Upang mawalan ng timbang at hindi makakuha ng timbang, ang metabolismo ay dapat na aktibong gumana. Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapabilis ito, kaya, ang metabolic diet ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Para sa mga makabuluhang pagbabago sa tamang direksyon, maaaring tumagal ng hindi bababa sa apat na linggo. Sa panahong ito, maaari mong makamit ang mahusay na pagganap hindi lamang sa pagkawala ng timbang, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng katawan.
Metabolic Diet - detalyadong paglalarawan
Ang ipinakita na paraan ng nutrisyon ay naglalayong i-regulate ang hormonal system, kaya, ang antas ng adrenaline, testosterone , norepinephrine at iba pang mga hormones ay nakakaapekto sa pagsisikip ng metabolismo. Sa paglalarawan ng metabolic diet, ipinahiwatig na ito ay nahahati sa tatlong yugto, at ang bawat isa ay may sariling layunin. Ang lahat ng mga produkto ay convert sa mga puntos (table sa ibaba), na ibinigay ang kanilang mga caloric halaga, at sa bawat antas ng pagkain ipinahiwatig ang isang mahigpit na pamantayan para sa bawat pagkain.
Gamitin ang diyeta nang mas madalas kaysa sa kalahati ng isang taon ay hindi maaaring, dahil ang unang yugto ay masyadong mahigpit, na maaaring pukawin ang mga problema sa trabaho ng gastrointestinal tract. Bago gamitin ang isang metabolic diet, kumunsulta sa isang doktor. Ang isa pang punto na dapat bigyang diin ay na sa mga unang araw ng resulta ay maaaring hindi, ngunit sa loob ng isang linggo posible na mapansin ang mga antas ng minus. Ang pamamaraan na ito ay may sariling mga panuntunan:
- Inirerekumendang gamitin ang baking, cooking, stewing, steaming at pag-ihaw, ngunit ang pagprito ay mahigpit na ipinagbabawal.
- Mahalaga na mabawasan ang bilang ng pampalasa at asin.
- Ang mga protina ng hayop ay dapat na limitado, kaya, ang karne ng pagkain ay pinapayagan na kumain nang hindi hihigit sa minsan sa isang linggo.
- Sa araw, ang halaga ng asukal na kinakain ay hindi dapat higit sa 20 g.
- Ang metabolic diet ay batay sa fractional nutrition, at tandaan na ang mga bahagi ay dapat maliit.
- Mahalagang uminom ng maraming tubig, kaya, ang pang-araw-araw na halaga ay hindi bababa sa 1.5 litro.
Hiwalay na ito ay nagkakahalaga ng pagturo na sa ilang mga kababaihan tulad ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng balat, mga kuko at buhok. Ang ganitong mga problema ay maaaring provoked sa pamamagitan ng isang kakulangan ng mga bitamina, mineral, o isang restructuring ng hormonal background. Upang maiwasan o alisin ang mga phenomena, ito ay inirerekomenda upang madagdagan ang bilang ng mga pagkain na mayaman sa phytoestrogens sa diyeta. Bilang isang resulta, ang metabolic diyeta ay dapat isama ang kastanyo, tsaa, broccoli, mushroom at berry.
1 yugto ng metabolic diet
Ang unang yugto ay nagdudulot ng isang pag-iling, dahil ito ay kinakailangan upang pilitin ang organismo na paluguran ang matatabang mga stock. Ang rasyon ay itinayo sa isang paraan upang limitahan ang paggamit ng taba at carbohydrates sa maximum. Mahalagang isaalang-alang na sa unang yugto dahil dito, ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay maaaring lumitaw, halimbawa, ingay sa tainga , kahinaan at iba pa. Sa kasong ito, inirerekumenda na uminom ng matatamis na matamis na tsaa. Kung ang mga karamdaman ay paulit-ulit, mas mabuti na abandunahin ang diyeta at bisitahin ang isang doktor. Ang mga pangunahing alituntunin ng pagkain:
- Ito ay tumatagal ng halos dalawang linggo, wala na. Ang unang bahagi ng metabolic diet ay batay sa paggamit ng mga pagkain na may 0 puntos.
- Kumain tuwing tatlong oras, kumain ng isang bahagi ng hindi hihigit sa 200 g. Gumawa ng menu ng metabolic diet upang sa bawat pagkain may mga gulay na naglalaman ng hibla na mahalaga para sa paglilinis.
- Sa unang yugto, ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang paggamit ng mga bitamina at mineral.
- Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagkuha bago mag-almusal sa 1 tbsp. kutsara ng langis ng oliba.
- Ang hapunan ay dapat na gaganapin nang hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
2 phase metabolic diet
Ang susunod na yugto ay naglalayong i-overclock ang metabolismo. Ito ay nabanggit na ang iniharap na pandiyeta na pamamaraan ay batay sa fractional nutrition, at ang bawat paggamit ay may sariling iskor. Ang ikalawang yugto ng metabolic diet para sa almusal ay naglalaan ng 4 na puntos, para sa pangalawang almusal at tanghalian, 2 puntos, para sa isang meryenda - 1, at para sa hapunan - 0. Kung para sa ilang kadahilanan hindi mo makuha ang pinapayagang bilang ng mga puntos, hindi sila maaaring idagdag sa ibang pagkain . Ang yugtong ito ay magpapatuloy hanggang sa maabot ang ninanais na timbang.
3 na bahagi ng metabolic diet
Ang huling yugto ay inilaan upang pagsamahin ang mga resulta. Ito ay kinakailangan para sa almusal, meryenda at tanghalian upang magdagdag ng 1 point at kontrolin kung paano behaves ang katawan. Kung ang timbang ay pa rin bumababa, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng higit pa sa puntos, at kung hindi, pagkatapos ay ang sobrang iskor ay hindi kailangan. Sa isip, ang ikatlong yugto ng metabolic diet ay maaaring tumagal ng isang buhay. Kung ang bigat muli ay umakyat sa burol, pagkatapos ay alisin ang mga puntos mula sa bawat pagkain.
Metabolic Diet - Mga Benepisyo
Ang mga patakaran para sa malusog na pagkain ay ginagamit upang bumuo ng sistemang ito. Ang isang metabolic type diet ay nagsasangkot sa pagtanggi ng mga mapanganib na pagkain, na mahalaga para sa normal na paggana ng mga panloob na organo, metabolic process at ang aktibidad ng buong organismo. Ito ay kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga sakit, ngunit upang hindi mapalala ang sitwasyon ito ay mas mahusay na munang bisitahin ang isang doktor. Ang mga ipinagbabawal na diyeta sa mga babaeng nasa posisyon o nagpapasuso.
Metabolic Diet na may Pagkawala ng Timbang
Ang pinaka-karaniwang iniharap nutritional pamamaraan ay ginagamit upang mawalan ng timbang. Ang mga benepisyo ng isang metabolic diet ay ang mga kilo ay unti-unting nawala at ang katawan ay hindi nakakaranas ng maraming stress. Bilang karagdagan, na ang metabolismo ay normal, ang katawan ay linisin ng mga produkto ng pagkabulok, na nagpapabuti sa paggana ng sistema ng pagtunaw. Dahil dito, kahit na ang metabolic diet para sa pagsunog ng taba ay tapos na, ang mga kilo ay hindi babalik kung patuloy kang kumain ng tama.
Metabolic Diet sa Sarcoma
Sa malignant formations, inirerekomenda ng mga doktor na bigyang pansin ang kanilang pagkain. Ang wastong diyeta ay mahalaga para sa pagpapalakas ng proteksiyon na mga function, na tumutulong sa katawan upang labanan ang mga malignant na mga selula at pigilan ang paglago ng metastases. Ang metabolic diet para sa kanser ay hindi mahigpit na para sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda na pumili ng mga produkto na may 0, 1 at 2 puntos. Walang mga paghihigpit para sa bawat pagkain. Bilang karagdagan, ang iba pang mga patakaran ay napapanatili, halimbawa, praksyonal na pagkain, maraming gulay at iba pa.
Metabolic Diet para sa Hormonal Failure
Ang pangunahing layunin ng pagkain na ito ay upang gawing normal ang hormonal na background, na nakamit sa pamamagitan ng mahusay na dinisenyo pagbabago sa pagkain. Ang metabolic diet, ang mga resulta nito ay nakakapinsala, nagpapalakas sa produksyon ng mga hormones para sa taba ng pagsunog at pagpapalakas ng metabolismo. Bilang karagdagan, ito ay naglalayong pag-alis ng mga hindi kanais-nais na mga sintomas, halimbawa, pag-uusap, masamang kalooban, pananakit ng ulo at iba pa.
Metabolic Diet - Table of Products
Ang mga may-akda ng iniharap na pamamaraan ay pinag-aralan ang mga produkto ng pagkain, na isinasaalang-alang ang kanilang kalorikong halaga at epekto sa katawan, at hinati sila sa maraming grupo. Ang metabolic diet, ang mga recipe na kung saan ang ibig sabihin ng tamang kumbinasyon ng mga produkto, ay inirerekomenda ng ganap na magbigay ng pagkain na may 4 na puntos. Sa pandiyeta at malusog na nutrisyon, ang mga ito ay ang pinaka mapanganib, kahit na masarap, pagkain.
Metabolic Diet - Menu para sa Araw-araw
Kahit na may mga paghihigpit sa mga produkto, ang menu ay maaaring gawin nang nakapag-iisa, na ibinigay ang mga patakaran. Ang isang metabolic diet, ang menu na kinabibilangan ng limang pagkain, ay dapat mahigpit na tumutugma sa numero ng entablado at isinasaalang-alang ang isang bilang ng mga panuntunan. Bilang halimbawa, maaari kang magdala ng gayong menu, na angkop para sa ikalawang yugto ng diyeta:
- Almusal : isang bahagi (250 g) lugaw otmil, luto sa mababang taba gatas na may berries, at 1 tbsp. mababa ang taba gatas.
- Snack : peras at berdeng mansanas (kabuuang 200 g).
- Tanghalian : 200 g ng pinakain ng karne at 100 g ng sariwang gulay.
- Hapon snack : 150 gramo ng cottage cheese na may 2% fat content at 150 g ng berries at prutas.
- Hapunan : omelette na may champignons at gulay.