Ang tamang almusal para sa pagkawala ng timbang

Ang unang pagkain ay dapat na tulad ng upang magbigay ng isang mahusay na pagsisimula sa katawan para sa buong darating na araw. Gayunpaman, bago ang pagnanais na mawalan ng timbang, ang tanong ay arises, kung paano ibabad ang katawan na may kapaki-pakinabang na mga sangkap at enerhiya, ngunit sa parehong oras hindi upang pahintulutan ang pagpapataw ng labis na taba. Alam ng mga taga-Diet ang sagot sa mahirap na tanong na ito at payuhan na sundin ang ilang mga rekomendasyon.

Tamang almusal sa rekomendasyon ng mga nutritionist

Pag-iisip kung ano ang maghahanda para sa almusal, isaalang-alang ang mga sumusunod na panuntunan:

1. Ang unang pagkain ay dapat puno ng protina, hibla at bitamina. Sa kabila ng malawakang opinyon tungkol sa mga benepisyo ng mga butil para sa almusal, ang mga siryal ay hindi ang perpektong produkto para sa almusal. Minsan maaari mong payagan ang almusal para sa mga butil sa tubig at muesli na may yoghurt, ngunit mas mahusay na pumili ng isda, gulay, lean pinakuluang karne na may salad, torta, cottage cheese, pinakuluang itlog. Huwag kalimutan na ito ay pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa tatlong itlog sa isang linggo.
2. Ang wastong nutrisyon para sa pagbawas ng timbang ay kinabibilangan ng almusal, na kung saan ay maiiwasan ang carbohydrate-glucose dependence at hindi papayagan ang matatalong jumps sa asukal sa dugo.
3. Sa pisikal na pagsusumikap, ang mga kumplikadong carbohydrates ay maidaragdag sa almusal, na nilalaman sa raw cereals: brown rice, oatmeal, buckwheat.
4. Half isang oras bago ang almusal, kailangan mong uminom ng isang basong mainit na malinis na tubig upang ihanda ang katawan para sa pagkain.

Mga pagpipilian sa almusal na may tamang nutrisyon

1. Bitamina smoothie . Maaari itong gawin mula sa berries, prutas, halves ng isang saging at kalahati ng isang baso ng unsweetened yogurt.
2. Omelette na may mga kabute . Kakailanganin nito ang isang pulang itlog, dalawang protina, 3-4 mushroom o iba pang mga mushroom, mga gulay o spinach. Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng isang maliit na bahagi ng salad ng gulay, na bihisan ng langis ng halaman.
3. Soft-boiled eggs . Para sa almusal, maaari mong pakuluan ang isang pares ng mga itlog. Ang oras ng pagluluto ay hindi hihigit sa 5 minuto upang mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ng yolk. Upang ito Anumang prutas na citrus ang dapat idagdag sa pagkain.
4. Cottage keso . Ang isang bahagi ng low-fat cottage cheese na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng honey at prutas ay ang tamang almusal para sa isang babae na nais na mawalan ng timbang.
5. Isda na may gulay . Ang isang piraso ng pinakuluang isda (pike perch, salmon, trout, pollock) na may mga sariwang gulay ay magbabad sa katawan ng nutrients sa umaga.
6. Fillet na may mga gulay . Ang isang malusog, magandang almusal ay maaaring binubuo ng isang piraso ng fillet ng manok na inihurnong may mga gulay. Mula sa mga gulay ay mas mahusay na kumuha ng pipino, talong at isang pares ng mga kamatis.