Sa ngayon, may mga iba't ibang pagkain para sa diyeta na may mga simpleng recipe na nagpapahintulot sa lahat na lumikha sa kanilang kusina hindi lamang masarap, kundi pati na rin ang malusog na pagkain. Ang uri ay sapat na lapad, kapwa sa una at pangalawang pinggan, at sa mga dessert at meryenda.
Ulam para sa pagkain - soufflé ng manok at zucchini
Ito ay isang mahusay na ulam para sa anumang pagkain, at ito ay popular din sa mga bata.
Mga sangkap:
- manok mince - 300 g;
- maliit na zucchini - 1 pc .;
- itlog - 1 piraso;
- almirol - 0.5 tbsp. kutsara;
- mantikilya - 25 g;
- asin sa panlasa.
Paghahanda
Hugasan ang guluhin ng utak ng gulay sa isang kudkuran, at pagsamahin ito sa tinadtad na karne, itlog at almirol. Idagdag ang asin, ihalo at ipagkalat ang masa sa mga hulma. Tuktok na may isang maliit na piraso ng langis. Magluto ng soufflé sa bapor para sa kalahating oras. Maaari kang maglingkod sa pamamagitan ng pagbuhos ng keso sa itaas.
Masarap na ulam na may diyeta - Panacota
Ang pagsunod sa tamang nutrisyon ay napakahirap magbigay ng matamis, ngunit may mga dessert na pandiyeta .
Mga sangkap:
- gelatin - 1 tbsp. kutsara;
- gatas 0.5% - 100 ML;
- mababang-taba keso maliit na bahay - 400 g;
- honey - 1 tbsp. kutsara;
- prutas o berries - 100 g.
Paghahanda
Una, ang gelatin ay dapat ibabad sa isang baso ng mainit na tubig, at gupitin ang prutas sa mga piraso. Kapag ang gelatin swells, idagdag ito sa gatas at ilagay sa isang napakaliit na sunog, nagdadala ito sa isang pigsa. Pagsamahin ang honey, cottage cheese at gatas. Pinakamainam na gumiling ang lahat sa isang blender. Sa molds ilagay ang prutas at ibuhos ang mga ito sa masa curd. Maglagay ng magdamag sa refrigerator.
Ulam na may diyeta para sa pagbaba ng timbang - manok lub-kebab
Ang ulam na ito ay angkop para sa tanghalian at hapunan, at maaari itong ihain sa isang kapistahan. Bilang bahagi ng pinggan, maaari kang pumili ng mga gulay na inihurnong sa oven o niluto sa grill.
Mga sangkap:
- fillet - 400 g;
- sibuyas - 0,5 piraso;
- asin at paminta.
Paghahanda
Ang fillet ay dapat na makinis na tinadtad, maaari itong gawin sa isang kutsilyo o gamit ang isang gilingan ng karne. Idagdag dito ang sibuyas na sibuyas, asin at paminta, at pagkatapos, ihalo ang lahat nang lubusan. Ang pagpupuno ay inirerekomenda ng ilang beses upang matalo laban sa talahanayan, upang ang hangin ay nawala. Sa basa-basa kamay, bumuo ng mga habilog na cutlet at itanim ang mga ito sa mga skewer. Maghurno kebab sa oven, pagtula billets sa isang baking sheet na sakop sa sulatan. Magluto sa 200 degrees para sa kalahating oras.