Pagkatapos ng menopause, maraming babae ang nagsimulang baguhin ang pigura at sinubukan nilang kunin ang mga damit na nagtatago ng mga pagkukulang. Para sa mga hindi nais na ilagay sa ang katunayan na ngayon sila makakuha ng mas mahusay na hindi lamang mula sa nakakapinsalang pagkain, ngunit mula sa ilang mga pagbabago hormonal, may ilang mga epektibong mga rekomendasyon na makakatulong sa panatilihin ang iyong sarili sa hugis sa anumang edad ...
Ang ilang mga pinagmumulan ay nagsasabi na imposibleng mapupuksa ang dagdag na pounds sa diets pagkatapos ng 40 taon, ngunit ang pagkawala ng timbang ay isang indibidwal na proseso at ang pahayag na ito ay hindi maipapataw sa lahat ng kababaihan.
Mga sanhi ng dagdag na pounds
- Sa edad na ito, ang babae ay bumababa sa dami ng kalamnan mass, na, sa turn, ay pinalitan ng taba. Bukod pa rito, ang mas kaunting mga kalamnan, ang mas kaunting mga calorie na iyong ginagamit.
- Sa edad, ang metabolismo sa katawan ay nagpapabagal at ang pagkain ay hindi mabilis na digested, at nagiging sanhi ito ng dagdag na pounds.
- Sa ilang mga kababaihan, ang aktibidad ng motor ay bumababa sa edad, na nakakaapekto sa metabolismo . Iyon ay, ang mga calories ay mas mababa, na nangangahulugan na may parehong diyeta, maaaring maidagdag ang timbang.
Paano mapupuksa ang dagdag na pounds?
Upang mawalan ng timbang at muli tamasahin ang pagmuni-muni sa salamin, ito ay kinakailangan upang maayos na unahin ang mga prayoridad sa buhay. Kung talagang gusto mo ito at itakda ang isang layunin, pagkatapos ay ang proseso ng pagkawala timbang ay tiyak magsimula.
- Magtakda ng isang layunin na huwag mawalan ng timbang, at baguhin ang paraan ng pamumuhay, dahil ang ilang mga kababaihan ay nagsisikap na mawala ang timbang, gamit ang iba't ibang mga diet, na, kung ibinigay ang resulta, ito ay madalas na pansamantala.
- Bawasan ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta sa pamamagitan ng 10%. Gayundin, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na kumain ng ilang pagkain, hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw. Kaya, maaari mong dagdagan ang metabolic rate at mapupuksa ang gutom.
- Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay dapat magdulot ng kasiyahan. Magbigay ng iyong sarili ng isang malusog na pagtulog, pumunta sa para sa sports, na hindi lamang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit din mapabuti ang tono ng buong organismo. Huwag kalimutan ang tungkol sa iba't ibang mga kosmetiko pamamaraan at massage, na nagbibigay ng isang kahanga-hangang pang-amoy at isang pakiramdam ng pagpapahinga.
5 mga produkto na inirerekomenda pagkatapos ng 40 taon:
- Ang cherry ay naglalaman sa komposisyon nito ng lycopene, na pinoprotektahan ang katawan mula sa mga reaksiyong oxidative;
- Ang linseed oil na naglalaman mismo ng omega-3-mataba acids, ay kinakailangan para sa isang pagbabagong-lakas ng isang organismo;
- Ang cranberry juice ay nasa kanyang komposisyon na bitamina C at mahahalagang amino acids , nakapagpapasigla sa katawan;
- Ang yogurt, na ginawa mula sa gatas ng tupa, ay nagpapabuti sa kondisyon ng tisyu ng kalamnan, at pinipigilan din ang pag-iipon ng katawan;
- Ang mga walnut ay may mga enzyme na pumipigil sa paglitaw ng mga selula ng kanser.
5 bans para sa kababaihan mahigit 40:
- mga taba ng hayop;
- Matamis;
- pinirito;
- kape;
- preservatives, atbp. "kemikal" na mga produkto.
Kinakailangang pisikal na pag-load
Maaari kang makisali sa isang mas katanggap-tanggap na isport para sa iyo.
- Aerobic ehersisyo (halimbawa, pagtakbo, paglangoy, sayawan, pagbibisikleta). Ang ganitong uri ng mga naglo-load ay gumagana mahusay sa katawan at tumutulong upang mapupuksa ang labis na timbang.
Bilang karagdagan, ang aerobic exercise ay binabawasan ang panganib ng labis na katabaan, pati na rin ang mga problema sa puso at vascular. - Ang lakas ng load (pangunahing magsanay sa simulators o may mga dumbbells, barbells). Ang ganitong pagsasanay ay nagpapabalik sa nawalang tisyu ng kalamnan at nagpapataas ng tono ng balat.
Para sa mga kababaihan na para sa 40 taon ay pinaka-angkop na yoga, pilates, aqua aerobics o bodyflex.
Kung susundin mo ang mga rekomendasyon, pagkatapos ay sa loob ng 40 taon hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa dagdag na pounds.