Si Kim Protasov ay kilala bilang ang may-akda ng sistema ng pagkawala ng timbang sa dulo ng huling siglo - noong 1999. Agad niyang ipinakita ang kanyang posisyon nang malinaw, na hinihimok ang mga tao na huwag gumawa ng isang kulto ng pagkain. Gayunpaman, ang pagkain ni Dr. Protasov ay hindi mahigpit at inililipat nang mas madali kaysa sa iba.
Ang kakanyahan ng pagkain ni Protasov
Ang pagkain ng menu ng Protasov ay itinayo sa isang paraan upang maibalik ang metabolismo, na nasira ng karaniwang pagkain. Ikaw ay mabigla sa kung paano sa pagtatapos ng ikalawang linggo hindi mo na madama ang labis na pananabik para sa matamis at nakakapinsalang.
Ang pangunahing bagay - ang batayan ng diyeta dito ay hindi mga produkto ng pagawaan ng gatas, katulad ng mga gulay! Kung bumubuo sila ng 70% ng iyong pang-araw-araw na pagkain, ikaw ay magiging mas epektibo sa pagkawala ng timbang sa sistemang ito kaysa sa kung kumain ka sa ulo ng keso araw-araw.
Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa iyong tatlong mansanas sa isang araw - susuportahan nila ang isang maselan na balanse at mapagbuti ang katawan na may mga pectin at sugars.
Diet Kim Protasov: ang menu
Iminungkahi ni Kim Protasov ang pagkain, ang menu na idinisenyo para sa 5 linggo at nahahati sa dalawang yugto. Kahanga-hanga, hindi ka na kailangang maghirap sa alinman sa mga panahong ito.
- Ang una at ikalawang linggo. Ang mga sariwang (hilaw na) gulay ay pinapayagan sa anumang dami at sa anumang oras ng araw. Bilang karagdagan, maaari mong kumain nang hindi limitado ang keso at yogurt na 5% na taba. Bilang karagdagan sa pagkain - 3 berde mansanas at isang pinakuluang itlog sa isang araw. Bilang karagdagan, maaari kang makapag-unsweetened ng tsaa at kape, pati na rin ang 2 litro ng tubig sa isang araw.
- Ang ikatlong linggo, ikaapat at ikalima. Sa yugtong ito, kailangan mong i-cut ang mga produkto ng pagawaan ng gatas - keso at yogurt, ngunit magdagdag ng 1 piraso ng karne, manok o isda sa bawat araw. Pinapayagan din ang mga gulay sa walang limitasyong dami, maaari ka ring magkaroon ng 1 itlog at 3 mansanas.
Iyon ang buong menu. Sa anumang oras maaari mong palaging kumain - totoo, lamang gulay at yogurts. Ngunit - walang marumi na pinggan at walang dagdag na pounds!
Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pagkain ng Kim Protasov at alkohol ay hindi tugma. Sa matinding mga kaso, maaari mong kayang bayaran ang isang baso ng dry red wine.
Lumabas mula sa diyeta ng Protasov
Ang diyeta Protasova ay nagbibigay ng mga resulta na talagang mapabilib (maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5-10 kg), ngunit upang panatilihin ang mga ito, kailangan mo ang tamang paraan ng pagkain:
- kalahati ng araw-araw na pamantayan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, palitan ng mababang taba (hanggang 1%), at magdagdag ng mga gulay sa mga gulay - o isama ang mga mani sa pagkain (hanggang 30 gramo bawat araw);
- 2 ng 3 mansanas, palitan ng anumang iba pang mga prutas (hayaan ito ay hindi saging o mangoes);
- para sa almusal sa halip ng mga gulay kumain ng sinigang (hanggang sa 250 ML). Maaari kang magdagdag ng cottage cheese at ang karaniwang salad ng gulay sa sinigang;
- sa susunod na hakbang, palitan ang kalahati ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang-taba karne.
Ang mga makabagong-likha ay unti-unting ipinakilala - ang pag-iiwan ng diyeta ay dapat tumagal nang hindi bababa sa isang linggo.
Kima Protasov's Diet: recipes
Ng mga produktong inaalok ni Protasov, maaari kang maghanda ng maraming pagkain. Halimbawa:
- Salad: 2 mga kamatis, 1 pipino, 1 labanos, 1 sibuyas, asin, pampalasa, damo. Lahat ng random na tumaga at season na may suka.
- Pinong tumaga ang repolyo, idagdag ang tinadtad na itlog, panahon na may puting unsweetened yogurt.
- Gupitin ang Brussels sprouts, idagdag ang mga sariwang berde na gisantes, panahon na may yogurt.
- Paghaluin ang makinis na tinadtad na keso, bawang at mga kamatis, panahon na may lemon juice.
- Grated ang gadgad karot at ang mansanas - litsugas ay handa na!
Gayunpaman, ang mga gulay ay maaaring kainin sa uri.
Diet Kim Protasov: contraindications
Siyempre, tulad ng anumang sistema ng pagbaba ng timbang, ang menu ng pagkain ni Kim Protasov ay hindi angkop para sa lahat.
- talamak na kabag.
- duodenal ulcer;
- Sakit ulser;
- duodenitis;
- esophagitis.
Upang maiwasan ang pagpapalabas ng mga taong may mga sakit na ito, hindi inirerekomenda ang pagdidiyeta.