid, huwag kalimutang hilahin ang mga medyas. Mga sinulid na kalamnan ng tiyan at likod. Itinaas namin ang pataas ng paa, kahilera sa sahig. Ulitin para sa kaliwang paa.