Pagpapasya upang pumunta sa para sa sports, ang unang bagay na dumating sa isip ay ang pagbili ng isang subscription sa gym . Gayunpaman, may isa pang paraan ng sitwasyon - pagsasanay na may sariling timbang. Upang magtayo ng kalamnan at tono sa iyong sarili ay hindi mo kailangan ang mga dumbbells o iba pang mga pasanin, dahil ang pinakamahusay na weighting ay ang iyong sariling timbang.
Ang ehersisyo ng lakas na may sariling timbang ay talagang hindi mahalaga sa amin mula sa nakaraang paaralan. Ang mga ito ay mga push-up, pull-up sa bar, at kahit na umupo-up. Walang kumplikado, ngunit ang epekto ay hindi magiging mahaba sa pagdating.
Kapag nagtatrabaho nang may sariling timbang, ang mas malalaking kalamnan ay lalago nang mas mabagal kaysa sa paggamit ng mga simulator. Ito, marahil, ay ang tanging negatibo, na para sa karamihan ng mga tao ay hindi maaaring maging isang hadlang.
Pagsasanay
- Ang unang ehersisyo na may timbang ng iyong sariling katawan ay ang mga tradisyunal na squats . Ang mga binti sa lapad ng mga balikat, ang mga bisig ay nakaunat sa harapan niya. Ang timbang ng katawan ay bumabagsak sa mga takong, pag-squatting sa squat, at exhaling sa pagtaas.
- PI - kanang paa sa likod ng daliri ng paa, baluktot, timbang ng katawan sa kaliwa. Lean ang katawan pasulong, ang mga kamay ay binabaan, itaas ang kanang paa up, straightening ito sa dulo. Inaangat namin ang kaso sa IP. Pagkatapos ay muli, yumuko at itaas.
- Lean ang katawan pasulong, ang kanang binti sa parehong posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Pinataas namin ang binti, at, nang hindi binababa ito sa sahig, pinalawak namin ito. Pagkatapos ay ibalik namin ang paa sa sahig, ituwid ang katawan at gawin muli ang lahat. Ang pagsasanay na ito na may sariling timbang ay isa at ang pinakamainam para sa pagsasanay sa pindutin at koordinasyon.
- Ipatupad ang pagsasanay 2 at 3 sa kaliwang paa.
- Nakukuha namin ang lahat ng apat, ang bigat ng katawan sa kaliwang bisig at kanang tuhod. Ang kaliwang binti ay nakuha pabalik, ang kanang braso ay pasulong. Sa pagpapagaling ay bababa namin ang mga limbs, sa pagbuhos namin taasan. Sa huling pag-uulit, ayusin ang posisyon ng nakataas na braso at binti at i-save ito sa loob ng 20 segundo. Ito ay isang pangunahing ehersisyo na may sarili nitong timbang, na kung saan tayo ay lalong magpapalubha.
- Pareho ang IP. Ang kanang braso at ang kaliwang binti ay nakaunat, sa pagbuga ay yumuko sa tuhod at braso, gumaganap ng pag-twist - hinila natin ang kanang siko sa kaliwang tuhod. Huwag babaan ang mga paa sa sahig, ibalik ang mga ito sa isang pinalawig na posisyon.
- Umupo kami sa sahig, grab sa kamay sa medyas, ilipat ang bigat ng katawan sa pigi, ituwid ang mga binti at hilahin ang mga medyas sa aming mga kamay sa aming sarili. Umalis sa aming mga kamay, mahatak ang mga ito sa harap ng sa amin, ang aming mga binti manatili sa posisyon. Muli naming kunin ang aming mga kamay sa pamamagitan ng mga paa, pagkatapos ay pakawalan at ayusin ang posisyon. Sa ganitong ehersisyo, hindi ka maaaring bumaba para sa "resting" sa iyong mga paa sa sahig, sila ay ang lahat ng oras itinaas.
- IP - ang parehong, mga kamay na humahawak sa nakataas na mga binti, mahulog kami at buksan ang aming mga binti sa lapad.
- Umupo sa paruparo - mga paa magkasama, magpahinga sa mga kamay, pilasin ang katawan mula sa sahig. Nanatili kami sa dalawang punto - mga paa at kamay. Inaayos namin ang posisyon.
- Nagsasagawa kami ng paglawak upang makapagpahinga ang mga kalamnan - tuhod sa tuhod sa harap niya, ang ikalawang binti ay nakabalik, ang katawan ay namamalagi sa baluktot na tuhod.