Kung ayaw mong gumamit ng isang tiyak na diyeta, at nagpasyang kumuha ng isang menu para sa isang linggo upang mawalan ng timbang, pagkatapos ay ang artikulong ito ay sigurado na dumating sa magaling. Kung ikaw ay isang supporter ng hiwalay na pagkain, pagkatapos ay kailangan mong kumain ng 3 beses sa isang araw, at kung nais mong subukan ang isa pang paraan, kung saan, sa pamamagitan ng ang paraan, pinapayo ko dieticians, pagkatapos ay kumain ng 5 beses sa isang araw.
Ang mga pagpipilian sa tamang menu para sa linggo
Para sa 3 beses sa isang araw maaari kang pumili ng isa sa mga sumusunod na almusal:
- 350 g ng prutas at 1 slice ng wholemeal bread;
- 350 g ng berries at 1 mangkok ng sinigang;
- isang torta na inihanda mula sa 2 itlog at 300 g ng mga gulay, kung saan walang karot at talong;
- 250 gramo ng cottage cheese at 250 g ng berries.
Mga pagpipilian sa tanghalian:
- isang plato ng sopas ng gulay, 1 mangkok ng siryal at isang salad ng mga gulay;
- sopas mula sa sabaw ng gulay, isang slice ng 60 gramo ng tinapay at 1 plato ng vinaigrette;
- sopas ng sabaw ng karne, ngunit walang patatas lamang at 350 gramo ng broccoli ;
- 250 gramo ng isda o manok, na kinakailangang steamed at magluto rin ng mga gulay sa parehong halaga.
At ngayon pumili para sa iyong sarili ng isang hapunan para sa isang malusog na menu para sa isang linggo:
- 350 g ng isda, manok o pagkaing-dagat, pati na rin ang 350 g ng repolyo o zucchini, na maaaring suplemento ng pampalasa;
- 1 mangkok ng pandiyeta na sopas;
- 350 gramo ng sinigang.
Kung pinili mo ang 5 beses sa isang araw, dapat mong bawasan ang pinapayagang halaga ng cereal at tinapay ng 2 beses. Ngunit dapat kang magdagdag ng pangalawang almusal at snack ng hapon, na maaaring binubuo ng:
- 150 g ng berries at 35 g ng crackers mula sa buong butil;
- 150 g ng prutas, 1 tasa ng mababang-taba na yogurt at 35 g ng mga mani;
- 250 g melon o pakwan;
- 250 g ng prutas.
Ang ganitong balanseng diyeta sa loob ng isang linggo ay tutulong sa iyo na mapupuksa ang labis na kilo at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa iyong katawan sa anumang paraan. Upang magkaroon ka ng pagkakataong pumili, nagbigay kami ng isa pang variant ng kapaki-pakinabang na menu sa loob ng isang linggo. Sa ganitong uri, ang pangunahing diin ay ilalagay sa mga pagkaing mababa ang calorie.
Sa unang araw, makakatanggap ka ng 1192 kcal:
Numero ng almusal 1 - magluto ng sinigang may 100 g ng mga natuklap at magdagdag ng kaunting mga pasas dito, uminom ng isang tasa ng tsaa o kape, ngunit walang asukal lamang.
Almusal №2 - isang baso ng isang-porsiyento kefir at 2 tinapay.
Tanghalian - maayos na lutuin ang 100 g ng dibdib ng manok, 100 g ng kape, 1 kamatis at 1 baso ng tubig.
Meryenda - isang baso ng mababang-taba yogurt na walang tagapuno at 1 kiwi.
Hapunan - maghanda ng salad ng karne ng alimango o hipon na may arugula at uminom ng 1 basong tubig.
Sa ikalawang araw, makakatanggap ka ng 1175 kcal:
Numero ng almusal 1 - isang mangkok ng bakwit na may langis ng gulay at uminom ng tsaa o kape.
Almusal № 2 - 200 g ng cottage cheese at apple, pati na rin ang isang baso ng mineral na tubig.
Tanghalian - maghanda ng karne ng baka steak, at gumamit ng mga gulay bilang isang side dish. Uminom ng isang basong tubig.
Meryenda - isang baso ng kalabasa juice o karot at 1 tinapay.
Hapunan - isang maliit na piraso ng isda, maayos na niluto, at isang salad ng mga gulay, na maaaring napapanahong may lemon juice, maaari kang uminom ng isang basong tubig.
Sa ikatlong araw, makakatanggap ka ng 1185 kcal:
Almusal №1 - 1 itlog, 2 tinapay at 1 tasa ng kape o tsaa.
Ang almusal bilang 2 - 1 peras at isang dakot ng mani, at uminom ng 1 basong tubig.
Tanghalian - kumain ng 65 g ng keso at salad mula sa isang octopus, kasama ang isang satanas ng tubig.
Snack - isang baso ng yogurt at isang salad ng mga gulay.
Hapunan - maghanda ng isang torta, na dapat magsama ng isang maliit na gatas, 2 squirrels, berdeng mga sibuyas at 1 kamatis, at tubig.
Sa ikaapat na araw, makakatanggap ka ng 1185 kcal:
Almusal №1 - tulad ng Lunes plus 1 kahel .
Almusal №2 - 250 gramo ng unsweetened cottage cheese na may herbs at radishes, pati na rin ang isang tasa ng tsaa.
Tanghalian - 250 gramo ng lutong karne ng baka, mas maraming berdeng mga gisantes at tubig.
Hapon snack - sa mababang init pumatay 250 g ng champignons na may 1 kamatis at mga sibuyas, at magdagdag ng 1 tbsp. kutsara ng kulay-gatas. Maaari ka ring kumain ng mansanas at uminom ng tubig.
Hapunan - salad ng gulay na may parmesan na keso at tubig.
Sa ikalimang araw, makakatanggap ka ng 1148 kcal:
Almusal № 1 - 35 gramo ng mga tuyo na aprikot, 2 tinapay at isang piraso ng keso, kasama ang tsaa o kape.
Almusal №2 - 1 itlog at isang baso ng juice mula sa mga gulay.
Tanghalian - magluto risoto sa mushroom at, siyempre, tubig.
Snack - 200 gramo ng cottage cheese at apple. Maaari kang uminom ng tsaa.
Hapunan - magluto ng isang piraso ng isda at isang salad ng mga gulay na may limon, at tubig rin.
Ang ikaanim na araw, makakatanggap ka ng 1155 kcal:
Ang almusal bilang 1 - tulad ng sa pangalawang araw.
Almusal №2 - 150 gramo ng mozzarella, mga kamatis at balanoy.
Tanghalian ay isang piraso ng isda, 1 patatas at isang salad ng mga gulay, at, siyempre, tubig.
Snack - isang baso ng yogurt at 1 orange, pati na rin ang tubig.
Hapunan - 250 gramo ng hipon na may mga damo at tubig.
Sa ikapitong araw, makakatanggap ka ng 1141 calories:
Almusal №1 - inasnan na keso - 250 g, 100 g ng berries at isang tasa ng kape o tsaa.
Almusal №2 - isang baso ng curdled na gatas at 2 tinapay.
Tanghalian - Mga beans ng Kenya at isang salad ng mga gulay, na rin, tubig.
Snack - 1 itlog, kamatis, mansanas at tsaa.
Hapunan - 200 g veal at repolyo salad, at, siyempre, tubig.