Ngayon, kapag hindi lamang pagsasanay sa mga sentro ng fitness, kundi pati na rin ang kagamitan sa pag-ehersisyo sa bahay ay lubos na naa-access, para sa maraming mga kababaihan ang tanong kung posible na mawalan ng timbang sa isang ehersisyo bike ay napaka-kaugnay. Ang Exercise bike ay isang espesyal na simulator na idinisenyo upang gayahin ang pagbibisikleta. Sa kasong ito, sa iba't ibang mga mode: may o walang pag-aangat. Ito ay pinatunayan na ang mas mataas na pagtaas, mas maraming calories sinusunog, at, nang naaayon, ang pagsasanay sa isang nakatigil na bike para sa pagkawala ng timbang ay nagiging mas matagumpay.
Pagbaba ng timbang sa isang ehersisyo bike: sino ang angkop?
Kinakailangan na isaalang-alang ang mga tampok ng pag-load: ang ehersisyo bike ay tumutulong upang mawala ang timbang tiyak dahil sa pag-load sa mas mababang bahagi ng katawan: ang mas mababang mga binti, thighs at puwit. Kaya, dahil sa aerobic load at aktibong pagkasunog ng mga calories, ang iyong katawan ay mawawalan ng timbang sa kabuuan, ngunit ang mga hita at pigi ay magkakaroon ng isang pampagana, kaakit-akit na anyo! Kung ang pangunahing problema ng iyong figure ay ang likod, tiyan o kamay, makatuwiran upang tingnan ang stepper, na kung saan ay nagsasangkot ng higit pang mga kalamnan.
Kaya, ang sagot sa tanong kung ang ehersisyo bike ay tumutulong sa mawalan ng timbang ay magiging pareho para sa lahat - oo. Gayunpaman, para sa isang maayos na pag-unlad ng katawan dapat itong isama sa iba pang mga pagsasanay na nagbibigay ng pangunahing pag-load sa mga kalamnan ng mga kamay, dibdib, likod at ang pindutin.
Paano mawalan ng timbang habang nag-ehersisyo sa isang ehersisyo bike?
Ang programa ng pagbaba ng timbang sa isang exercise bike ay ipinapalagay, una sa lahat, regularity. Walang regularidad - walang mga resulta, at ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang ehersisyo bike ay mananatiling isang katanungan. Handa ka na bang seryoso? Pagkatapos ay ilagay ang isang paalala sa telepono, gumuhit ng isang graph sa pader, sa pangkalahatan, gawin ang lahat upang hindi makaligtaan ang isang aralin. Ang mga parameter ay ang mga sumusunod:
- Ang pinakamainam na iskedyul para sa mga nagsisimula: 3-4 na aralin kada linggo sa loob ng 30 minuto bawat isa, ang pulso ay hindi hihigit sa 100 na mga dose kada minuto.
- Mga klase para sa antas ng intermediate (pagkatapos ng isang buwan o dalawa ng regular na pagsasanay): 3-5 na aralin bawat linggo para sa 45 minuto bawat isa, pulso - mula 110 hanggang 120 na mga dami ng bawat minuto.
- Mga trabaho ng antas ng mga pro (para sa mga kababaihan na nagsasagawa ng average na antas ng 2-3 buwan, o madaling makayanan ito): mga klase 5-6 beses sa isang linggo, 40-60 minuto bawat isa, na may pulso mula sa 120 hanggang 140 na mga dami ng bawat minuto.
Panoorin ang iyong pulso at kagalingan. Mag-ehersisyo sa isang nakapirming bike para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat humantong sa iyo upang magbitiw ng pagkahapo!
Paano mawala ang timbang nang maayos sa isang ehersisyo bike?
Ang tanong kung paano mawalan ng timbang gamit ang isang ehersisyo bike, ay hindi kailanman magtanong sa isang tao na nakakaalam kung paano mawalan ng timbang sa lahat. Ang katotohanan ay ang pagbagsak ng taba ng mga deposito ay laging nangyayari bilang isang resulta ng parehong proseso - kakulangan ng calories. Ang pinaka tama, unti-unti at epektibong pagbaba ng timbang ay nangyayari kung binabawasan mo ang karaniwang paggamit ng kilocalories sa pamamagitan ng 200-300 yunit bawat araw at sunugin ang parehong bilang ng mga calories sa pamamagitan ng paggamit ng isang exercise bike.
Bilang resulta, nang hindi nakakaranas ng matinding kagutuman, ang iyong katawan ay tumatanggap ng kakulangan ng 400-600 kilocalories, na pinalaki nito, gamit ang mga naunang ipinagpaliban na reserba. Dahil imposibleng mabilis na mawalan ng timbang sa isang ehersisyo bike nang hindi kumokontrol sa iyong diyeta, isasaalang-alang namin ang mga pamamaraan ng madaling pagbabago sa nutrisyon na makatutulong sa iyo, nang hindi gumagawa ng mga mahirap na kalkulasyon, bawasan ang bilang ng "sobrang" calories na pagkain:
- Kumain ka ba ng kape na may gatas at asukal, matamis na soda at juices? Palitan ang mga ito ng tubig o mineral na tubig. Bibigyan ka nito ng minus na 100-200 kilocalories.
- Nagdagdag ka ba ng mayonesa, ketsap, sarsa? Bigyan ang mga suplemento at kumuha ng 50-100 kcal mula sa rasyon.
- Nag-inom ka ba ng tsaa na may matamis? Ang pagtanggi sa karaniwang 3-5 sweets ay nag-aalis ng 100-150 kcal bawat araw!
- Nagluluto ka ba sa kawali? Ang pagluluto sa hurno, bapor, multivark o aerogrill na walang taba ay magbabawas sa caloric na nilalaman ng pagkain sa pamamagitan ng 70 - 100 kcal.
Puksain ang taba ng pagkain mula sa diyeta, matamis palayawin ang iyong sarili ng kaunti at lamang sa umaga. Sa kasong ito, ang iyong ehersisyo bike ay matugunan ang iyong mga inaasahan!