Sa pagtingin sa kanilang mga larawan, ang mga kababaihan ay madalas na nananatiling malungkot sa mga kamay na mukhang masyadong buong, lalo na kung pinindot nila sa katawan, at hindi inalis. Depende sa iyong mga layunin, bawasan ang dami ng iyong mga armas ay makakatulong sa ehersisyo, wastong nutrisyon o isang buong hanay ng mga hakbang.
Paano upang mabawasan ang dami ng mga kamay?
Kung hindi ka mukhang puno, at ang iyong mga kamay ay nasa karaniwan na kalagayan - marahil ito ay isang bagay na mahina sa tono ng kalamnan. Dahil dito, ang bisig ay nagiging flat kapag pinindot laban sa katawan, na sa mga larawan ay mukhang lubhang hindi katimbang. Sa kasong ito, kailangan mo lamang gawin ang mga pagsasanay para sa mga kamay na may mga dumbbells, na kung saan ay isasaalang-alang namin sa ibaba.
Kung mayroon kang isang tiyak na halaga ng labis na timbang, at ang iyong mga kamay ay hindi nangangahulugang ang tanging problema sa lugar, dapat mong tumuon sa taba na nasusunog, at pagkatapos ay mapabuti ang tono ng kalamnan. Sa kasong ito, inirerekomenda kang lumipat sa wastong nutrisyon upang mabawasan ang porsyento ng mga selulang taba, at pagkatapos ay kumonekta at mag-ehersisyo.
Paano epektibong bawasan ang dami ng mga kamay?
Sa tanong kung paano mabawasan ang dami ng mga balikat at bisig, ang nutrisyon ay hindi mapapansin, sapagkat imposible ang lokal na taba ng pagkasunog , at ang katawan mismo ay matutukoy kung aling mga taba ng mga selulang mag-burn muna. Kaya, nang hindi pumunta sa tamang pagkain, hindi mo pinipilit ang katawan na tanggalin ang taba ng layer, at walang ehersisyo ang makakatulong.
Ang tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay dapat magkasya sa pamamaraan na ito:
- Almusal - mga protina + taba + kumplikadong carbohydrates (halimbawa, pinakuluang itlog, sinigang sinigang may isang kutsarang langis ng langis ng linseed, tsaa).
- Tanghalian - protina + taba + kumplikadong carbohydrates (bakwit na may karne ng baka at salad ng mga pipino na may mantikilya).
- Snack - protina + taba (tsaa na may keso).
- Hapunan - protina + hibla (halimbawa, isda na may gulay).
Ang pagkain sa loob ng balangkas ng pamamaraan na ito, babawasan mo ang taba ng iyong katawan sa pamamagitan ng 0.5 - 1.2 kg bawat linggo, at madali mong matatalo ang mga lugar ng problema.
Paano upang mabawasan ang halaga ng mga kamay sa bahay?
Kung sakaling ang problema ay malungkot na kalamnan, o kung nasubukan mo na ang taba masa, kapaki-pakinabang na ikonekta ang mga pagsasanay para sa mga kamay. Pinakamainam na gumamit ng mga dumbbells ng 2 kg at palitan ang mga ito habang sila ay masyadong ilaw para sa iyo.
- Habang nakatayo, ilipat ang katawan ng barko pasulong
30 degrees, braso liko sa elbows, elbows maghanap, sa kamay ng dumbbells. Magsagawa ng forearms ugoy sa isang matinding bilis para sa 1 minuto. - Habang nakatayo, bunutin ang iyong mga armas sa mga dumbbells sa itaas ng iyong ulo at yumuko sa mga siko upang ang dumbbell ay mailagay sa likod ng iyong ulo. Gumawa ng flexion at extension ng mga kamay sa isang matinding bilis para sa isang minuto.
- Pagsisinungaling, ikalat ang iyong mga kamay sa mga dumbbells sa mga gilid. Gupitin at ipagkalat ang iyong mga armas, bahagyang baluktot sa mga elbow, sa harap mo sa antas ng mata sa isang matinding bilis para sa isang minuto.
Pagkumpleto ng komplikadong ganap, maaari mo itong ulitin 1-2 ulit mula pa sa simula, lalo na kung madali ka para sa iyo.