Ang pagpapatakbo at pagkawala ng timbang ay dalawang di-mapaghihiwalay na mga konsepto, dahil ito ay pisikal na ehersisyo na itinuturing na pinaka-epektibo sa paglaban sa labis na kilo. Ang pangunahing pakinabang ay ang katotohanan na halos lahat ay maaaring gamitin ito nang walang panganib sa kalusugan. Ang pangunahing bagay ay upang matukoy ang tamang bilis at distansya.
Paano tumatakbo para sa pagbaba ng timbang?
Mayroong maraming mga pakinabang sa pagsasanay na ito:
- Ang pagpapatakbo ay isang dynamic na ehersisyo na nagsasangkot ng halos lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan.
- Ang pagpapatakbo ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay ng paghinga at puso. Pinapabilis din niya ang metabolismo , na tumutulong sa pagsunog ng labis na calories.
- Ang pagpapatakbo ay nakakatulong upang madagdagan ang kahusayan, at pinapayagan din nito na gumastos ka ng maraming lakas.
Epektibong pagpapatakbo para sa pagbaba ng timbang
Upang magawa ang ehersisyo upang magawa ang nais na mga resulta, mahalagang sundin ang ilang mga panuntunan:
- Ang pagsasanay ay dapat na regular at maganap dalawang beses sa isang linggo.
- Ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapatakbo ay magiging epektibo kung ang distansya ay hindi kukulangin sa 1-2 km. Sa panahong ito, maaari mong malaman kung ang naturang pagsasanay ay nababagay sa iyo, kung magdadala ka sa iyo ng kakulangan sa ginhawa, atbp.
- Matapos ang isang buwan, ang distansya ay maaaring tumaas hanggang 4 na km. Para sa marami sa yugtong ito, ang pagtakbo ay nagsisimula upang magdala ng tunay na kasiyahan.
- Upang dagdagan ang epekto, maaari kang mag-train sa isang espesyal na suit na nagtataguyod ng pinataas na pagpapawis.
- Para sa pagiging epektibo ng pagtakbo ito ay napakahalaga upang sumunod sa tamang nutrisyon: hindi kumain ng matamis, mataba at maanghang.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa balanse ng tubig, dahil sa panahon ng pagtakbo nawalan ka ng maraming tubig. Kaagad pagkatapos ng pagsasanay, hindi inirerekomenda ang pag-inom, kailangan mong maghintay nang halos isang oras.
- Tamang pumili ng mga sapatos at isang suit para sa pagtakbo, upang hindi makakuha ng pinsala sa panahon ng pagsasanay.