Sa pagtingin kay Gillian Michaels, isang slim at athletic beauty, mahirap paniwalaan na minsan siya ay sobra sa timbang. Ang puki ng kahapon ay nakabuo ng hindi lamang isang diyeta, ngunit isang kumpletong sistema ng nutrisyon na maaari mong manatili sa lahat ng iyong buhay at hindi ka magpapahintulot sa iyo na lumitaw ang mga labis na kilo. Diet Gillian Michaels ay pantay na mabuti para sa pagkawala ng timbang, at para sa pagpapanatili ng timbang. Bukod sa isang espesyal na sistema ng pagkain, nag-aalok din ang may-akda ng pagsasanay.
Diet Michaels: ang kasaysayan ng paglitaw ng sistema
Ngayon, si Gillian Michaels ay isang propesyonal na tagapagsanay na tumutulong sa mga tao na magkaroon ng pagkakaisa at ang may-akda ng sikat na paraan ng mundo ng pagkawala ng timbang. Ngunit hindi ito palagi.
Noong nagbibinata, nang si Gillian ay 14, na may taas na 158 cm, ang babae ay tumimbang ng 79 kilo. Ito ang dahilan para sa mass ng mga complexes - hindi lamang siya ay nahihiya sa kanya ng pagiging kumpleto, kaya ang mga kapantay naman ay patuloy na ginagampanan at sinaktan siya. Nakikita ito, inanyayahan siya ng ina ni Gillian na mag-sign up para sa fitness training. Ang epekto ay kahanga-hangang: ang batang babae ay hindi lamang nawala ng maraming timbang, ngunit natagpuan din ang lakas upang matulungan ang ibang mga tao na ulitin ang kanyang mga pagsasamantala!
Gillian Michaels: pagkain at ehersisyo
Kabilang sa maraming mga programa para sa pagbaba ng timbang, na binuo Gillian, ang pinaka-popular na "Mawalan ng Timbang sa 30 araw." Ang kurso ay nahahati sa tatlong antas, na bahagyang naiiba, ngunit ang pang-araw-araw na 30-minutong pag-eehersisyo ay nananatiling pangkaraniwan. Upang gawin ito, hindi mo kailangang umalis sa iyong bahay, o gumamit ng anumang sports equipment, maliban para sa maginoo dumbbells.
Kasabay nito, ang isang napakahalagang bahagi ng sistema ay ang diyeta, mas tiyak - ang sistema ng nutrisyon, na itinayo sa mga konsepto ng pagiging tama at balanse. Para sa bawat tao, ang naturang pagkain ay indibidwal, ngunit maaari mong madaling kalkulahin ang lahat ng kailangan mo, tulad ng pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya.
Kaya, kung ano ang pinaka-mahalaga ay nakakakuha ng pansin kay Gillian:
Pagpapasiya ng uri ng metabolismo
Paano ka makakakuha ng timbang - mabilis o dahan-dahan? Kung ang dagdag na pounds ay dumating sa iyo nang matulin, nangangahulugan ito na mayroon kang mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan, at kung ang kilograms ay dialing mabagal - pagkatapos ay mabilis ang iyong metabolismo. Ang mga tao na may mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan ay madaling kapitan ng pagkakaroon ng labis na timbang at may kahirapan na itaboy ito. Ngunit ang mga tao na may mabilis na metabolismo ay bihirang makakuha ng taba at mabilis na mawalan ng timbang.
Ang figure na ito ay nakakaapekto sa kinakailangang mga calorie. Kung ang iyong metabolismo ay mabilis, kailangan mong bumuo ng isang diyeta batay sa mga kumplikadong carbohydrates - cereal, macaroni mula sa durum na trigo, buong wheat bread, gulay at prutas. Ang mga taong may mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan ay inirerekomenda na bumuo ng isang diyeta batay sa mga protinang protina - cottage cheese, kefir, mababang-taba na keso, manok at karne ng baka na may palamuti ng mga di-pormal na gulay. Ang ganitong mga regular na calories ay magbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang labis na timbang.
Calorie Daily Calorie Counting
Upang makalkula ang tagapagpahiwatig na ito, sapat na upang mahanap lamang sa Internet ang anumang calorie calculator, upang ipahiwatig ang iyong taas, timbang, kasarian, pamumuhay at makuha ang kinakailangang numero. Ito ay kung magkano ang iyong katawan gumastos sa kanyang mahalagang mga function. Para sa pagbaba ng timbang, kumuha ng 80% ng numerong ito - makakakuha ka ng reserbang enerhiya, na sapat upang mapanatili ang katawan at mawawalan ng timbang. Ito ay nasa loob ng numerong ito at kailangan mong kumain upang matagumpay na mawalan ng timbang. Ang isang mahusay na karagdagan ay ang pagsunog ng calories sa pamamagitan ng fitness.
Batay sa data na nakuha, kailangan mong bumuo ng iyong pagkain - sa loob nito tumuon ka sa carbohydrates, o sa mga protina, at magkasya sa bilang ng mga calorie na iyong kalkulahin. Upang magawa ito, inirerekomenda na magsimula ng isang online na diary sa pagkain sa anumang libreng site at gamitin ang sistema para sa iyong sariling kasiyahan! Inirerekomenda ng Diet Gillian Michaels na kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi.