Tila na ang bilang ng mga diets ay direkta proporsyonal sa ang bilang ng mga tao na sobra sa timbang. Matapos ang lahat, kung mayroong isang naturang alok, kung ano ang dapat na pangangailangan! Kinakailangan nating aminin na ang mundo ay naghihirap mula sa labis na katabaan, at lalo itong masakit para sa mga kababaihan. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang mas masakit para sa isang babae kaysa sa isang taba na babae na tumitingin sa kanya mula sa salamin. Hindi ko nais na maging katotohanan. Ngunit, sayang, ito ang aming katotohanan, kung saan kailangan naming mabuhay, at sa paglipas ng kung saan maaari naming magtrabaho.
Mapanganib na pagbaba ng timbang
Dahil sa nerbiyos, o marahil dahil sa labis na pagnanais na mawalan ng timbang, ngunit ang pag-unawa na walang lakas ng loob para sa isang mahabang proseso, ang karamihan sa mga kababaihan ay matapang na nagmamadali sa mga tablet, tsaa, at iba pang mga gamot sa pagbaba ng timbang. Ang resulta ay isang pagkawala ng ilang kilo dahil sa pagpapalabas ng fecal matter o pagkawala ng fluid, pag-aalis ng trangkaso ng GI, pagbigkas ng pesimismo . Dumaan ka sa iyong sarili, magkaroon ng pasensya, sasabihin namin sa iyo kung paano mabawasan ang timbang nang epektibo.
Mabilis na pagbaba ng timbang
Nagkamit ka ng timbang systematically para sa maraming mga taon, at ngayon gusto mong mawalan ng timbang mabilis at ligtas? Hindi ito gagana. Ang slower nawala mo ang mga kilo, mas matagal ang resulta ay maligtas, at ligtas na mawalan ng timbang na hindi hihigit sa 1kg bawat linggo. At para sa napakataba ng mga tao - kahit na mas mababa.
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nakakaapekto sa balat, mas mabilis ang pagbaba ng timbang - mas mataas ang posibilidad ng mga marka ng pag-abot, malambot at maluwang na balat.
Ligtas na pagbaba ng timbang
Ang tanging paraan upang mabawasan ang timbang ng mabisa at para sa isang mahabang panahon ay upang baguhin ang iyong paraan ng pamumuhay radikal. Nalalapat ito hindi lamang sa nutrisyon, kundi pati na rin ang mga pattern ng pagtulog, masamang gawi, pisikal na aktibidad. Ang isang pinagsamang diskarte lamang ay maaaring epektibong mag-alis sa iyo ng hindi kanais-nais na timbang.
Wastong nutrisyon
Ang wastong nutrisyon ay isang malusog na diyeta na nagbubukod sa mabigat, mapanganib na mga produkto , habang pinapanatili ang lahat ng mga elemento ng micro- at macro. Ang pinakamainam na paraan upang mawala ang timbang ay ang tanggihan sa loob ng isang sandali at magpakailanman mula sa mataba na karne, semi-tapos na mga produkto, artipisyal na sarsa, mga produktong pinausukang, pinong mga produkto. Matapos ang mga unang araw ng pagtanggi, kahit na wala ka pang oras upang magsimula ng pisikal na pagsasanay, mapapansin mo ang pagbabago sa iyong kalusugan at timbang.
Kabilang sa pinong mga produkto ang lahat ng puting pagkain - harina sa premium, pinong asukal, palay ng lupa, patatas, sa maikling salita, lahat ng harina at matamis na produkto. Kasabay nito, hindi mo maaaring tanggihan ang sarili mong brown sugar, brown rice at rye flour.
Calorie
Kung talagang gusto mong malaman kung paano mabilis na mawalan ng timbang at para sa isang mahabang panahon, tiyak na hindi mo maaaring gawin nang walang calorie kasanayan pagbilang. Una sa lahat, kalkulahin kung ano ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga calories, pagkatapos ay i-accustom ang iyong sarili upang isaalang-alang ang calorie nilalaman ng pinggan. Hindi mo mabawasan ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie sa ibaba ng 1200 kcal, lubhang mapanganib at mapanganib.
Tubig at Inumin
Uminom ng pang-araw-araw na 1.5 - 2 litro ng tubig (hindi tsaa, hindi kape, hindi juice). Ang tubig ay nag-aalis ng "dumi" mula sa katawan, ang tubig ay nagpapalakas sa bituka peristalsis, ang tubig ay nagiging malambot sa balat. Mahirap hanapin ang malinis na tubig, na naninirahan sa lungsod. Gayunpaman, kung walang mapagkukunan na malapit sa tubig ng artesian, bumaba sa lupa at bumili ng pinadalisay na tubig sa mga bote.
Ang mga juice sa mga pakete ay kadalasang naglalaman ng asukal, preservatives, at dapat sumangguni sa nectars, dahil ang juice sa mga ito ay 20-30%. Maingat na pag-aralan ang mga label, o mas mahusay na bilhin ang pinakasimpleng dyuiser at kumain ng sariwa.
Sports
Hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang hindi gumagalaw. Hindi bababa sa dahil, mawawalan ka ng timbang dahil sa pagkawala ng kalamnan, ngunit hindi mataba tissue, at hindi ito kaakit-akit. Mahilig ka sa sports, hanapin mo lang ang iyong sarili. Huwag liko ang stick at magsimula sa maliit: lingguhang jogs, pagsasanay sa bahay na may fitball, yoga klase at gawin nang walang isang elevator!